Správna výživa pre chudnutie
Stabilné fungovanie ľudského tela, komplexná asimilácia všetkých užitočných prvkov a látok, správny a rýchly priebeh metabolických procesov v zažívacom systéme sú zárukou a zárukou vysokej imunity a dobrého zdravia. Správna výživa pre chudnutie - neustále a konkrétne časy stravovania. Ak chcete chudnúť pomocou správnej výživy, musíte spotrebovať menej kalórií, ako môže telo stráviť pri každodennej činnosti. Zároveň netreba zabúdať na výživovú hodnotu potravín - ich chemické zloženie, obsah bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vitamínov, minerálov a vlákniny.
Základné princípy správnej výživy pri chudnutí
Ak chcete chudnúť pomocou správnej výživy, musíte sa vyhnúť pocitu hladu. Správna výživa vyžaduje vyváženú stravu. Distribúcia potravinových výrobkov podľa hodín príjmu priamo závisí od energetického potenciálu a ich zloženia. Napríklad na obed alebo na raňajky sú najlepšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín (ryby, mäso, strukoviny). Najlepšie je začať jedlo zeleninou alebo šalátmi, aby sa aktivovala sekrécia žalúdka. Je potrebné jesť zeleninu a ovocie čo najčastejšie. Ovocie a zelenina sú neoddeliteľnou súčasťou vyváženej a správnej stravy pri chudnutí. Obsahujú značné množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie.
Počas správnej výživy by ste mali vypiť čo najviac tekutín. Denné množstvo vody by malo byť najmenej dva litre. Pravidelné pitie vody prispieva k zlepšeniu fungovania tráviaceho traktu a má priaznivý vplyv aj na stav pokožky. Je nevyhnutné minimalizovať používanie cookies, sladkostí, koláčov a iných cukrárenských výrobkov. Nie je však tiež možné kategoricky odmietnuť sladkosti. Ak je odmietnutie sladkostí pre telo dosť náročná úloha, potom môžete bežné sušienky vymeniť za sušienky s nízkym obsahom tuku a vybrať si koláče a koláče bez krémov.
Raňajky, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny, vám môžu pomôcť pri chudnutí a tiež vám pomôžu rozvinúť zdravé stravovacie návyky. Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, nepotrebujú ďalšie občerstvenie a v noci jedia oveľa menej. Mnoho recenzií o správnej výžive na chudnutie hovorí, že správne raňajky dodajú energiu a energiu, zlepšia metabolizmus a náladu. Na raňajky je vhodné dať si kašu. Zároveň musí byť uvarený na vode a konzumovaný bez pridania masla. Na raňajky si môžete uvariť ovsené vločky s hrozienkami, jablkami a banánmi. Môžete si tiež pripraviť ryžovú kašu s medom alebo pohánkovú kašu s trochou osmaženej cibule a mrkvy.
Keď jete, je veľmi dôležité zamerať sa na jedlo. Nemôžete rozprávať, čítať, pozerať sa na televíziu. V opačnom prípade sa informácie o nasýtení dostanú do mozgu s oneskorením.
Pri správnej výžive by ste sa mali naučiť nahradiť kalorické jedlá potravinami, ktoré sú pre organizmus menej škodlivé. Napríklad, ak je ťažké úplne opustiť mäso, potom môže byť bravčové mäso nahradené kuracím alebo hovädzím mäsom. Silnú smotanu je možné nahradiť prírodným jogurtom a slnečnicový olej olivovým.
Pri správnej výžive je lepšie sa vzdať alkoholu. Mali by ste stanoviť pravidlo, že nesmiete piť viac ako jeden pohár vína súčasne.
Mnoho recenzií o zdravej výžive na chudnutie zdôrazňuje, že je veľmi dôležité naučiť sa, ako redukovať porcie jedla. Porcia rýb a mäsa by mala mať veľkosť dlane, časť kaše veľkosť päste. Môžete jesť chlieb alebo chlieb nie viac ako 30 gramov denne, tvaroh - nie viac ako dvesto gramov a piť nie viac ako pohár mlieka. Porcia zeleniny a ovocia by mala byť veľká ako dve ľudské päste.
