Cvičenie pre hemoroidy: gymnastika a zakázané typy zaťaženia
Obsah článku:
- Sada cvičení na hemoroidy
- Fyzická aktivita odporúčaná pre hemoroidy
- Kegelove cviky
- Čo nerobiť s hemoroidmi
Cvičenia na hemoroidy sú zamerané na normalizáciu krvného obehu v panvových orgánoch, prevenciu relapsov a zmiernenie príznakov. Športovanie navyše posilňuje imunitný systém, zlepšuje priebeh metabolických procesov a ovplyvňuje príčinu ochorenia.
V srdci hemoroidov je patologické oslabenie a zvýšenie choroidných plexusov konečníka. Cievny tonus oslabuje, žily prekypujú krvou a rozširujú sa. To vedie k vyčerpaniu a nekróze spojivového a svalového tkaniva, zníženiu rýchlosti a objemu prietoku krvi, stagnácii krvi v panvovej oblasti. Takto sa tvoria hemoroidy, ktoré potom zväčšujú svoj objem a pravidelne sa zapaľujú, čo spôsobuje hlavné príznaky choroby a jej komplikácií.
Charakteristickými znakmi hemoroidov sú bolesť, pálenie a svrbenie v konečníku. V priebehu času sa bolesť zvyšuje, krv sa objavuje počas pohybu čriev, perianálneho edému, zápalu a prolapsu hemoroidov, trombózy, análnych trhlín.
Pravidelná gymnastika je jednou z hlavných zložiek prevencie a liečby hemoroidov
Výskyt žilovej nedostatočnosti podporuje predovšetkým dedičná predispozícia, ako aj znížená fyzická aktivita, sedavý životný štýl, zlé návyky a nezdravá strava. Hemoroidy často sprevádzajú tehotenstvo a pôrod, ale u mužov sa vyvíjajú minimálne rovnako často.
Terapia hemoroidov zahŕňa nielen liečbu liekom, ale aj dodržiavanie režimu a pravidiel vyváženej stravy, ako aj pravidelné cvičenie na zvýšenie tonusu žíl a zmiernenie preťaženia venózneho plexu.
Gymnastika pre hemoroidy sa vykonáva, aby sa zabránilo skorým prejavom ochorenia a v komplexe terapeutických opatrení v počiatočných štádiách. Cvičenia sú účinné, iba ak sa vykonávajú pravidelne. V pokročilých prípadoch a s exacerbáciou ochorenia sa telesná výchova neodporúča.
Sada cvičení na hemoroidy
Dokončenie komplexu trvá 15 - 20 minút. Zahŕňa cviky zamerané na boj proti zápche, na posilnenie svalov panvového dna a na zlepšenie krvného obehu v malej panve. Zaťaženie by malo byť jemné, nespôsobovať nadmerné zaťaženie svalov a zvýšenie už existujúcich hemoroidných kužeľov. Cvičenie na hemoroidy pre ženy a mužov sa nelíši.
Existuje veľa inštruktážnych videí, ktoré demonštrujú správne cvičenie pre hemoroidy. Tu sú niektoré z najobľúbenejších. Vykonávajú sa pomaly, s uskutočniteľným počtom opakovaní, postupne zvyšujte počet opakovaní na odporúčané.
- Nožnice. Východisková pozícia - leží na chrbte. Zdvihnite nohy tak, aby boli v pravom uhle k podlahe, a začnite ich pomaly rozťahovať od seba a potom ich prekrížte. Cvičenie sa opakuje 20 - 30 krát.
- Napätie. Východisková pozícia - leží na chrbte. Pomaly zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju držte v hornej polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 30-krát.
- Kat. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Pomaly ohýbajte chrbát nadol a potom hore. Opakujte 30-50 krát.
- Chôdza po zadku. Východisková pozícia - sedí na podlahe. Natiahnite nohy dopredu. Začnite imitovať chôdzu pohybom zadku po podlahe. Cvičenie sa vykonáva 5-10 minút.
- Chůdách. Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien. Kráčajte s prekríženými nohami, jeden pred druhým, pričom sa snažte zdvihnúť kolená vysoko.
- Tuleň. Východisková pozícia - leží na bruchu. Položte sa na lakte, kolená a dlane a zdvihnite panvu z podlahy. Vykonajte obraty trupu v rôznych smeroch, pričom sa bokmi striedavo dotýkajte podlahy. Opakujte 10–20 krát.
- Kompresia. Východisková poloha - leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly stlačte zadok, zatiaľ čo sťahujete konečník. Potom pomaly uvoľnite svaly. Opakujte 10-15 krát.
Po ukončení cvičenia sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, aby sa vám dýchalo.
Fyzická aktivita odporúčaná pre hemoroidy
Plávanie je jedným z najlepších cvičení na liečbu hemoroidov. Počas plávania je záťaž odstránená z chrbtice a je komplexne rozdelená na všetky kostrové svaly. Zlepšuje sa mikrocirkulácia, eliminuje sa venózna kongescia v panvovej oblasti, tlak na brušnú dutinu klesá. Plávanie je vhodné pre ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, vrátane tehotných žien.
Cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom, aby nedošlo k prepracovaniu
Beh posilňuje vaše brušné svaly a urýchľuje prietok krvi do panvových žíl. To pomôže eliminovať jednu z najbežnejších príčin zápalu hemoroidov - dlhotrvajúcu zápchu. Vďaka behu dochádza k intenzívnemu sťahovaniu svalov nôh a zadku, čo zvyšuje prietok krvi a zmierňuje prekrvenie. Obohatenie krvi kyslíkom za behu zlepšuje trofizmus rektálnych tkanív, pomáha hojeniu tkanív a zlepšuje stav stien poškodených ciev. Pravidelné behanie znižuje riziko zhoršenia hemoroidov.
Musíte bežať správne, bez preťaženia. Mali by ste začať s desaťminútovým joggingom v ľahkom tempe, potom prejsť na mierny jogging. Vzdialenosť závisí od pohody a veku pacienta.
Jóga - špeciálne jogové pózy (ásany) aktivujú krvný obeh v hlbokých svaloch malej panvy, pomáhajú normalizovať črevá. Podľa recenzií poskytujú jogové cvičenia rýchle a dlhodobé výsledky. Počas jogy musíte sledovať svoj dych, cvičenia sa robia plynulo a pomaly, bez trhania. Je lepšie začať s jednoduchými cvikmi, postupne prechádzať k zložitejším ásanám. Podstatou jednoduchého cvičenia s názvom „Mula Bandha“je teda striedavo stláčať a uvoľňovať svaly konečníka. A aby vykonali cvičenie s názvom „Sarvangasana“, postavia sa na plecia a natiahnu nohy rovno hore. Cvičenia na hemoroidy, ktoré zvyšujú tlak v brušnej dutine alebo na asány, ktoré zahŕňajú dlhodobé sedenie so sklonenými a prekríženými nohami, sa neodporúčajú.
Liečba a zdravá chôdza sú najdostupnejším typom fyzickej aktivity, umožňujú vám posilniť brušné svaly, rozvíjajú svaly nôh, podporujú dobrý krvný obeh a eliminujú prekrvenie žíl. Na tempe chôdze tiež záleží. Pri hemoroidoch sa odporúča pohybovať sa nie zriedka širokými krokmi, ale malými a častými krokmi. Táto „mletá“chôdza pomáha posilňovať panvové svaly.
Je lepšie začať s triedami miernym tempom. Spočiatku sa odporúča prejsť iba pár kilometrov, ale urobte to každý deň. V priebehu času sa vzdialenosť môže postupne zvyšovať.
Kegelove cviky
Svaly rektálneho zvierača sa podieľajú na zadržiavaní výkalov a plynov. K oslabeniu zvierača konečníka dochádza v dôsledku funkčných zmien a poškodenia svalov v uzamykacom prístroji. Kegelove cviky pomáhajú posilňovať análny zvierač konečníka a zlepšovať stav krvných ciev, posilňovať svaly perinea a zabraňovať prolapsu hemoroidov. Pri ich vykonávaní sa zvyšuje prietok krvi do vnútorných orgánov malej panvy, normalizuje sa venózny odtok.
Základným pravidlom pre ich implementáciu je precítiť prácu svalov panvového dna, aby ich stiahlo pri sťahovaní pri pokuse o prerušenie močenia alebo zachytenie plynov vo vnútri konečníka.
Začnite trénovať v polohe na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a opretými o chodidlá. Potom sa svaly konečníka stiahnu stiahnutím do konečníka. Odporúča sa začať s trojsekundovou kontrakciou, potom súčasne uvoľniť svaly. V budúcnosti sa retenčný čas postupne zvyšuje na 10 sekúnd. Kegelove cviky na hemoroidy by sa mali vykonávať denne, desať cvikov štyrikrát denne.
Čo nerobiť s hemoroidmi
Medzi zakázanú fyzickú aktivitu patria cviky s veľkou hmotnosťou (napríklad drepy a výpady s činkou), s výrazným zaťažením tlakom, drepy, silné výkyvy dolných končatín, cvičenie na stacionárnom bicykli, silové športy (vzpieranie, kulturistika), jazda na bicykli, jazdecké športy. … Takéto cviky na hemoroidy zaťažujú svaly panvy a cievy nôh, čo je veľmi nežiaduce.
Chôdza je najjednoduchšia a najefektívnejšia forma cvičenia pre hemoroidy
Pri hemoroidoch je zdvíhanie závažia kontraindikované, preto sa odporúča opustiť nielen také športové zaťaženie, ale tiež zmeniť typ činnosti, ak je spojená s takýmto úsilím.
K vzniku hemoroidov prispieva aj sedavé zamestnanie, takže administratívni pracovníci a ďalší, ktorých práca spočíva v dlhodobom sedení, musia cvičiť niekoľkokrát denne.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Anna Kozlová Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Rostovská štátna lekárska univerzita, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
