Program Na Chudnutie Pre Mužov - Cvičenie, Výživa A Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Chudnutie pre mužov

Chudnutie pre mužov je založené na vyváženej strave, obmedzení kalórií, vyhýbaní sa alkoholu, mobilite a pravidelnému pohybu.

Vlastnosti diéty na chudnutie pre mužov

Diéta na chudnutie pre mužov by mala byť naplánovaná s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti tvorby nadváhy, ktoré zahŕňajú:

• umiestnenie tukových usadenín v bruchu, tlak na bránicu a srdce;
• negatívny účinok lipidových usadenín na zadné steny myokardu a riziko srdcového infarktu;
• prítomnosť telesného tuku na krku, po ktorej nasleduje chrápanie a spánkové apnoe;
• hormonálne poruchy so vznikom nadmerného množstva estrogénu.

Proces chudnutia u mužov je rýchlejší ako u žien, pretože mužské pohlavné hormóny podporujú spaľovanie tukov a chudnutie.

Účinný program chudnutia pre mužov by mal zahŕňať každodenné cvičenie, aktívny životný štýl, plávanie a pravidelnú chôdzu.

Predtým, ako začnú chudnúť, musia muži postupne opustiť mastné, múkové a korenené jedlá a tiež obmedziť používanie piva, sýtených a umelých nápojov.

Chudé diétne menu pre mužov

Správne stravovacie menu by sa malo kombinovať s fyzickou aktivitou, ako aj s neustálym výpočtom spotrebovaných kalórií. Pri chudnutí pre mužov by mali byť zo stravy vylúčené nasledujúce jedlá:

• s vysokým obsahom soli;
• polotovary a konzervované potraviny;
• alkoholické nápoje a pivo;
• koncentrované jedlá vo vreciach;
• pekárenské výrobky.

Základom stravovania pri chudnutí pre mužov by malo byť:

• čerstvá zelenina a ovocie;
• ovsené vločky, musli a obilniny;
• tvaroh a nízkotučné mliečne výrobky;
• varené zemiaky;
• diétne mäso z kuracieho, morčacieho a králičieho mäsa;
• ryby a jedlá z nej;
• zelený čaj a ovocné džúsy;
• tvrdé odrody cestovín.

Správne vyvážené menu na chudnutie pre mužov môže vyzerať takto:

• raňajky - sacharidové jedlo (obilniny, musli, tvaroh, čokoláda):
• obed - varené mäso, zeleninový vývar, syr tofu, jablká, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - kastról z tvarohu, zelený čaj, jablká;
• večera - cestoviny, dusená zelenina, zelený čaj.

Muži by sa mali občerstviť 3-4 krát denne medzi jedlami. Počas občerstvenia môžete jesť čerstvé ovocie a piť prírodné džúsy.

Dôležitým odporúčaním pre efektívne chudnutie pre mužov je samostatná výživa, rovnako ako nekombinovanie cestovín a mäsa.

Športový program na chudnutie pre mužov

Športový program na chudnutie pre mužov pozostáva zo súboru cvičení a denného joggingu. Ráno by ste mali cvičiť a niekoľkokrát týždenne to robiť v posilňovni na prístrojoch a simulátoroch.

Medzi účinné cviky na chudnutie pre mužov by mali patriť príťahy, drepy, hojdačky, skoky a príťahy. Na posilnenie svalov je potrebné vykonávať silové cvičenia, každý týždeň zvyšovať záťaž.

Najvýhodnejší program na chudnutie pre mužov by mal vyvinúť športový tréner a výživový poradca, ktorý zohľadní vekové, fyziologické a psychologické vlastnosti.

Počas obdobia chudnutia by muži mali viesť zdravý životný štýl, ale zároveň spať 8-9 hodín denne, vyhýbať sa stresu a emisiám kortizolu a venovať sa tiež aktívnemu koníčku alebo záľube v prírode.

Správne chudnutie pre mužov by sa malo kombinovať s plávaním, fyzikálnymi terapiami a masážami.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.