Čínska Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Existuje veľa variácií „čínskej stravy“. Spája ich jedna vec - všetky znamenajú prísne obmedzenia týkajúce sa zloženia a obsahu kalórií v strave. To však nebráni tomu, aby bol takýto systém napájania populárny, pretože poskytuje dobrý výsledok.

Najčastejšie možnosti 7, 14 a 21 dní. 7 a 14 denná strava je založená na rovnakých potravinách. 21-dňová strava sa výrazne líši od ostatných možností.

Pravidlá „čínskej stravy“:

nemôžete meniť produkty, ich množstvo a ponuku určitých dní;
občerstvenie medzi hlavnými jedlami nie je povolené, ak máte hlad, mali by ste vypiť pohár vody;
večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
mäso a ryby môžu byť varené, dusené alebo grilované iba;
musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody denne.

2-týždňová príprava stravy je nevyhnutná. V tomto období musíte každé ráno vypiť nalačno 200 - 300 ml vody a v strave postupne znižovať množstvo pečiva, živočíšnych tukov, cukru a soli.

„Čínska strava“vyžaduje, aby ste z nej správne vychádzali, aby sa zabránilo rýchlemu priberaniu. Aby ste to dosiahli, musíte po ukončení diéty pokračovať v pití zeleného čaju každý deň, vypiť 1,5 litra vody denne, udržiavať veľkosť porcií malú a najmenej 3 jedlá denne. Pocit hladu v intervaloch medzi jedlami je vhodné uhasiť pohárom vody, a ak si doprajete občerstvenie, tak iba zdravým a nízkokalorickým jedlom. Vysokokalorické jedlá sú v ponuke povolené najviac 1-krát týždenne.

Výhody „čínskej stravy“

„Čínska strava“sa vyznačuje vysokou mierou chudnutia - pomáha zbaviť sa 4 - 6 kg týždenne.

Vďaka veľkému množstvu vody a vlákniny sú črevá očistené od škodlivých látok, začína lepšie pracovať, čo má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav.

Nevýhody a kontraindikácie „čínskej stravy“

Denný príjem kalórií je nízky, čo môže spôsobiť slabosť, podráždenosť, ospalosť alebo naopak nespavosť.

21-dňová strava je vysoko nevyvážená a môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí s akýmikoľvek chronickými chorobami.

Významnou nevýhodou je trýznivý pocit hladu (najmä na začiatku diéty), ktorý sa ťažko prehluší pohárom vody. To môže viesť k poruche.

Dokonca aj krátka „čínska strava“(7, 14 dní) je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu, hypertenziou, metabolickými poruchami, ako aj pre tehotné a dojčiace matky, deti, dospievajúcich, oslabených a starších ľudí.

Aké potraviny sú povolené?

Zoznam povolených potravín pre čínsku diétu trvajúcu 7 a 14 dní obsahuje:

chudé hovädzie mäso, kuracie filé;
vajcia;
ryba;
zeleninové ovocie;
citrónová šťava;
olivový olej.

Nápoje povolená voda, odstredené mlieko, kefír, káva, zelený, čierny a bylinkový čaj, paradajková šťava a kompót.

21-denný zoznam čínskych diétnych jedál obsahuje:

vajcia;
ovocie (obzvlášť užitočné sú pomaranče);
zelenina;
obilniny (s výnimkou krupice a perličkového jačmeňa).

Okrem čistej vody môžete piť kávu, zelený a čierny čaj.

Aké potraviny sú zakázané?

Počas „čínskej stravy“je zakázané jesť všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených výrobkov, najmä cukor a cukrovinky. Soľ je tiež zakázaná.

Čínska strava Menu

Čínske diétne menu na 7 dní:

Prvý deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: kapustový šalát, 2 vajcia vo vreci, paradajka.

Večera: kapustový šalát zdobený rastlinným olejom, steak z lososa.

Druhý deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: pečená ryba s kapustovou oblohou.

Večera: varené hovädzie mäso, kefír.

Tretí deň

Raňajky: mlieko.

Obed: varený mrkvový šalát, omeleta.

Večera: hrušky a jablká.

Štvrtý deň

Raňajky: čierna káva alebo čaj.

Obed: koreň paštrnáku vyprážaný na olivovom oleji, jablká.

Večera: varené hovädzie mäso s kapustou, miešané vajcia.

Piaty deň

Raňajky: nastrúhaná surová mrkva, ochutená citrónovou šťavou.

Obed: veľká časť vyprážaných alebo pečených rýb, paradajková šťava.

Večera: pečená ryba s kapustovou oblohou.

Šiesty deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: rozmanitá zelenina, kuracie filé.

Večera: surová mrkva, miešané vajcia.

Siedmy deň

Raňajky: zelený alebo bylinkový čaj.

Obed: chudé mäso, rôzne ovocie.

Večera: opakujte všetky možnosti, ktoré sa vám páčia.

Pre 14-dennú „čínsku stravu“môžete využiť 7-denné menu. V takom prípade menu 8. dňa zodpovedá menu 1. dňa a potom sa všetko opakuje v určenom poradí. Pre tých, ktorí chcú trochu spestriť svoju stravu, sa odporúča najskôr použiť 7-denné diétne menu a od 8. do 14. dňa sa držať tejto možnosti:

Ôsmy deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: varené hovädzie mäso, ovocný šalát.

Večera: opakujte všetky možnosti, ktoré sa vám páčia.

Deviaty deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: pečené kura so zeleninovou prílohou.

Večera: šalát z mrkvy a morských rias, omeleta.

Desiaty deň

Raňajky: mrkvový šalát.

Obed: pečený alebo dusený pstruh, paradajková šťava.

Večera: mix ovocia.

Jedenásty deň

Raňajky: kompót.

Obed: dusená zelenina, vajce, plátok syra.

Večera: čerstvé ovocie.

Dvanásty deň

Raňajky: čierny, zelený alebo bylinkový čaj.

Obed: hrianky, dusená cuketa, jablká.

Večera: varené hovädzie mäso, kefír.

Trinásty deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: dusená kapusta alebo kapustový šalát, paradajková šťava.

Večera: porcia pečenej ryby.

Štrnásty deň

Raňajky: kefír.

Obed: ryba, zeleninová obloha.

Večera: varené hovädzie mäso, kefír.

21-dňové menu čínskej stravy:

Prvý týždeň 1 vajce a 1 pomaranč na jedlo. Iba 3 dávky denne - ráno, popoludní a večer. Druhý týždeň Cez deň - kaša uvarená vo vode. Po dobu 1 dňa by ste mali jesť jeden druh kaše. Tretí týždeň Ovocie a zelenina, surové alebo varené v šetrnej podobe.

Užitočné tipy

Tip 1: Ak dôjde k prudkému zhoršeniu blahobytu počas 21-dňovej diéty, malo by sa od nej upustiť v prospech menej prísnej možnosti.

Tip 2: Môžete použiť akúkoľvek kapustu, vrátane morskej.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7, 14, 21 dní	3,5 z 5 Čínska strava je nevyvážená a rigidná, ale vďaka jej prísnym obmedzeniam je vysoko efektívna. Riziko chudnutia sa vráti skoro po ukončení diéty a je pomerne vysoké.
Odporúčaná frekvencia: 1-2 krát ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: