Diéta po pás
Diéta pre pás je zameraná na odstránenie nadmernej hmotnosti v oblasti brucha a krížov, posilnenie svalov, formovanie tenkého pásu, ploché brucho a správnu úľavu.
Vlastnosti diéty v páse
Diéta pre pás pomáha zbaviť sa nadbytočných tukov na bruchu, znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, dysfunkcie pečene a obličiek. Tento výživový systém normalizuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém.
Extra centimetre v páse sa objavia hlavne po konzumácii jedla bohatého na sacharidy a tuky. Pri dodržiavaní diéty pre pás a brucho by ste mali obmedziť používanie slaných a korenených jedál a tiež úplne vylúčiť zo stravy múčne výrobky, čokoládu a zemiaky.
Cvičenie, behanie a pitie dostatočného množstva tekutín sú základom chudnutia. V dennom menu by malo dominovať čerstvé ovocie a zelenina, ovsené vločky a sušené ovocie. Pravidelným stresom v bruchu docielite štíhly pás, ploché brucho a silné svaly.
Účinná strava v páse zahŕňa rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj obohatenie tela o vitamíny, vlákninu a stopové prvky.
Správne zostavenie stravovacieho menu
Diéta pre pás by mala byť naplánovaná na každý týždeň, pričom sa počíta s požadovaným počtom kalórií a množstvom spotrebovanej tekutiny. V dňoch intenzívnej fyzickej aktivity môžete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a vitamínov.
Približné týždenné diétne menu na zníženie pása je možné zostaviť nasledovne:
- Prvý deň: raňajky - pohár čaju s mliekom, croissantom, jablkom alebo kivi; obed - varená ryža, zelený čaj, čerstvá mrkva; popoludňajší čaj - zelený čaj, jogurt; večera - varené ryby, šalát, čaj alebo kompót;
- Druhý deň: raňajky - pomarančový džús, ovsené vločky alebo musli; obed - zeleninový vývar, varené kuracie mäso, zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie - obilné lupienky, čerstvo vylisovaná šťava; večera - dusená zelenina, neperlivá minerálna voda;
- Tretí deň: raňajky - jogurt, pohár mlieka; obed - varená zelenina, jablko, zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie - ovsené vločky, kompót; večera - čierny čaj bez cukru, banán;
- Štvrtý deň: raňajky - ovsené vločky, zelený čaj, jablko; obed - 3 čerstvé zeleniny, parmezán, paradajková šťava; popoludňajší čaj - banán, zelený čaj; večera - varená mrkva, neperlivá minerálna voda;
- Piaty deň: raňajky - miešané vajcia, čierny čaj bez cukru; obed - brokolica, jablko, zelený čaj; popoludňajší čaj - kompót, kivi; večera - varené kuracie mäso, ovocný džús;
- Šiesty deň: raňajky - čerstvé ovocie, zelený čaj; obed - zeleninový šalát s bylinkami, banán, kompót; popoludňajší čaj - 2 čerstvé ovocie; večera - 2 jablká, zelený čaj;
- Siedmy deň - menu zdarma, ale žiadne výrobky z múky a čokoláda.
Ak máte veľký hlad, môžete sa občerstviť ovocím a zeleninou, ale nemali by ste jesť veľké množstvo hrozna a orechov.
Počas diéty v páse by sa mala denne monitorovať hmotnosť a pravidelne by sa mali robiť diagnostické vyšetrenia, aby sa zabránilo rozvoju chorôb tráviaceho systému a plytvaniu.
Kombinácia diéty v páse a cvičenia
Vďaka diéte na brucho môžete vylúčiť nadbytočné kilogramy, ale spevnenie brušných svalov a obnovenie harmónie dosiahnete neustálym športovým tréningom, fitnes alebo jogou, plávaním a masážami.
Každý deň musíte švihnúť lisom, vykonať niekoľko sérií drepov a tlakov, rovnako ako naťahovacie cviky. Bočné ohyby, kruhy v páse a skoky pomôžu odstrániť ďalšie centimetre od pása, napnúť pokožku a posilniť brušné svaly.
Tanec a aerobik vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a zoštíhliť pás. Niekoľkokrát týždenne môžete cvičiť klasické, orientálne alebo latinskoamerické tance, krútiť obručou a robiť statické cvičenia. Brušný tanec je efektívny spôsob, ako dosiahnuť krásny pás.
Harmonická kombinácia stravy pre pás, cvičenie, fyzioterapeutické procedúry a zábaly vám umožní do 2 mesiacov výrazne spevniť brušné svaly a zoštíhliť pás.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
