Výrobky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov: zoznam a odporúčania
Obsah článku:
- Aký je nedostatok testosterónu u žien a mužov
- Aké potraviny zvyšujú testosterón
- Látky, ktoré znižujú produkciu testosterónu
- Zmena životného štýlu
Medzi potraviny na zvýšenie testosterónu patria potraviny s vysokým obsahom zinku - morské plody, tučné ryby, pečeň, semená a orechy. Pre produkciu hormónu sú potrebné aj vitamíny C a skupina B obsiahnuté v ovocí, bobule a chudom mäse. Okrem zmien v stravovaní sa odporúča viesť aktívny životný štýl a udržiavať režim spánku a bdenia.
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón zodpovedný za virilizáciu u chlapcov, produkciu spermií, sexuálne správanie a vývoj svalovej a kostnej hmoty. Testosterón v tele má dve formy - voľnú a spojenú s bielkovinami. Normy pre obsah celkového testosterónu v krvi u mužov závisia od výskumnej metódy a zvyčajne sú v rozmedzí 8,5–32 nmol / l. Fyziologický pokles hladín testosterónu u mužov nastáva vo veku 50 - 55 rokov (6,6 - 25,7 nmol / l). Testosterón tiež klesá s nedostatočnou fyzickou aktivitou, nadváhou, dedičnou predispozíciou, hyperglykémiou, hypertenziou, chirurgickými zákrokmi, kraniocerebrálnymi traumami, infekčnými a zápalovými procesmi.
Testosterón hrá v ženskom tele dôležitú úlohu, ktorá nie je úplne pochopená. Ukázalo sa však, že tento hormón je nevyhnutný pre ženy na udržanie kostnej a svalovej hmoty, na reguláciu sexuálneho správania a kvality života všeobecne. Štúdie, ktoré hodnotili kvalitu života a sexualitu žien s nízkou hladinou testosterónu, ukázali, že s normalizáciou jeho hladiny došlo k podstatným zmenám k lepšiemu celkovému zdraviu a sexuálnemu životu jedincov. Pri dostatočnej hladine testosterónu u žien sa zvyšuje odolnosť proti stresu, pokožka si zachováva pružnosť a kognitívne schopnosti sa udržiavajú na vysokej úrovni. Normy testosterónu u žien v plodnom veku sú 0,38 - 1,97 nmol / l. Obsah hormónu v krvi žien klesá počas menopauzy, po odstránení vaječníkov. Ak žena po menopauze užíva estrogénové lieky, vylučovanie testosterónu je potlačené ešte viac.
Príčinou hormonálnej nerovnováhy vrátane zníženia hladiny testosterónu môže byť strava s výnimkou bielkovinových jedál, pôst. Pokles syntézy testosterónu je zaznamenaný u Downovho syndrómu, Kallmana, Klinefeltera a zlyhania obličiek.
Nevyvážená strava často vedie k nízkej hladine testosterónu
Ak máte podozrenie na nedostatočný obsah testosterónu v tele, mali by ste sa poradiť s lekárom, podrobiť sa vyšetreniu a prípadne ošetreniu.
Aký je nedostatok testosterónu u žien a mužov
Pri nedostatku testosterónu u žien sa stav pokožky, vlasov a nechtov zhoršuje, klesá libido, zvyšuje sa únava, podráždenosť, úzkosť, depresie, bolesti pri pohlavnom styku, ukladanie podkožného tuku v podbrušku, na rukách a krku a znižuje sa imunita.
Pri nedostatku testosterónu u mužov, slabosti kĺbov a svalov, osteoporóze, zvyšovaní hmotnosti a / alebo telesnej teploty, zväčšovaní prsných žliaz (gynekomastia), znižovaní libida a vývoji neplodnosti.
Aké potraviny zvyšujú testosterón
Pre syntézu testosterónu v tele je potrebný zinok - stopový prvok, ktorý zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, to znamená s vysokým obsahom zinku, zahŕňajú morské plody, tučné ryby, hydinu, pečeň, semená a orechy, olivy, avokádo, rastlinné oleje. Štúdie ukazujú, že konzumácia dvoch až troch vlašských orechov denne pomáha rýchlo normalizovať hladinu mužských hormónov. Obzvlášť užitočným produktom, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu u žien, sú ustrice, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku - od 16 mg na 100 g, to znamená, že 100 g ustrice poskytuje dennú potrebu zinku v tele.
Ustrice sú bohaté na zinok, ktorý je nevyhnutný pre syntézu testosterónu
Odporúča sa jesť ryby a morské plody aspoň trikrát týždenne, je lepšie ich zapariť alebo upiecť. V takom prípade by sa malo upustiť od použitia solených, sušených, konzervovaných, vyprážaných morských plodov a rýb. Morské plody obsahujú nielen veľké množstvo zinku, ale aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré tiež aktivujú syntézu testosterónu.
