Cviky Na Pás A Brucho

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Mnoho žien chce mať krásne a ploché bruško s napumpovanými bruškami a samozrejme ladným tenkým pásom. Na dosiahnutie takéhoto výsledku je potrebné skombinovať tri najdôležitejšie zložky každého chudnutia - vykonávať efektívne športové cviky na pás a brucho, dodržiavať zásady vyváženej a správnej výživy a tiež nezanedbávať rôzne kozmetické postupy či procedúry (je vhodné ísť do sauny alebo do kúpeľa, a aj kozmetické masáže).

Pomocou starostlivo vybraných a efektívnych cvikov na pás a brucho môžete ľahko napraviť svoju postavu, zbaviť sa nadbytočných centimetrov nielen v týchto problémových partiách, ale aj napnúť boky a kríže. Akákoľvek sada cvikov, ktorých činnosť bude zameraná na chudnutie v páse a bruchu, je založená na svalovom napätí, na ktoré bude potrebné vynaložiť energiu, ktorú telo opatrne ukladá v tukových bunkách.

Pri každodennom cvičení v páse a na bruchu po dobu 15 - 20 minút sa zhruba po mesiaci prísun týchto tukových buniek výrazne zníži a výsledok bude viditeľný nielen na váhe, ale aj vizuálne.

Ako odstrániť brucho a pás: praktické rady

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri cvikoch na pás a brušné svaly je veľmi dôležité správne stravovanie. Je potrebné jesť čo najviac zeleniny, rýb, chudého mäsa a ovocia, je však dôležité vziať do úvahy, že počas cvičenia dochádza k chudnutiu v dôsledku straty kalórií - ak je denné stravovacie menu koncipované tak, aby sa do tela dostalo viac kalórií, ako sa na ne minie deň, chudnutie nikdy nepríde.

Je to veľmi jednoduché, pomocou konzultácie s dietológom si môžete zvoliť najvhodnejšiu a správnu výživu, ktorá pomôže spolu s cvičením na ploché brucho a tenký pás dosiahnuť chudnutie v týchto problémových partiách.

Rôzne kardio komplexy sú veľmi účinné cviky na pás a brucho, počas ktorých veľmi rýchlo zmizne tuková vrstva.

Pred začatím tréningu je najlepšie sa odvážiť a zmerať si parametre - potom po mesiaci tréningu budete vedieť, ako rýchlo váha odchádza, vedieť, ktorá vám pomôže predpovedať chudnutie v budúcnosti. Je vhodné cvičiť každý deň minimálne 20 minút ráno, popoludní a večer, alebo pre tých, ktorí si nevedia dať dole bruško a pás a nemajú voľný čas, cvičiť pravidelne 2-4x týždenne po dobu 30 minút.

Mnoho žien sa sťažuje, že pri pravidelnom opakovaní cvikov na ploché brucho a tenký pás dochádza k miernemu zakriveniu chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné striedať cviky na pásové a brušné svaly s cvikmi na chrbtové svaly.

Najlepší odborníci na fitness odporúčajú nielen mechanické vykonávanie a opakovanie cvičení, ale predstavu, ako si vizualizovať, čo sa v tejto dobe deje so svalmi, ktoré z nich sú napnuté a sťahujúce sa a ktoré relaxujú a ponaťahujú sa. Pre uľahčenie vizualizácie je najlepšie pozrieť sa na ilustrácie, ktoré popisujú všetky svaly v týchto oblastiach. Je potrebné nájsť príručku, ktorá by podrobne popisovala, pri vykonávaní ktorých cvikov na chudnutie v páse a bruchu sú ktoré svaly napnuté. Musíte teda vedieť, že na napnutie a zníženie hmotnosti v oblasti brucha je potrebné vizualizovať prácu šikmých, priečnych a priamych brušných svalov. Kombinácia týchto svalov sa nazýva brušné svaly a zúčastňujú sa tiež na dýchacích pohyboch. Aby ste schudli v dolnej časti chrbta a v páse, je potrebné vizualizovať dlhé svaly chrbta, pretože sa tiahnu pozdĺž chrbtice a s ich pomocou sa telo môže ohnúť dozadu a byť podopreté vo vzpriamenej polohe.

