Diéta pre stehná
Stehná, zadok a žalúdok sú najproblematickejšími oblasťami, ktoré ženám spôsobujú veľa smútku. Tukové usadeniny na týchto miestach sa objavujú rýchlo - kvôli fyziologickým vlastnostiam ženského tela, oprava postavy však môže byť mimoriadne náročná.
Strava, ktorá je založená na vylúčení tučných jedál, alkoholu, sladkostí z jedálnička, pomáha pri chudnutí v bokoch, vč. čokoláda, múka. Povolené jesť ryžu, morské plody, obilniny, chudé mäso, celozrnné pečivo, zeleninu, strukoviny, ovocie.
Kalorický obsah dennej stravy: 1 200 kalórií pre ženu a 1 500 pre mužov.
Základné pravidlá stravovania pre boky a brucho
- Trvanie diéty na stehne nie je dlhšie ako 2 týždne. Dlhodobé obmedzovanie tukov a bielkovín môže viesť k nedostatku vitamínov, minerálov, metabolickým poruchám.
- Na konci diéty je dôležité správne sa z nej dostať a v budúcnosti nezneužívať múku, sladké a tučné jedlá.
- Norma bielkovín v strave na chudnutie stehien nie je vyššia ako 25 g denne.
- Jedlá by mali byť zlomkové: tri hlavné jedlá a dve alebo tri ďalšie občerstvenie.
- Nesmieme zabudnúť na dostatočný príjem vody: musí sa vypiť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti za deň - to zabezpečí dobré trávenie.
- Denné stravovacie menu pre boky a brucho by malo byť rozmanité, inak by nastalo psychické nepohodlie a chudnutie bude problematické.
Menu na chudnutie stehien
Prvá možnosť pre stehnovú diétu:
Na raňajky môžete piť nízkotučný jogurt alebo kefír (nie viac ako 1%), zjesť nejaké ovocie a kúsok ražného chleba s paradajkou.
Na obed si môžete posedieť 200g vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, vypiť čaj alebo kávu.
Na večeru môžete dusiť zeleninu. Obzvlášť užitočné sú brokolica, karfiol, paradajky a strukoviny. Môžete tiež jesť jedno pečené jablko.
Druhá možnosť stravovania pre boky a brucho:
Na raňajky môžete jesť varené zemiaky s varenými hubami, ražný chlieb, piť kávu alebo čaj.
Na obed môžete mäso dobre upiecť alebo osmažiť, zjesť pár čerstvých paradajok.
Na večeru môžete opäť dusiť zeleninu, variť pohánkovú kašu.
Syry, zelenina a ovocie, chrumkavý chlieb alebo celozrnný chlieb, nízkotučné jogurty, cereálie sú vhodné ako občerstvenie ráno a popoludní počas diéty na stehne.
Ak chcete schudnúť do stehien, môže byť strava založená na jednom produkte (mono strava). Je lepšie schudnúť týmto spôsobom v lete, napríklad počas obdobia dozrievania melónov: melón a melón. Vodný melón je bohatý na vlákninu, dobre odvádza tekutinu z tela a melón odstraňuje toxíny, má laxatívne a močopudné účinky. Pri chudnutí na melóne a melóne môžete „sedieť“nie viac ako týždeň, pretože mono-diéta je pre organizmus dosť náročná. Pre dlhšiu stravu na stehne pridajte do jedálnička varené vajcia a hnedý chlieb.
V lete môžete tiež použiť takúto stravu na chudnutie stehien: po celý deň jedzte zelenú zeleninu a ovocie bez obmedzenia: jablká, papriky, všetky druhy kapusty, uhorky, fazuľa v strukoch, cuketa, petržlen, šalát, kôpor a iná zelenina. Výnimkou je zelený hrášok. Takáto strava trvá dva týždne, zatiaľ čo raz týždenne môžete do svojho denného menu zaradiť nasledujúce jedlá:
- grilované šampiňóny, jeden varený zemiak, zeleninový šalát;
- dietetický jogurt, cereálie a zeleninový šalát;
- grilované chudé mäso, varené kukuričné zrná
Čo ešte potrebujete vedieť o diéte na stehne
Rovnako ako v každom inom prípade nebude fungovať iba obmedzenie jedla. Ak chcete schudnúť do stehien, diéta vám pomôže, iba ak je kombinovaná s cvičením. Vhodný je akýkoľvek druh zaťaženia nôh: drepy, skákanie cez švihadlo, beh a chôdza, plávanie, aerobik, tanec, lyžovanie a korčuľovanie.
Ak chcete po strave pre stehná vyčistiť pokožku, odstrániť celulitídu zo stehien a brucha, pomôže to pri masáži zábalov s čokoládou alebo riasami.
Športovanie by malo pokračovať aj po ukončení diéty a kurzy zamerané na chudnutie by sa mali vykonávať pravidelne, raz za jeden alebo dva mesiace.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
