Chudnutie pre mužov
Chudnutie pre mužov je založené na vyváženej strave, obmedzení kalórií, vyhýbaní sa alkoholu, mobilite a pravidelnému pohybu.
Vlastnosti diéty na chudnutie pre mužov
Diéta na chudnutie pre mužov by mala byť naplánovaná s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti tvorby nadváhy, ktoré zahŕňajú:
- umiestnenie tukových usadenín v bruchu, tlak na bránicu a srdce;
- negatívny účinok lipidových usadenín na zadné steny myokardu a riziko srdcového infarktu;
- prítomnosť telesného tuku na krku, po ktorej nasleduje chrápanie a spánkové apnoe;
- hormonálne poruchy so vznikom nadmerného množstva estrogénu.
Proces chudnutia u mužov je rýchlejší ako u žien, pretože mužské pohlavné hormóny podporujú spaľovanie tukov a chudnutie.
Účinný program chudnutia pre mužov by mal zahŕňať každodenné cvičenie, aktívny životný štýl, plávanie a pravidelnú chôdzu.
Predtým, ako začnú chudnúť, musia muži postupne opustiť mastné, múkové a korenené jedlá a tiež obmedziť používanie piva, sýtených a umelých nápojov.
Chudé diétne menu pre mužov
Správne stravovacie menu by sa malo kombinovať s fyzickou aktivitou, ako aj s neustálym výpočtom spotrebovaných kalórií. Pri chudnutí pre mužov by mali byť zo stravy vylúčené nasledujúce jedlá:
- s vysokým obsahom soli;
- polotovary a konzervované potraviny;
- alkoholické nápoje a pivo;
- koncentrované jedlá vo vreciach;
- pekárenské výrobky.
Základom stravovania pri chudnutí pre mužov by malo byť:
- čerstvá zelenina a ovocie;
- ovsené vločky, musli a obilniny;
- tvaroh a nízkotučné mliečne výrobky;
- varené zemiaky;
- diétne mäso z kuracieho, morčacieho a králičieho mäsa;
- ryby a jedlá z nej;
- zelený čaj a ovocné džúsy;
- tvrdé odrody cestovín.
Správne vyvážené menu na chudnutie pre mužov môže vyzerať takto:
- raňajky - sacharidové jedlo (obilniny, musli, tvaroh, čokoláda):
- obed - varené mäso, zeleninový vývar, syr tofu, jablká, zelený čaj;
- popoludňajší čaj - kastról z tvarohu, zelený čaj, jablká;
- večera - cestoviny, dusená zelenina, zelený čaj.
Muži by sa mali občerstviť 3-4 krát denne medzi jedlami. Počas občerstvenia môžete jesť čerstvé ovocie a piť prírodné džúsy.
Dôležitým odporúčaním pre efektívne chudnutie pre mužov je samostatná výživa, rovnako ako nekombinovanie cestovín a mäsa.
Športový program na chudnutie pre mužov
Športový program na chudnutie pre mužov pozostáva zo súboru cvičení a denného joggingu. Ráno by ste mali cvičiť a niekoľkokrát týždenne to robiť v posilňovni na prístrojoch a simulátoroch.
Medzi účinné cviky na chudnutie pre mužov by mali patriť príťahy, drepy, hojdačky, skoky a príťahy. Na posilnenie svalov je potrebné vykonávať silové cvičenia, každý týždeň zvyšovať záťaž.
Najvýhodnejší program na chudnutie pre mužov by mal vyvinúť športový tréner a výživový poradca, ktorý zohľadní vekové, fyziologické a psychologické vlastnosti.
Počas obdobia chudnutia by muži mali viesť zdravý životný štýl, ale zároveň spať 8-9 hodín denne, vyhýbať sa stresu a emisiám kortizolu a venovať sa tiež aktívnemu koníčku alebo záľube v prírode.
Správne chudnutie pre mužov by sa malo kombinovať s plávaním, fyzikálnymi terapiami a masážami.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
