Cvičenie na chudnutie
Dnes je problém s nadváhou mimoriadne aktuálny. Milióny ľudí na celom svete bojujú s kilami navyše, a to nie vždy úspešne.
Dosť často po vyskúšaní všetkých druhov diét sa ľudia začnú pýtať: prečo jem tak málo, ale nechudnem? Odpoveď je jednoduchá - je potrebné stravu doplniť cvičením. A to aj keď nie tak rýchlo, ako by ste chceli, ale požadovaný výsledok bude stále dosiahnutý.
Ako schudnúť: cvičenie?
Výber súboru cvikov na nabíjanie priamo závisí od toho, ktoré časti tela majú nadváhu.
Takže pri absencii zjavných príznakov obezity nebude nadbytočné ísť si len zabehať, zacvičiť si na chudnutie, formovať alebo sa venovať inému športu, ktorý sa vám páči. Cvičenie na chudnutie môžete robiť kdekoľvek: v bazéne, posilňovni, fitnescentre.
Užitočné budú aj domáce cviky na chudnutie. Pred začatím vykonávania komplexu cvičení na chudnutie však nebude nadbytočné konzultovať s lekárom, pretože pri niektorých ochoreniach môže byť nadmerná fyzická aktivita kontraindikovaná.
Čo možno budete musieť robiť domáce cvičenia na chudnutie:
- Činky;
- Úzka lavica s elastickým čalúnením;
- Koberec na cvičenie na podlahe;
- Športové oblečenie a obuv, špeciálne rukavice.
Odporúčania na vykonávanie domácich cvičení na chudnutie
Ako schudnúť? Nabíjanie doma sa odporúča najmenej trikrát týždenne. Optimálne - každý druhý deň. Za ideálny čas na tréning sa považuje obdobie od 23 do 14 hodín, ako aj od 18 do 20 hodín. Vyučovacie hodiny sa musia konať pravidelne, bez toho, aby chýbali. Dôležitý je aj pozitívny prístup.
Pamätajte, že akákoľvek sada cvikov na nabíjanie je účinná mesiac, potom si telo začne zvykať, takže by ste mali buď zvýšiť záťaž alebo cviky neustále aktualizovať.
Aby ste pochopili, ako schudnúť, mali by ste cvičiť najskôr dve hodiny po jedle a tiež dve hodiny pred spaním. Každé cvičenie na chudnutie sa začína malou rozcvičkou.
Cvičenie na odstránenie brucha
Brucho je pre väčšinu žien najproblematickejšou oblasťou, ktorá často trápi aj chudé dievčatá. Zvyčajne sa práve na tejto časti tela hromadí najviac tuku.
Ako schudnúť? Cvičenie na odstránenie žalúdka pozostáva z fyzických cvičení s rôznymi amplitúdami:
- Krútenie. Akcia tohto cviku je zameraná na priame brušné svaly a je vykonávaná s malou amplitúdou. Ľahnite si na podlahu a tlačte na ňu krížom. Pri nádychu zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy, zdvihnite panvu. Pri výdychu zaujmite pôvodnú pozíciu;
- "Spätné skrútenie". Toto cvičenie, aby sa odstránil žalúdok, by sa malo vykonávať aj s malou amplitúdou. Ľahnite si na zem a pokrčte nohy v kolenách, ruky dajte za hlavu, lakte od seba. Pri nádychu zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, zdvihnite panvu. Pri výdychu zaujmite pôvodnú pozíciu;
- Zdvíhanie kufra. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri nádychu zdvihnite telo a položte ho na kolená. Pri výdychu zaujmite pôvodnú pozíciu;
- Zdvíhanie nôh. Toto cvičenie na chudnutie by sa malo robiť s veľkou amplitúdou. Sadnite si na stoličku alebo sa opierajte o jej okraj. Pri nádychu priťahujte nohy k telu a pri výdychu zaujmite pôvodnú polohu;
- Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Sediac na stoličke vykonajte šikmé otočenie trupu. Pre šikmé svaly môžete vykonávať aj všetky vyššie uvedené cviky, mali by sa však vykonávať s malými zákrutami.
Kontraindikácie pre cvičenie pri chudnutí brucha sú choroby chrbtice. Ako schudnúť? Cvičenie pre toto by malo byť kombinované s masážou, stravou a plávaním v bazéne.
Cvičenie na zoštíhlenie nôh
Predtým, ako začnete cvičiť na chudnutie nôh, mali by ste si jasne určiť, kde vaše nohy potrebujú schudnúť - na lýtkach alebo bokoch.
Cvičenie na chudnutie nôh pozostáva z tejto sady cvikov:
- Východisková poloha - rovná, ruky na páse. Postavte sa na nohu mierne ohnutú v kolene, potom ju pomaly narovnávajte. Je potrebné opakovať toto cvičenie 8-krát pre každú nohu, potom urobiť 15-sekundovú prestávku a cvičenie opakovať;
- Na utiahnutie svalov prednej strany stehien a zadku sa odporúča vykonať výpady dopredu. Pri tomto cviku je potrebné striedať kolená a ruky musia spočívať na bokoch;
- Vnútorné stehná môžete posilniť nasledujúcim cvikom: ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy, natiahnite ich dopredu. Počas tohto cvičenia sa musíte uistiť, že vaše nohy sú rovné a neopierajú sa dozadu;
- Tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien pomôžu odstrániť takéto cvičenie: v ľahu zdvihnite rovnú nohu. Vykonajte toto cvičenie 8-krát pre každú nohu.
Ak sú vaše lýtka príliš hrubé, odporúčame vám na chudnutie vykonať nasledujúce cviky:
- Ležať na chrbte a ohýbať kolená, ponožky vytiahnite smerom k sebe;
- Keď stojíte blízko steny, silno na ňu položte ruky. Jednu nohu pokrčte v kolene a položte na druhú nohu. Urobte to pre každú nohu;
- Beh na mieste je tiež veľmi efektívnym cvičením na chudnutie lýtok.
Bohužiaľ, v dnešnom šialenom tempe života ľudia často nemajú dostatok času pre seba. Je však dôležité sa tu naučiť - ako schudnúť? Iba nabíjanie a nabíjanie. Koniec koncov, nikto to za vás nemôže urobiť. Ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete perfektne vykonávať domáce cviky na chudnutie a zvoliť si pre seba optimálne cviky.
Nezabudnite na správnu výživu a potom vás po pár mesiacoch príjemne prekvapí pohľad na váš odraz v zrkadle.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
