Nabíjačka očí
Podľa statických štúdií asi 30% svetovej populácie má škúlenie, astigmatizmus, krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť. Následky laserovej operácie očí môžu byť dosť nepredvídateľné a očné cvičenia sú dobrou alternatívou k chirurgickému zákroku.
Nabíjanie očí krátkozrakosťou
Vedci z viedenskej lekárskej univerzity uskutočnili výskum a zistili, že vo vekovej skupine od 14 do 19 rokov dochádza k nárastu krátkozrakosti. Vedci nevylučujú skutočnosť, že počítačové hry a práca na počítači vo všeobecnosti ovplyvňujú videnie ešte negatívnejšie ako čítanie tlačených listov. Cvičenie bude preto užitočné pre tých, ktorí upravujú články, vytvárajú náčrty a prepisujú text. Cvičenie očí pomôže vyhnúť sa únave, začervenaniu a boľavým očiam.
Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou pomôže nielen zmierniť napätie z očí, ale aj rozvinúť očné svaly. Počas nabíjania sa vykonávajú určité pohyby očí, ktoré pomáhajú posilniť svaly očných buliev, stimulujú činnosť žiakov a zvyšujú schopnosť koncentrácie. Pravidelným nabíjaním sa videnie zlepší asi o dve dioptrie vo veľmi krátkom čase.
Aby ste zabránili zhoršeniu videnia v dôsledku nepretržitej práce za počítačom, musíte si každých štyridsaťpäť minút urobiť prestávku, oddýchnuť si a pätnásť minút sa pozerať do diaľky. Počas práce je potrebné sledovať osvetlenie pracoviska - nemal by tam spadnúť žiadny tieň. Je veľmi škodlivé sedieť dlho v ohnutej polohe, nemôžete ohýbať ramená dopredu. Vzdialenosť od očí k obrazovke by mala byť asi päťdesiat centimetrov a asi tridsať centimetrov od plachty. Na odpočinok musíte zavrieť oči na dve minúty. Potom urobte komplexné cvičenie pre oči, ktoré spojí svaly, ktoré predtým nepracovali. Nabíjanie očí krátkozrakosťou by sa malo vykonávať najmenej trikrát denne.
Ako robiť očné cvičenia
Na zlepšenie videnia je najlepšie posúvať očné bulvy vodorovne (sprava doľava a naopak) a potom zvisle (hore a dole). Potom by ste mali vykonávať kruhové pohyby s očnými bulvami (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) a potom rýchlo a s námahou žmurkať. Je tiež veľmi užitočné vykonať diagonálne pohyby očných buliev. Aby ste to dosiahli, musíte mžourať očami do ľavého dolného rohu a potom diagonálne presunúť svoj pohľad do pravého horného rohu a naopak. Ak chcete obnoviť videnie, nakreslite malý bod na okno vo výške očí, potom sa priblížte k oknu a pozrite sa do diaľky. Potom pohnite zrakom k bodu na okne. A naopak. Každé z cvičení sa musí opakovať najmenej šesťkrát.
Na nabíjanie očí krátkozrakosťou sú vhodné tieto cviky:
1. Nakloňte sa dozadu, zhlboka sa nadýchnite, potom sa predkloňte a vydýchnite.
2. Nakloňte sa na operadlo stoličky, pevne zatvorte oči a potom otvorte viečka.
3. Ruky si položte na pás, hlavu otočte na pravú stranu, pozrite sa na lakeť pravej ruky, hlavu otočte doľava, pozrite sa na lakeť ľavej ruky.
4. Pozerajte hore bez zdvíhania hlavy, krúživými pohybmi urobte oči, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Nasledujúce očné cvičenia pomôžu zmierniť únavu očí:
- Pozerajte sa niekoľko sekúnd priamo pred seba. Upevnite prst vo vzdialenosti 30 cm od očí, niekoľko sekúnd sa na neho pozerajte a potom sa znova pozrite do diaľky. Opakujte 10-12 krát.
- Pohybujte ceruzkou od špičky nosa do vzdialenosti vystretej ruky a opačným smerom, pričom sledujte jej pohyb. Opakujte 10-12 krát.
- Otvorte oči a pomaly, v rytme dýchania, plynule píšte číslo osem s očami vo vzduchu, vertikálne, horizontálne a diagonálne. Opakujte sedemkrát.
- Ukazovák zafixujte vo vzdialenosti 30 cm od očí, niekoľko sekúnd sa pozerajte na koniec prsta, na päť sekúnd zatvorte jedno oko, potom sa znovu pozerajte dvoma otvorenými očami a zatvorte druhé oko. Opakujte desaťkrát. Pravidelné očné cvičenia pomôžu zachovať a dokonca obnoviť zrak.
- Natiahnite ruky v úrovni očí a asi šesť sekúnd sa pozerajte na palec pravej ruky a potom plynulo pohnite rukou na pravú stranu a pozorujte prst pohľadom bez toho, aby ste hýbali hlavou. To isté opakujte s pravou rukou. Opakujte sedemkrát.
- Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči a namáhajte krčné svaly, svaly hlavy a svaly tváre. Držte inhaláciu niekoľko sekúnd, potom rýchlo vydýchnite a úplne otvorte oči. Opakujte najmenej päťkrát.
- Zatvorte očné viečka, krúživými pohybmi masírujte ryhy obočia a spodné časti očných dutín od spánkov po nos.
- Zavrieť oči. Otočte očné bulvy zľava doprava a sprava doľava. Opakujte desaťkrát.
- Dajte končeky prstov na chrámy, mierne ich stlačte. Je ľahké a rýchle zažmurkať desaťkrát. Potom zatvorte oči a odpočívajte, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Opakujte trikrát.
Nabíjanie očí nebude trvať dlhšie ako dvadsať minút a jeho výhody je ťažké podceniť.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
