Diéta Pre Tehotné ženy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Strava pre tehotné ženy - vyvážená strava ženy počas tehotenstva, ktorá prispieva k ľahšiemu noseniu dieťaťa, správnemu priberaniu a normálnemu vývoju plodu. Správna výživa vhodná pre obdobie tehotenstva pomôže nielen vyhnúť sa nežiaducim následkom tehotenstva (nadmerná váha po pôrode, zmeny stavu pokožky a vlasov), ale tiež vyhnúť sa niektorým príznakom charakteristickým pre trimestre (nevoľnosť, pálenie záhy).

Diéta pre tehotné ženy: aké je nebezpečenstvo nadváhy počas tehotenstva

Optimálne priberanie na váhe počas tehotenstva je veľmi individuálne a bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti ženy pred otehotnením. Ak trpíte podváhou z hľadiska BMI (menej ako 18), riziko priberania je oveľa väčšie ako pri normálnom BMI alebo pri miernej nadváhe. Pri viacplodovom tehotenstve je prírastok hmotnosti o niečo väčší.

Normálne žena počas tehotenstva priberie od 7 do 14 kg. Strava pre tehotné ženy sa trochu líši od tradičných diét na chudnutie. Počas tohto obdobia je oveľa dôležitejšie vyvážiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vitamínov, mikro a makro prvkov. Diéta pre tehotné ženy vám umožňuje korelovať normálny prírastok hmotnosti nastávajúcej matky, dieťaťa a jeho normálny vnútromaternicový vývoj.

Jeden z prvých príznakov tehotenstva sa považuje za neustály hlad. Dodržiavaním diéty pre tehotné ženy, a to aj pri nepotvrdenom tehotenstve, sa žena ľahko vyhne mnohým problémom, s ktorými sa väčšina budúcich matiek stretáva v rôznych dobách.

Riziká pre tehotné ženy spojené s nesprávnou výživou:

Nadváha a jej dôsledky;
Opuch;
Zápcha;
Alergie;
Toxikóza;
Pálenie záhy;
Pocit ťažkosti v žalúdku;
Poruchy.

Dôsledky nadmernej hmotnosti počas tehotenstva:

Vývoj veľkého plodu;
Predčasný pôrod;
Riziko vzniku eklampsie;
Porušenie vývoja plodu;
Pôrodná trauma;
Hypoxia plodu;
Flebeurysm;

Hlavným dôvodom nadváhy počas tehotenstva je banálne prejedanie sa a rýchle zasýtenie ľahko stráviteľných sacharidov. Diéta pre tehotné ženy pomôže vyvážiť stravu, zastaví hlad medzi jedlami. Dodržiavaním diéty počas tehotenstva sa mnohým ženám darí udržiavať si postavu, vyhýbať sa striám a po pôrode ľahko vrátiť telo do normálu.

Diéta počas tehotenstva: indikácie súladu

Strava počas tehotenstva sa ukazuje absolútne všetkým ženám, avšak strava a typ jedla sa budú výrazne líšiť v závislosti od hmotnosti ženy pred otehotnením, rodinnej anamnézy a chronických chorôb. Strava počas tehotenstva sa bude líšiť v závislosti od dynamiky prírastku hmotnosti.

Existuje názor, že počas tehotenstva by sa žena nemala obmedzovať na jedlo, pretože túžba jesť tento alebo ten výrobok nie je diktovaná telom tehotnej ženy, ale vyvíjajúcim sa dieťaťom. V skutočnosti je pocit hladu počas tehotenstva spôsobený zmenou hormonálnych hladín (zvýšenie estrogénu). Často sa u žien v období pred menštruáciou, keď sa hladina hormónov prudko mení, objaví aj neprimeraný pocit hladu. Preto je kategoricky nemožné podľahnúť mu. Od prvých týždňov sa odporúča všeobecná strava. Individuálnu stravu upraví gynekológ, ktorý sleduje tehotenstvo, na základe celkového stavu ženy, výsledkov testov a prírastku hmotnosti.