Na výrobu testosterónu sú potrebné aj vitamíny skupiny B a vitamín C. Medzi výrobky, ktoré ich obsahujú, patrí chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie mäso), vajcia, obilniny (pohánka, perličkový jačmeň, proso, ovos), zelenina (špargľa, baklažán, paradajky, žltá paprika, zeler, červená repa, mrkva, cuketa, všetky druhy listovej zeleniny), ovocie (melón, papája, marhuľa, pomaranč, citrón, tomel, mango, nektarinka, hruška, ananás, banány, slivka, čerešňa, granátové jablko, figa), bobule (čučoriedky, čierne ríbezle, hrozno, brusnice, maliny, jahody), tmavé a svetlé hrozienka a korenie (horčica, kmín, červená paprika, kurkuma, cesnak, kardamón, kmín, koriander).
Čerstvé ovocie a zelenina sú pre telo prospešnejšie ako mrazené, sušené alebo konzervované, najlepšie niekoľkokrát denne. Odporúča sa jesť kašu každý deň, pričom by sa nemala variť na silnom ohni, je lepšie ju variť pri teplote nepresahujúcej 60 ° C po vopred namočení obilnín vo vode.
Aby sme sa zbavili prebytočného estrogénu a tým prirodzene zvýšili hladinu testosterónu v tele, mala by byť do jedálnička zahrnutá aj krížová zelenina, ktorá obsahuje reďkovky, okrúhlicu, všetky odrody kapusty.
Nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), ktoré sa odporúčajú konzumovať každý deň, patria medzi výrobky zvyšujúce testosterón u mužov a žien.
V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté hlavné potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu u mužov a žien.
Zoznam potravín, ktoré zvyšujú testosterón:
| Skupina výrobkov | Produkty | Odporúčania na použitie |
| Ryby a morské plody | Tuniak, losos, sleď, sardinka, makrela, ančovičky, ostriež, halibut, kraby, mäkkýše, krevety, ustrice | Pečieme alebo dusíme |
| Zelenina, ovocie a bobule | Reďkovky, repa, kapusta, špargľa, baklažán, paradajky, žltá paprika, zeler, červená repa, mrkva, cuketa, avokádo, melón, papája, marhuľa, pomaranč, citrón, tomel, mango, nektarinka, hruška, ananás, banány, slivka, čerešňa, granátové jablko, čučoriedky, čierne ríbezle, hrozno, brusnice, maliny, jahody | Jedzte surové alebo na pare |
| Zelení | Petržlen, zelená cibuľa, rukola, koriander, potočnica, listy horčice | Jesť surové alebo pridať do jedla na konci varenia |
| Obilniny | Pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, proso | Varíme pri miernej teplote |
| Mäso, hydina | Hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, morčacie mäso | Pečieme alebo dusíme |
| Mliečne výrobky | Nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt | Konzumujte denne |
Ak je hladina testosterónu v tele nízka, nemali by ste jesť grapefruit. Okrem toho by sa človek mal vzdať alkoholických nápojov, obmedziť používanie kuchynskej soli, čiernej kávy.
Látky, ktoré znižujú produkciu testosterónu
Ľuďom s nízkou hladinou testosterónu sa odporúča, aby sa vyhýbali antropogénnym estrogénom, ktoré sa nachádzajú v umelých rastových hormónoch a steroidoch, pesticídoch a plastových miskách. Tieto látky zvyšujú koncentráciu estrogénu a podľa toho znižujú hladinu testosterónu.
Ľudia s nízkou hladinou testosterónu by sa mali vyhnúť používaniu plastových riadov
Z tohto dôvodu by ste mali zeleninu a ovocie pred jedlom dôkladne umyť, pokiaľ je to možné, zvoliť mäso a mlieko od zvierat chovaných v prírodných podmienkach, bez použitia umelých stimulantov rastu. Okrem toho by sa na skladovanie potravín malo používať sklo, nepoužívajte osviežovače vzduchu a parfumérske výrobky, ktoré obsahujú parabény.
Zmena životného štýlu
Značná časť xenoestrogénov sa hromadí v tukovom tkanive, preto je pri nízkej hladine testosterónu nevyhnutná korekcia nadmernej telesnej hmotnosti. Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu v tele, musíte sa zbaviť podkožného tuku, ktorý pomáha premieňať testosterón na estrogén.
Hladinu testosterónu môžete zvýšiť kombináciou stravy s cvičením (fitnes, kulturistika atď.). Nočný spánok by mal byť navyše najmenej 6 po sebe nasledujúcich hodín. Odporúča sa aktívny sexuálny život, vyhýbanie sa stresovým situáciám, dodržiavanie racionálneho režimu práce a odpočinku.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Anna Aksenova Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: 2004-2007 špecializácia „Prvá kyjevská lekárska vysoká škola“„Laboratórna diagnostika“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
