Správna výživa pre šport
Aby šport získal čo najväčší úžitok, musí byť doplnený správnou výživou. Zároveň nezáleží na tom, aký účel vaše športové aktivity sledujú: chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo jednoducho udržiavať svoje telo v zdravom stave. Výživa pre šport na chudnutie a na účely budovania svalov bude samozrejme iná, mala by však byť zdravá a správna. Ktoré produkty a v akom pomere by sa mali konzumovať v každom konkrétnom prípade, sa určuje individuálne, rovnako ako výživa pre profesionálnych športovcov. V tejto recenzii sa zameriame na všeobecné pravidlá zdravej výživy ľudí zaoberajúcich sa športom.
Zdravá výživa je založená na troch pilieroch: neustála kontrola, rovnováha, príjem potravy. Prvý znamená, že ak si chcete vytvoriť zdravé stravovacie návyky, musíte prestať žuvať čokoľvek, čo vám príde pod ruku, bez toho, aby ste si to všimli. Každý produkt, ktorý sa pošle do vašich úst, musí byť v danom čase analyzovaný z hľadiska jeho relevantnosti a zdravotných výhod.
Princíp rovnováhy znamená, že telo musí prijímať všetky látky potrebné pre normálny život v správnom množstve. Nevyvážená strava pri športovaní je najčastejšou chybou začínajúcich športovcov. Obzvlášť nebezpečné sú extrémne druhy stravovania počas športových aktivít, ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Normy bielkovín, sacharidov, tukov a minerálov je možné vypočítať pomocou osobitných tabuliek. Ak to považujete za ťažké, vyhľadajte radu od dietológa alebo odborníka na športovú výživu.
Pokiaľ ide o stravu, pravidlá sú nasledovné: musíte jesť pravidelne, najlepšie v rovnakom čase dňa, najmenej päťkrát denne, v
malých dávkach. Posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Odporúča sa občerstviť sa hodinu pred tréningom a hodinu po ňom. Slovo „snack“samozrejme neznamená čokoládovú tyčinku a fľašu Coca-Coly, ale niečo ako ovocný šalát alebo porciu tvarohu so šálkou zeleného čaju. To sú v skutočnosti všetky tipy.
Samozrejme, že pri športovaní budete musieť tvrdo pracovať, aby ste si mohli usporiadať jedlo, ale vašou odmenou bude vynikajúce zdravie, dobrá nálada a skvelá vyšportovaná postava.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