Diéta počas tehotenstva je povinná, to však neznamená, že si žena nemôže dovoliť ďalšie občerstvenie. Hlavné zákazy sa týkajú „škodlivých“výrobkov: rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie), potraviny obsahujúce konzervanty, údeniny, kyslé uhlie a veľké korenie vo veľkom množstve, silný čaj a káva.

Diéta pre tehotné ženy: menu podľa trimestra

Prečo je jedálniček rozdelený podľa trimestra počas diéty pre tehotné ženy? Táto zmena stravovania je výlučne dôsledkom vývoja plodu. Počas vnútromaternicového vývoja dostáva dieťa od matky väčšinu potrebných mikro- a makroelementov, čím vyčerpáva svoje telo. Diéta pre tehotné ženy je vyvážená strava, ktorá umožňuje vyplniť chýbajúce prvky a vyhnúť sa nedostatku vitamínov. Strava pre tehotné ženy, ktorej jedálny lístok je zostavený v trimestri, je najoptimálnejšia a najjednoduchšia.

Diéta počas tehotenstva v trimestri podporuje správne priberanie na váhe. V prvom trimestri stačí, aby žena zvýšila príjem kalórií o 200 (pri viacplodovom tehotenstve do 300), v druhom a treťom trimestri až o 300 kalórií (do 400 pri viacplodovom tehotenstve). V strave počas tehotenstva neexistujú pôstne dni a pôst.

Diéta pre tehotné ženy: 1 trimester

Ženy by mali začať dodržiavať diétu pre tehotné ženy v prvom trimestri, čo je zvláštne, už pred tehotenstvom, čo umožní telu ľahšie sa adaptovať na nový stav. V tomto období je potrebné zvýšiť príjem kyseliny listovej (šalát, obilniny). Mali by ste dodržiavať pravidlá zdravej výživy: vylúčiť mastné a vyprážané jedlá, prejedanie sa, jesť jedlá bohaté na vitamíny (ovocie, syry, mliečne výrobky). Diéta pre tehotné ženy v 1. trimestri zahŕňa použitie potravín s vysokým obsahom vápnika: mliečne výrobky, byliny, obilniny, brokolica. Zdrojmi zinku a mangánu na začiatku tehotenstva sú mäso (vrátane hydiny), orechy, vajcia, hrozienka, ovsené vločky. V 1. trimestri sa odporúča vylúčiť jedlá, ktoré prispievajú k tvorbe plynov (kapusta v akejkoľvek forme). Počas tohto obdobia by mala byť strava pre tehotné ženy podporovaná komplexom vitamínov.

Diéta počas tehotenstva: 2. trimester

Diéta pre druhý trimester by mala podporovať aktívny rast dieťaťa. Strava tehotnej ženy je obohatená. Zvýšenie spotrebovaných kalórií by sa však nemalo robiť kvantitatívnou zmenou konzumovanej potraviny, ale kvalitatívnou zmenou. Počas tohto obdobia vyžaduje organizmus dieťaťa vitamíny A a betakarotén, ktorého rovnováha v tele matky pomôže kapuste, mrkve, žltej paprike.

Diéta pre tehotné ženy: 3 trimestre

Diéta pre tehotné ženy 3 trimestre pomôže žene zbaviť sa pálenia záhy a žalúdočných ťažkostí. Počas tohto obdobia lekári odporúčajú zlomkové jedlá. Jedálny lístok budúcej matky by mal byť bohatý na vápnik, mastné kyseliny, ktoré prispievajú k rozvoju mozgu a centrálneho nervového systému dieťaťa, železo, čo dieťaťu umožní vyhnúť sa anémii v popôrodnom období. Strava pre tehotné ženy pre 3. trimester by mala obsahovať mastné ryby, červené mäso, orechy, tmavozelenú zeleninu, jogurty, ovocie.

V posledných týždňoch tehotenstva vyžaduje ženské telo zložité sacharidy (celozrnné pečivo, cereálie, surová a dusená zelenina).

Diéta pre tehotné ženy ponúka zdravé menu. Každá žena si sama určuje množstvo produktov konzumovaných individuálne. Je však potrebné pripomenúť, že tehotenstvo nie je dôvod na prejedanie sa. Nadmerný príjem potravy tehotenstvo iba skomplikuje.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.