Cvičenie na chudnutie v páse a na bruchu

Existuje veľa rôznych techník a komplexov, ktorých pôsobenie je zamerané na chudnutie v páse a bruchu. Najefektívnejšie z nich sú také cviky na ploché brucho a pás ako:

Východisková poloha - leží na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú uzamknuté v zadnej časti hlavy a lakte sú roztiahnuté. Nohy sa pomaly vytiahnu až k hrudníku, potom sa predĺžia nahor a v pravom uhle po dobu 15-20 sekúnd sa sklopia do pôvodnej polohy. Toto cvičenie pre pás a brucho sa musí opakovať 10 - 15 krát;
Východisková poloha - leží na chrbte, ruky sú vystreté pozdĺž tela, nohy sú mierne pokrčené v kolenách a zdvihnuté nad podlahou, ruky sú zaistené v zadnej časti hlavy a lakte sú od seba vzdialené. V tejto polohe musíte prekrížiť nohy a zdvihnúť sa trochu viac nad podlahu, ale nedosiahnuť ich na svoju hruď a zdvihnúť hlavu hore. Toto cvičenie na ploché brucho a pás sa musí opakovať 10 - 15 krát;
Východisková poloha - leží na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú uzamknuté v zadnej časti hlavy a lakte sú roztiahnuté. Nohy veľmi pomaly najskôr stúpajú 10-krát a potom striedavo každá noha stúpa 10-krát rovnakým spôsobom. Je vhodné vykonávať toto cvičenie pre pás a brucho rovnakým tempom;
Východisková poloha - ľah na chrbte, nohách, v závislosti od natiahnutia, narovnaná alebo pokrčená v kolenách a rana za hlavou, oči zatvorené. V tejto polohe je potrebné dýchať s bránicou 6-7 krát, pri poslednom nádychu pomaly spustite nohy do pôvodnej polohy, potom 5-10 krát vo vzdialenosti 20-25 cm od podlahy, zdvihnite ich hore a dole, bez toho, aby ste dosiahli na podlahu;
Východisková poloha - leží na chrbte, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Pri prstoch narovnaných nôh je potrebné dotknúť sa podlahy za hlavou, potom na ľavej a pravej strane hlavy a potom vrátiť nohy do pôvodnej polohy. Toto cvičenie na ploché brucho a pás sa vykonáva 8-10 krát;
Východisková poloha - leží na chrbte, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Pomocou svojich rúk si musíte sadnúť 20-25 krát a potom si opäť ľahnúť na zem do východiskovej polohy;
Cviky na pás a brucho by sa mali robiť každý deň po dobu 15-20 minút

Východisková pozícia - ľah na chrbte, dlane nadol, ruky na podlahe vo vzdialenosti 15-20 cm od tela, päty sú spojené dohromady a kolená sú od seba. Pohyby vykonávané počas plávania prsníkov je potrebné vykonávať nohami. Toto cvičenie pre pás a brucho musí byť vykonané 15-20 krát;
Východisková poloha - leží na pravej strane, narovnaná pravá ruka musí byť umiestnená pod hlavou a ľavá ruka spočíva v páse. Ľavá noha musí byť zdvihnutá a spustená do pôvodnej polohy 10-krát, potom musí rovnaká noha vykonávať pohyby ako pri 10-krát jazde na bicykli. Ďalej sa musíte prevrátiť na ľavú stranu, položiť vyrovnanú ľavú ruku pod hlavu a pravú ruku držať v páse. Podobné pohyby, ktoré vykonáva ľavá noha, vykonáva pravá noha. Takáto malá sada cvikov na pás a brucho sa vykonáva v 5-7 prístupoch pre každú nohu.

Krátkym odpočinkom medzi cvikom na pás a brucho môže byť brušné dýchanie, ktoré zapája brušné a brušné svaly. Aby ste to mohli vykonať, musíte zhlboka dýchať žalúdkom, aby sa žalúdok nafúkol ako bubon, a potom vydýchnuť vzduch tak, aby bol žalúdok vtiahnutý až na doraz.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.