Svalové Cviky Pre ženy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Svalové cviky pre ženy

Všetky ženy bezpochyby chcú bez výnimky mať štíhlu postavu a vyzerať úchvatne. Nie každá moderná obchodná žena, matka alebo manželka si však môže vybojovať voľný čas pre šport, ktorý pomáha udržiavať nielen krásu, ale aj zdravie. Zúrivé tempo života nenecháva ženám čas na seba.

Ženy obetujú svoju krásu a zámerne odmietajú život zachraňujúce fyzické aktivity, čo si tento prístup vysvetľuje banálnym nedostatkom voľného času. Zatiaľ čo je telo mladé a zdravé, zvláda následky úplného nedostatku fyzickej aktivity samo. Bohužiaľ, s vekom sa všetko mení a, bohužiaľ, nie k lepšiemu, ale k horšiemu.

Ženské telo si zvykne na neustálu fyzickú nečinnosť (vedecký názov pre zníženú pohyblivosť), v dôsledku čoho sa objaví nadváha, celulitída, svaly atrofujú a postava stráca svoju niekdajšiu príťažlivosť a harmóniu. Aby sa zabránilo vyššie uvedeným negatívnym dôsledkom, nie je vôbec potrebné kupovať drahé členstvo v telocvični. Vynikajúci výsledok pomôže dosiahnuť špeciálne svalové cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať doma.

Svalové cviky pre ženy

Existuje veľa fitness komplexov, ktoré zahŕňajú špeciálne navrhnuté svalové cvičenia pre ženy. Kondičné cviky zohľadňujú všetky vlastnosti ženského tela. Primárnou úlohou fitnes je posilniť svalový korzet a potom bojovať s nadváhou. Tento šport vám navyše umožňuje pracovať s takzvanými problémovými oblasťami.

Medzi problémové oblasti obvykle patrí zadok, stehná, brucho a paže. Práve na týchto častiach ženského tela sa najrýchlejšie hromadí podkožný tuk a objaví sa celulitída. Komplexy špeciálnych fitnes cvičení pre ženy sú zvyčajne určené na vypracovanie problémových oblastí. Je však potrebné pripomenúť, že telo sa nadbytočných kíl zbavuje postupne, takže k domácemu tréningu je potrebné pristupovať kompetentne.

Nevyčerpávajte sa cvičením zameraným na boj s nadbytočnými kilami v oblasti jednej konkrétnej problémovej oblasti. To nebude udržateľné. Iba sada svalových cvičení špeciálne navrhnutých pre ženy pomôže nielen vyrovnať sa s nadváhou, ale aj tonizovať všetky svaly tela.

Robiť si každý deň fitnes doma a vykonávať špeciálnu sadu cvikov, môžete získať vysnívanú postavu. Aby však boli cviky efektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Stojí za to starostlivo zvážiť výber svalových cvičení pre ženy. Najskôr bude užitočné kriticky sa pozrieť na svoju postavu a posúdiť „rozsah“budúcej práce, t. určiť problémové oblasti, ako aj index telesnej hmotnosti a na základe toho zvoliť súbor cvičení;
• Pamätajte, že súbor cvičení by mal byť zameraný na precvičenie všetkých hlavných svalov tela. Nemali by ste si vyberať cviky, ktoré ovplyvňujú výlučne problémové oblasti;
• Pripravte sa na to, že budete cvičiť niekoľkokrát týždenne (optimálne 3 - 5 krát). Ak si občas zacvičíte, nikdy nedosiahnete výsledky. Iba pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť a tonizovať svaly;
• Pred začatím tréningu bude užitočné prečítať si odporúčania špecialistov týkajúce sa správnej stravy. Dokonca aj najlepšia sada svalových cvičení pre ženy nepomôže vyrovnať sa s nadváhou, ak denná strava pozostáva z vysokokalorických a nezdravých jedál;
• Dobré je dokúpiť si doma ďalšie fitness vybavenie, napríklad činky, podložku do telocvične alebo hula hoop.

Sada efektívnych fitnes cvičení pre ženy

Pravdepodobne každý profesionálny inštruktor fitnes počas svojej práce musel odpovedať na nasledujúce otázky:

• Ako odstrániť brucho pre ženu;
• Ako dosiahnuť osikový pás;
• Ako sa vysporiadať s tukovými usadeninami na stehnách;
• Ako tónovať svaly hrudníka a paží, rovnako ako sa zbaviť uvoľnenej a škaredej ovisnutej kože.

Tieto a ďalšie otázky sa týkajú mnohých žien, ktoré sa rozhodli zmeniť k lepšiemu a vážne sa ujali svojej postavy. Nasledujúca sada cvikov na svaly pre ženy pomôže dať do poriadku hlavné problémové partie, ako aj rozlúčiť sa s kilami navyše. Možno stojí za to začať odpoveďou na otázku, ako si žena dokáže odstrániť žalúdok, zoštíhliť pás a spevniť brušné svaly.

Nasledujúce cvičenie zaberie na vaše svaly dolnej časti brucha a pásu. Musíte ležať na gymnastickej podložke a položiť ruky na ťažký predmet, potom pokrčiť kolená. Z východiskovej polohy zdvihnite nohy jednu po druhej nahor, pričom nezabúdajte na dýchanie. Pri výdychu nohy stúpajú, pri nádychu sa vracajú do pôvodnej polohy.

Pomôže to odstrániť bruško ženy, a to pri tomto cviku aj v nasledujúcom. Na brušné svaly výborne funguje takzvané krútenie. Na krútenie si ľahneme na gymnastickú podložku a pokrčíme kolená, pričom hlavu držíme na úrovni ramien. Potom pri výdychu natiahneme kolená k hlave a pri nádychu sa opäť vrátime do východiskovej polohy. Prvé a druhé cvičenie by sa malo vykonávať v troch sériách po 10-20 krát, postupne sa zvyšuje záťaž.

Presun na ďalšiu problémovú oblasť a práca na bokoch. Na odstránenie tuku zo stehien musíte podrepovať, a to čo najviac a často, ako je to možné. Efektívne je drepovať so záťažou, napríklad s činkami. Striedavé výpady nôh navyše pomôžu v boji o štíhlosť bokov. Ak to chcete urobiť, urobte široký krok vpred s jednou nohou, pričom druhú sklopte na podlahu, pokrčenú v kolene.

Hula-hoop je ideálny na precvičenie oblasti bedier a pása, pričom hodiny pomôžu zlepšiť metabolizmus. Pre svaly hrudníka, ako aj paží je vhodný nasledujúci cvik. Východisková poloha - ľah na chrbte, na gymnastickej doske so zdvihnutými rukami s činkami. Pri nádychu roztiahneme ruky do strán a pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Spočiatku musíte urobiť niekoľko prístupov 10-15 krát, postupne zvyšovať zaťaženie.

Samozrejme to nie je ani zďaleka úplný zoznam dôležitých a efektívnych cvičení. Profesionálni inštruktori fitness nazývajú túto sadu svalových cvičení pre ženy základnou. To znamená, že vyššie uvedené cvičenia sú vhodné pre každého, bez výnimky, hlavnou vecou je správne vykonať komplex a zvyšovať zaťaženie po etapách.

Začnite cvičiť doma každý deň, pokúste sa vylepšiť svoje každodenné stravovacie návyky a zo svojho zdravého životného štýlu urobte hlavný zvyk. Neváhajte, časom bude vaše telo silnejšie a vaše svaly budú tonizovať. Hlavnou vecou je veriť v seba a vo svoje silné stránky a za žiadnych okolností sa nevzdávať, pretože iba pravidelné školenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.