Diéta pre nohy
Diéta na chudnutie nôh - komplex, ktorý kombinuje vyváženú stravu s cvičením a rôznymi procedúrami.
Ak neviete, ako schudnúť na nohách, môže vám tento problém rýchlo pomôcť strava a rôzne cvičebné komplexy.
Diéta na chudnutie nôh
Zakázané jedlá na chudnutie nôh sú všetky druhy sladkostí, sódovky a energetické nápoje, konzervované džúsy a cukor, pretože tieto jedlá majú vysoký obsah kalórií, ktoré môžu zničiť celý tréning a celý deň diéty.
Namiesto vyššie uvedených nápojov musíte piť čistú vodu, pretože vyplavuje toxíny, prenáša živiny do buniek a poskytuje vlhké prostredie pre tie telesné tkanivá, ktoré to potrebujú. Lekári odporúčajú vypiť 64 tekutín denne, čo predstavuje 1,9 litra.
Pitie zeleného čaju je tiež prospešné, pretože je zdrojom antioxidantov a je nízkokalorické. Zelený čaj obsahuje desaťkrát viac polyfenolov ako väčšina zeleniny a tiež pomáha telu chrániť svoje bunky pred voľnými radikálmi.
Šálka čaju alebo pohár vody vypitý priamo pred jedlom bude slúžiť ako klamný manéver pre žalúdok, pretože bude plnší ako v skutočnosti kvôli vode, vďaka čomu bude množstvo skonzumovaného jedla menšie ako obvykle.
Diétne menu pre nohy a boky
Je všeobecne známe, že ľudia s nadváhou jedia jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Diéta s vysokým obsahom sacharidov spôsobuje, že si telo produkuje veľa inzulínu. Telo pri spracovaní inzulínu produkuje glukózu (cukry), ktorá sa nakoniec premení na tuk. Nízkosacharidová strava je založená na bielkovinách, sóji, zelenine, ovocí a orechoch, aby sa zabránilo hromadeniu tukov. Táto diéta pre nohy za týždeň pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov v bokoch, zadku a nohách, ako aj pár kíl navyše.
Dôležitým bodom je teda zníženie množstva príjmu sacharidov, nemožno ich však úplne vylúčiť z jedálnička, pretože glukóza vyrobená s ich pomocou je potrebná pre normálne fungovanie tela. Ich príjem by sa mal znížiť o 80% zvyčajného príjmu.
Potraviny povolené ako súčasť stravy pre nohy a stehná:
- Nespracované mäso s vysokým obsahom bielkovín, ako je hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie a morčacie mäso, dusené, varené alebo pečené;
- Surové ryby s vysokým obsahom bielkovín, ako sú losos, tuniak, makrela a pstruh, dusené, varené alebo pečené
- Nízkosacharidová zelenina a zelenina
- Polotučné nespracované syry a mlieko z kráv, kôz a oviec;
- Sladidlo (stévia).
Potraviny zakázané v strave nôh a stehien:
- Cereálie, cestoviny, chlieb, koláče a pečivo;
- Ovocné šťavy;
- Spracované potraviny (zvyčajne s pridaním cukru)
- Škrobová zelenina (zemiaky, repa a kukurica)
- Cukor, margarín a majonéza.
Nízkokalorická diéta pre nohy za týždeň, ktorá vám umožní stratiť tie centimetre navyše, znamená, že zníženie denného príjmu kalórií by malo byť v rozmedzí od 1 200 do 1 500 kcal za deň, čo vám pomôže schudnúť 1,5-2 kg týždenne a postupne znižovať objem bokov, zadku a nohy.
Je tiež potrebné obmedziť množstvo spotrebovaného tuku z 35 na 60 gramov denne. To znamená, že tuk by mal tvoriť medzi 20% a 35% vašich denných kalórií.
Požadovaný príjem sacharidov je medzi 170 a 240 gramami komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, čo predstavuje 45% až 65% kalórií spotrebovaných za deň.
Množstvo chudého proteínu konzumovaného v mäse, hydine, vajciach (bielkovinách) a rybách by malo byť v rozmedzí 55-95 gramov, čo je 15% až 25% kalórií skonzumovaných za deň. Ak dodržiavate túto diétu, vaše nohy, boky a zadok chudnú.
Cvičenie na zoštíhlenie nôh
Stratu tuku na stehne je možné dosiahnuť iba úspešným kombinovaním stravy s cvičením a masážou. Udržiavanie kondície a správne stravovanie tiež znamená, že k úbytku tuku dôjde aj v iných častiach tela.
Je vhodné zvoliť si tréning, z ktorého v kombinácii s diétou chudnú nohy, zadok a boky, a to:
- Na úvod sa odporúča jazda na bicykli alebo plávanie, najmä pre ľudí s artritídou a úrazmi;
- Športové tímové hry v kombinácii s diétou pre nohy vám pomôžu rýchlo spáliť kalórie navyše. Motivácia a súťaživosť prítomné v tímových hrách pravdepodobne spália viac kalórií ako tvrdý tréning;
- Jóga a Pilates v kombinácii s diétou pre nohy vám nepomôžu spáliť veľa kalórií, ale pomôžu vám psychologicky sa naladiť na chudnutie;
- Ak sa nechcete venovať nijakému druhu športu, je vhodná aj chôdza rýchlym tempom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
