Cvičenie na chudnutie pre mužov
Nadváha nie je problémom iba žien.
V posledných rokoch je obezita čoraz častejšia u mužov rôznych vekových skupín. Cvičenie na chudnutie pre mužov je čoraz populárnejšie. Fyzická aktivita je skutočne veľmi vhodná pre silnejšie pohlavie ako spôsob riešenia kíl navyše. Šport pomáha nielen vydávať kalórie, posilňuje svaly, srdce, ale zlepšuje aj hormonálnu rovnováhu mužského tela.
Cvičenie na chudnutie pre mužov: základné princípy
Muž môže schudnúť pomocou pravidelného cvičenia na pozadí obmedzujúcej stravy. Aspoň muži by sa mali cvičiť na chudnutie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Takéto činnosti pomôžu udržiavať normálny metabolizmus a znižovať telesnú hmotnosť.
Ak chcete vidieť prvé výsledky, budete musieť trénovať asi mesiac. Celkovo bude proces chudnutia pomocou tréningu trvať asi 3-4 mesiace. Všetko závisí od počiatočných údajov: váha, atletický tréning, vek. Pre mužov nie je cvičenie na chudnutie také náročné ako dodržiavanie diéty. Bez obmedzenia stravovania však nebude nič fungovať. Budete musieť vylúčiť sladké, vyprážané a bohaté cesto.
Je dôležité správne si naplánovať stravovanie. Frakčné jedlá budú najpriaznivejšie. V žiadnom prípade nemôžete pred spaním veľa jesť. Večera by sa mala skončiť najmenej 4 hodiny pred spaním. Čo sa týka cvičení na chudnutie pre mužov samotných, hlavnou požiadavkou pre nich je maximálna spotreba kalórií. Podľa tohto kritéria sú najúčinnejšie komplexy pre veľké svalové skupiny - chrbát, boky, tlač. Cviky by sa mali robiť rýchlym tempom v niekoľkých sériách po 10 - 12 opakovaní.
Ako odstrániť mužské brucho: cvičenie a životný štýl
Mnoho predstaviteľov silnejšieho pohlavia zdôrazňuje na svojej postave takzvané „problémové oblasti“. Vo veľkej väčšine prípadov je úzkosť spôsobená bruškom a bokmi. Pre mužov nie sú cviky na chudnutie brucha iba záťažou pre brušné svaly. Akékoľvek cvičenie vedie k stabilnému chudnutiu. Preto aj keď drepujeme, chudnú aj naše ruky, brucho a chrbát. So zameraním na svaly tlače však môžete dosiahnuť vytiahnutú postavu a v niektorých prípadoch dokonca krásnu úľavu.
Okrem cvičenia vám pomôže zbaviť sa bruška správna životospráva. Ak sa vzdáte prejedania sa a sedavej zábavy, v krátkom čase znížite pás o niekoľko centimetrov. Pamätajte, že prebytočný tuk v páse nie je iba kozmetickým problémom, je to aj prejav metabolických porúch. Pri odpovedi na otázku, ako odstrániť mužské brucho, odborníci veľmi neodporúčajú cvičenia. Na prvom mieste medzi metódami formovania tela je v tomto prípade diéta a dokonca aj lieková terapia. Správne lieky po komplexnom vyšetrení môže predpísať endokrinológ.
Sada cvičení na chudnutie pre mužov
Sada zoštíhľovacích cvikov pre mužov je určená na pravidelné používanie po dobu 2 - 4 mesiacov. Tieto tréningy musia byť kombinované s diétou. Dve hodiny pred triedou a jednu hodinu po nej sa nesmie jesť jedlo.
Komplex začína 10 minútovou rozcvičkou. Vykonajte otočenie hlavy, kmitajte rukami a nohami a predkloňte sa. Ďalej by ste mali prejsť na hlavné cvičenie na chudnutie pre mužov: beh na bežiacom páse alebo na štadióne pol hodiny. Beh možno nahradiť skákaním cez švihadlo alebo chôdzou na váhe.
Beh je vynikajúcim prostriedkom na všestranné pôsobenie na telo. Po pol hodine aeróbneho cvičenia musíte prejsť k druhej časti komplexu: silové cvičenia na chudnutie pre mužov. Najúčinnejšie budú drepy s činkami alebo činkami, cviky na chrbát so závažiami. Takéto záťaže nielen prispievajú k chudnutiu, ale tiež zvyšujú produkciu mužských pohlavných hormónov (androgénov). Androgény zlepšujú pohodu človeka a dodávajú mu pocit energie. Silové cvičenia na chudnutie pre mužov sa vykonávajú 10-15 minút. Po nich môžete urobiť kontrastnú sprchu.
Sada cvičení na chudnutie mužov môže pozostávať z rôznych záťaží. Kombinácia aeróbnej zložky a silového tréningu je nevyhnutná.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
