Diéta pre brucho a boky
Brucho môžete odstrániť diétou pre bruško a boky. Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že na odstránenie brucha a bokov je potrebné zvoliť dlhodobú stravu. Krátkodobé diéty na chudnutie brucha a bokov vytvárajú iba dojem zmenšenia objemu brucha čistením čriev.
Základné princípy stravovania v žalúdku a po stranách
Diéta pre brucho a boky by sa mala začať preskúmaním stravy. Pri nesprávnej výžive sú črevá narušené, v tele sa hromadia škodlivé látky. Pri diéte pre brucho a stehná je potrebné jesť v malých dávkach až šesťkrát denne. Niekoľko hodín po tradičnom jedle si môžete dovoliť občerstvenie, ale občerstvenie by sa malo opakovať najviac trikrát denne. Kľúčom k diéte v oblasti bokov a brucha nie je hladovať alebo sa prejedať. Po dobu stravovania musíte úplne opustiť alkohol. Počas diéty by ste nemali jesť plnotučné mlieko, vyprážanú zeleninu, kandizované orechy, konzervované mäso a ryby, margarín, cukrovinky. Zo všetkých nápojov by mal byť uprednostňovaný bylinkový alebo zelený čaj. Tieto nápoje urýchľujú odbúravanie tukov a dobre spaľujú kalórie. Počas diéty na chudnutie brucha a bokov by mala byť do stravy zahrnutá zelenina a ovocie, mliečne výrobky všetkých druhov, obilniny, vajcia, hydina, morské plody, ryby, orechový olej, olivový olej a slnečnicový olej.
Diéty na boky a brucho
Existuje veľa diét pre boky a brucho. Často sa používa kefírová diéta. Kefírová strava sa musí dodržiavať päť dní. Na raňajky vypite jeden a pol pohára kefíru s plátkom ražného chleba s otrubami. Na obed vypite tri poháre kefíru a na večeru - jeden a pol pohára kefíru s dvoma ražnými krutónmi. Počas prestávok by ste mali piť čo najviac čistej vody. Kefírová diéta je kontraindikovaná pri zápaloch žalúdka a vredoch.
Pohánková strava je prospešná pre zdravie. Pohánka obsahuje vitamíny P a B, horčík, draslík a ďalšie minerály. Pohánková diéta je jednoduchá. Skladá sa z jedného pôstneho dňa. Počas tohto dňa musíte jesť iba pohánkovú kašu. Pohár obilnín musí byť najskôr uvarený s dvoma pohármi vriacej vody. Potom zabaľte a odložte na desať hodín na teplé miesto. Pohánka sa nemôže soliť. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy alebo sójovú omáčku. Môžete piť nízkotučný kefír a vodu.
Počas diéty si môžete pripraviť kurkumový nápoj. Pol čajovej lyžičky rozdrveného koreňa kurkumy je potrebné zaliať 300 ml vriacej vody. Necháme lúhovať asi 15-20 minút. Tento nápoj musíte piť po jedle (po jednej šálke).
Syrová diéta na žalúdok a nohy je veľmi jednoduchá a efektívna. Diéta spočíva v konzumácii syra v kombinácii s ovocím, zeleninou, bylinkami a bobuľami. Syr nemôžete kombinovať s melónom, hrozienkami, orechmi. Syrová strava pre žalúdok a nohy by sa mala dodržiavať niekoľko týždňov. V takom prípade je potrebné chodidlá pravidelne masírovať tuhou kefkou pod sprchou.
Americká odborníčka na výživu Rosemary Conley nemá v jedálničku žalúdka a nôh prísny jedálniček. Každý deň musíte do stravy zahrnúť šalát a zeleninu (300 g), bielkovinové produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu (150 g), komplexné sacharidy (150 g), čerstvé ovocie a ovocné džúsy (300 g), odstredené mlieko (250 g). Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia. Niekedy si môžete dovoliť pohár suchého červeného vína.
Cvičenie počas diéty na brucho a boky
Na odstránenie brucha a bokov je potrebné stravu kombinovať s cvikmi, ktoré posilňujú brušné svaly. Krútenie a spätné krútenie je možné vykonávať pravidelne. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte ležať na chrbte, položiť nohy na podlahu, ohýbať kolená. Natiahnite ruky dopredu, ramená odtrhnite od podlahy. Nezaťažujte krčné svaly. Ak chcete vykonať spätné skrútenie, musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy hore a ohýbať sa v kolenách, ruky položiť pozdĺž tela. Panvu zdvihnite z podlahy o päť až desať centimetrov. Každé cvičenie musí byť vykonané 20 až 50 krát.
Brušné a stehenné svaly možno spevniť obručou. Diéta pre brucho a boky v kombinácii s obručou vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov efektívnejšie a rýchlejšie. Obruč pôsobí masážne na šikmé a priame brušné svaly. Za pätnásť minút tréningu s obručou sa spáli značné množstvo kalórií.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
