Cvičenie pre pás a boky
Geneticky sú ženy navrhnuté tak, aby sa tuk uložený v tele ukladal primárne na boky a pás.
Každé dievča sníva o tom, že bude mať trochu tenší pás a trochu štíhlejšiu postavu. To sa dá dosiahnuť iba pravidelným cvičením v páse a na boku. Cviky na chudnutie pásu sú hlavne systémom sklonov, vďaka ktorému sa pás zmenší, spevnia sa vám kríže a chrbtica.
Mýty o cvikoch na chudnutie pása
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že musíte veľa trénovať. Potom bude pás tenší rýchlejšie a úľava sa prejaví na žalúdku. Pri pravidelnom tréningu brušných svalov je dosť ťažké dosiahnuť rýchle výsledky. Na urýchlenie procesu chudnutia v páse, bokoch a bruchu pomôže odmietnutie sladkostí a škrobových jedál a správne držanie tela. Brucho sa dá čiastočne odstrániť narovnaním ramien. Aby ste to dosiahli, musíte spojiť lopatky, zdvihnúť bradu a trochu potiahnuť brucho. Kontrola držania tela je najlepším cvikom na pás a boky.
Existuje tiež mylná predstava, že krásny pás sa formuje pravidelným tréningom šikmých brušných svalov. Pravdepodobnejšie je však, že precvičenie šikmých rezov pomôže zvýšiť váš pás. Nespoliehajte sa na rôzne sklony s činkami a iné podobné cviky na pás a boky. Tieto cviky jednoducho posilnia svalový rám a pomôžu vybudovať správne držanie tela.
Cvičenie na zníženie pásu doma
Všetky cviky na boky a pás sa musia vykonávať pravidelne, pretože brušné svaly sa ťažšie trénujú s ostatnými svalmi tela. Účinok takéhoto tréningu však zostane dlho a je viditeľný aj po ukončení cvičenia. Pri pravidelnom cvičení a správnej strave budú prvé výsledky viditeľné už asi o päť až šesť týždňov. Dosky a kučery sú účinné cviky na pás a boky. Cvičia brušné svaly, posilňujú bedrovú oblasť, šikmé brušné svaly.
Ak chcete vykonať zákruty, musíte ležať na rovnom povrchu a ohýbať kolená. Trochu zdvihnite bradu, dajte ruky za hlavu. V tejto polohe sa napätie z krčných svalov presunie na brušné svaly. V takom prípade musí byť dolná časť chrbta stlačená na podlahu a lopatky musia byť spojené a mierne zdvihnuté nad podlahou. Pri výdychu sa trochu zdvihneme a čo najviac dáme hlavu na kolená. Pri nádychu klesáme dole, ale zároveň úplne neuvoľňujeme kolená. Ak sa toto cvičenie na zníženie pása vykonáva správne, potom po chvíli pocítite pocit pálenia v bruchu. Čím viac opakovaní sa urobí od začiatku spaľovania, tým bude výsledok lepší a rýchlejší. Najskôr je vhodné vykonať dve alebo tri série po dvadsať opakovaní. Keď si telo zvykne na záťaž, môžete zvýšiť počet opakovaní.
Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie pre pás a boky, musíte sa opierať o prsty na rukách a lakťoch a udržiavať čo najdlhšie rovnomernú polohu tela. V takom prípade sa dolná časť chrbta nemôže ohýbať hore a dole a lopatky sa musia spojiť. Horná časť chrbta by nemala tvoriť kupolu. Je potrebné udržiavať takú polohu tela, aby sa dala nakresliť čiara od päty po temeno hlavy. Vzhľad pocitu pálenia vo svaloch 10-20 sekúnd po dokončení naznačuje, že toto cvičenie na zníženie pásu sa vykonáva správne. Najskôr musíte urobiť dve série po 30 sekundách. V priebehu času je žiaduce zvýšiť počet opakovaní na tri alebo štyri a čas na 90 sekúnd.
Ako odstrániť strany v páse
Boky v páse sa zvyčajne objavujú z dôvodu genetického faktora, to znamená predispozície k tvorbe tukových buniek hlavne v oblasti bokov a brucha. Ženy s týmto typom postavy sa, samozrejme, obávajú, ako odstrániť strany v páse. Odstránenie bokov v páse nie je ľahké, ale je to možné. Proces formovania osieho pásu je však dosť dlhý a namáhavý.
Recenzie produktov na chudnutie pásu hovoria, že pravidelná hula hoop môže pomôcť zbaviť sa tuku v oblasti pása. Účinnosť tohto nástroja testovali naši predkovia. Triedy s obručou by sa mali venovať najmenej pol hodiny. Pri pravidelnom cvičení sa prvé výsledky dostavia o mesiac. Pri otáčaní obruče pracujú všetky brušné svaly a záťaž je rozložená rovnomerne po celej problémovej oblasti. A mechanickým pôsobením obrúčky na pokožku sa postupne odbúrava podkožný tuk.
Masáž sa považuje za nemenej účinný prostriedok (podľa recenzií) na chudnutie v páse. Ale masáž bokov a brucha bude účinná, iba ak komplexne pristúpite k chudnutiu v páse.
Cvičenie pásu a bokov fitloptou je ďalším skvelým spôsobom, ako odstrániť tuk z bokov. Takéto tréningy spestria činnosti, urobia ich vzrušujúcimi a zaujímavými. Pravou stranou musíte ležať na fitball, položiť pravú ruku na podlahu a nohy nechať rovno, zatiaľ čo ležíte na vonkajšej strane chodidla. Potom zdvihnite ľavú nohu hore a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte s ľavou nohou. Vykonajte dva prístupy 25-krát.
Pomôže odstrániť boky v páse a ďalšie jednoduché cviky. Ak chcete vykonať prvé cvičenie na chudnutie pásu, ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou zopnite do zámky, pokrčte kolená k sebe a potom súčasne zdvihnite nohy a hlavu, lakte vytiahnite do strany. Potom sa otočte na druhú stranu a cvik opakujte. Je vhodné vykonať dva prístupy tridsaťkrát.
Potom musíte ležať na ľavej strane, položiť pravú ruku pred seba, ohýbať nohy v kolenách, súčasne zdvihnúť nohy a hlavu a natiahnuť lakeť do strany. Potom sa otočte na pravú stranu a cvik opakujte. Vykonajte dva prístupy 25-krát.
Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie pre pás a boky, musíte si dať nohy na šírku ramien, založiť ruky do zámku na ľavom stehne a potom si sadnúť čo najhlbšie. Ďalej urobte polkruh rukami smerom k pravému stehnu tak, aby vám ruky prechádzali cez hlavu. V takom prípade musí byť noha zdvihnutá do úrovne stehna. Vykonajte dva prístupy 30-krát.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