Správna výživa je založená na optimálnom podiele bielkovín, sacharidov a tukov. Ľudia zaoberajúci sa duševnou prácou sa pohybujú málo. Ich mozog však absorbuje veľké množstvo energie. Preto by ich strava mala obsahovať 100 - 110 gramov bielkovín, 80 - 90 gramov tukov a 300 gramov sacharidov denne. U ľudí s fyzickou prácou vynakladajú značné množstvo energie svaly. Preto potrebujú 100 - 150 gramov bielkovín, 80 - 90 gramov tuku a 400 gramov sacharidov.
V lete a na jar zvyšujte množstvo rastlinných potravín. V zime musíte do jedálnička zaradiť jedlá bohaté na tuky a bielkoviny.
Pri správnej výžive by ste nemali jesť nekompatibilné jedlá. Nepriaznivé kombinácie potravín aktivujú procesy rozpadu a fermentácie potravy v črevách, v dôsledku čoho sa toxíny a toxíny hromadia v ľudskom tele. Pri správnej výžive je potrebné rozložiť jedlo podľa súboru chemických zložiek, počtu kalórií počas dňa. Je tiež potrebné vziať do úvahy množinu a počet jedál. Fyzicky zdraví ľudia by mali jesť trikrát až štyrikrát denne. Pri chorobách spojených s tráviacim systémom sa oplatí jesť päť až šesťkrát denne.
Správnou výživou na chudnutie je teda čerstvé, rozmanité jedlo konzumované s mierou.
Správna výživa pre chudnutie - pôstne dni
Niekedy je potrebné dopriať telu odpočinok znížením množstva potravy a zmenou zloženia stravy. Počas pôstnych dní je užitočné konzumovať mlieko a hnedý chlieb. Mlieko je bohaté na sacharidy, vápnik. A v kombinácii s čiernym chlebom dáva znateľný pocit sýtosti. Denná dávka počas pôstneho dňa by mala byť jeden liter mlieka a 150 gramov čierneho chleba. Na želanie je možné množstvo produktov zmeniť. Mlieko je možné nahradiť kefírom. Môžete piť kefír v množstve až jeden a pol litra denne.
Deň jabĺk bude vynikajúcou vykládkou pre telo s normálnou kyslosťou žalúdka. Jablká sa dajú konzumovať v neobmedzenom množstve. Poskytujú úľavu tráviacemu systému a doplňujú prísun užitočných prvkov (draslík, železo a iné).
Na pôstny deň so správnou výživou na chudnutie môžete uvariť ryžu alebo pohánku. Pohánka musí byť najskôr namočená cez noc v troche vody. Kašu môžete doplniť mrkvou (dusenou alebo čerstvou). Na jeden pôstny deň si treba zvoliť iba ryžu alebo iba pohánku.
Každý z pôstnych dní musí byť doplnený minerálnou vodou. Pôstne dni by sa nemali opakovať viac ako jeden alebo dvakrát týždenne.
Základy správnej výživy pri chudnutí pre mužov
Pre mužov sú kilá obzvlášť nebezpečné. Muži s nadváhou sú vystavení vysokému riziku vzniku mŕtvice a infarktu.
Ako zabezpečiť správnu výživu pri chudnutí pre mužov? Najskôr musí byť napájanie vykonané v konkrétnom režime. Pri správnej výžive by malo byť jedlo rozmanité a jedálniček vyvážený. Po druhé, muži by mali jesť plné jedlá a vyhýbať sa neustálemu občerstveniu. Pri príprave jedálnička je veľmi dôležité brať do úvahy obsah tuku v potravinách. Fyzická aktivita spojená so správnou výživou je základom zdravia človeka.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
