Diéta pre brucho
Existuje veľa techník, ako sa zbaviť tukových usadenín v bruchu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, masáže a ľudové lieky, lieky a diéty. Akákoľvek účinná strava pre ploché brucho by mala byť zameraná na normalizáciu metabolizmu v tele a zlepšenie fungovania tráviaceho traktu. Diéta na brušku je iba časťou procesu chudnutia. Na odstránenie brucha je potrebné kombinovať stravu s cvičením, aby ste spálili kalórie navyše.
Základné princípy diéty na chudnutie brucha
Vo väčšine prípadov sa nadváha objavuje v dôsledku nesprávnej výživy. Základným princípom brušnej diéty je úprava stravy. Základom stravy by mali byť potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, ovocie, zelenina, obilniny). Bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu sa musia konzumovať najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Denne by mali byť zahrnuté bielkovinové jedlá rastlinného pôvodu počas diéty na chudnutie brucha. Ak chcete odstrániť brucho, je potrebné dlho dodržiavať stravu. Obmedzenia si telo postupne zvyknú na to, že metabolizmus sa trochu normalizuje a prestaví. Neskôr môžete do stravy pridať bobule a džúsy, hrubý chlieb a kašu. Odborníci na výživu tiež radia zahrnúť do stravy orechy a semená, najviac však 50 gramov denne.
Počas diéty pre ploché brucho musíte len piť veľa vody. Odborníci na výživu odporúčajú piť neperlivú minerálnu vodu, roztopenú alebo čistenú vodu. Ak chcete pripraviť roztavenú vodu, musíte si vziať nádobu so širokým hrdlom. Nalejte do nádoby čistú vodu a vložte ju do mrazničky. Po chvíli bude voda pokrytá tenkou vrstvou ľadu. Tento ľad musí byť odstránený a zvyšok vody musí byť zmrazený. Po úplnom zmrazení je možné vodu rozmraziť a vypiť po malých dúškoch (jeden liter denne). Roztopená voda pomáha čistiť lymfu a spaľovať prebytočný tuk.
Počas diéty pre brucho by ste nemali piť alkohol, pretože všetky alkoholické nápoje spomaľujú metabolizmus. Je tiež potrebné obmedziť používanie múky a sladkých výrobkov, mastných a vyprážaných jedál.
Aby bola diéta pre brucho účinná, je potrebné rozdeliť príjem potravy na štyri až päť podmienených bodov v pravidelných intervaloch.
Približné diétne menu pre bruško na tri dni
Prvý deň žalúdočnej diéty na raňajky môžete piť šálku zeleného čaju alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy z mrkvy a jabĺk. Medzi raňajkami a obedom môžete jesť orechy (50 g lieskových alebo vlašských orechov). Na obed je vhodné uvariť hnedú ryžu a pripraviť si šalát z čerstvej zeleniny. Na večeru upečte 50 gramov nízkotučných rýb so zeleninou.
Na druhý deň diéty môžete zjesť polovicu grapefruitu alebo jablka. Medzi raňajkami a obedom si pripravte ovocný alebo zeleninový šalát. Môžete piť pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy. Na obed si uvaríme pohánku. Namiesto dezertu zjedzte malý strapec hrozna a bylinkový čaj. Na večeru uvarte alebo upečte dvesto gramov kuracích pŕs. Ako prílohu si môžete dusiť akúkoľvek zeleninu.
Na tretí deň diéty na chudnutie brucha si môžete uvariť ovsené vločky a upiecť jablká. Medzi raňajkami a obedom si dajte hrozno a vypite pohár neperlivej minerálky. Na obed varte dvesto gramov rýb, pripravte si mrkvový šalát s kyslou smotanou. Na večeru vypite 250 ml nízkotučného kefíru a zjedzte jeden banán.
Približné diétne menu pre bruško na týždeň
V pondelok na raňajky si urobte hrianku z celozrnnej múky, vypite 200 ml nízkotučného jogurtu. Na obed uvaríme ryžu a pripravíme si šalát z papriky, uhoriek, bielej kapusty. Na večeru uvarte sto gramov kuracieho alebo hovädzieho mäsa, upečte baklažány. Vytlačte 250 ml jablkového džúsu.
Na druhý deň diéty pre žalúdok môžete jesť nízkotučný tvaroh a na raňajky vypiť šálku slabého čaju alebo kávy. Na obed uvarte ryžu (100 g) a hovädzie mäso (100 g). Na večeru si pripravte šalát z paradajok a cibule. Šalát ochutíme rastlinným olejom. Pred spaním môžete vypiť 250 ml paradajkovej šťavy.
V stredu na raňajky uvarte sto gramov moriaka. Vypite pohár zeleného čaju. Na obed uvarte alebo naparujte 150 gramov nízkotučných rýb a pripravte si šalát z kyslej kapusty, cibule a hrášku. Na večeru uvaríme ryžu a dáme si jablko. Pred spaním môžete vypiť pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.
Štvrtý deň diéty na chudnutie môžete variť teľacie mäso na raňajky, piť slabú kávu alebo čaj. Na obed uvarte zeleninovú polievku v slabom vývare. Môžete jesť trochu otrubového chleba. Na večeru uvarte ryžu a 150 gramov kuracieho mäsa.
V piatok na raňajky si urobte toast, vypite pohár nízkotučného kefíru. Na obed si upečte zemiaky, povarte 150 gramov rýb a urobte si mrkvový šalát s kyslou smotanou. Na večeru pripravte šalát z čerstvej zeleniny, varte 100 gramov teľacieho mäsa.
V sobotu si môžete na raňajky uvariť vajíčko. Môžete jesť 2 ovsené vločky a piť bylinkový čaj. Na obed si uvarte ryžu a sto gramov moriaka. Na večeru uvarte dvesto gramov kuracieho mäsa. Môžete si pripraviť ovocný šalát (slivkový, pomarančový, jablkový, hruškový).
V nedeľu si pripravte hrianky a pite zelený čaj. Na obed uvaríme ryžu a pripravíme si zeleninový šalát (papriky, paradajky, uhorky, cibuľa). Na večeru si uvarte 200 gramov hovädzieho mäsa a pripravte si šalát z uhoriek a bielej kapusty.
Cvičenie počas diéty na brucho
Počas diéty je veľmi užitočné cvičiť brušné sťahy. Pri hlbokom nádychu musíte uvoľniť žalúdok a pri výdychu sa vtiahnuť. Po jednom až dvoch týždňoch brucho spevnie.
Pomôže spáliť prebytočný tuk v oblasti brucha striedaním točenia trupu a bočného náklonu trupu doľava a doprava, drepy. Efektívne sú aj kruhové pohyby dolných a horných častí tela. Účinok plochého brucha môžete posilniť pomocou cvikov s obručou, skákania cez švihadlo, tanca, plávania, chôdze alebo joggingu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
