Čínska strava
Existuje veľa variácií „čínskej stravy“. Spája ich jedna vec - všetky znamenajú prísne obmedzenia týkajúce sa zloženia a obsahu kalórií v strave. To však nebráni tomu, aby bol takýto systém napájania populárny, pretože poskytuje dobrý výsledok.
Najčastejšie možnosti 7, 14 a 21 dní. 7 a 14 denná strava je založená na rovnakých potravinách. 21-dňová strava sa výrazne líši od ostatných možností.
Pravidlá „čínskej stravy“:
- nemôžete meniť produkty, ich množstvo a ponuku určitých dní;
- občerstvenie medzi hlavnými jedlami nie je povolené, ak máte hlad, mali by ste vypiť pohár vody;
- večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
- mäso a ryby môžu byť varené, dusené alebo grilované iba;
- musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody denne.
2-týždňová príprava stravy je nevyhnutná. V tomto období musíte každé ráno vypiť nalačno 200 - 300 ml vody a v strave postupne znižovať množstvo pečiva, živočíšnych tukov, cukru a soli.
„Čínska strava“vyžaduje, aby ste z nej správne vychádzali, aby sa zabránilo rýchlemu priberaniu. Aby ste to dosiahli, musíte po ukončení diéty pokračovať v pití zeleného čaju každý deň, vypiť 1,5 litra vody denne, udržiavať veľkosť porcií malú a najmenej 3 jedlá denne. Pocit hladu v intervaloch medzi jedlami je vhodné uhasiť pohárom vody, a ak si doprajete občerstvenie, tak iba zdravým a nízkokalorickým jedlom. Vysokokalorické jedlá sú v ponuke povolené najviac 1-krát týždenne.
Výhody „čínskej stravy“
„Čínska strava“sa vyznačuje vysokou mierou chudnutia - pomáha zbaviť sa 4 - 6 kg týždenne.
Vďaka veľkému množstvu vody a vlákniny sú črevá očistené od škodlivých látok, začína lepšie pracovať, čo má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav.
Nevýhody a kontraindikácie „čínskej stravy“
Denný príjem kalórií je nízky, čo môže spôsobiť slabosť, podráždenosť, ospalosť alebo naopak nespavosť.
21-dňová strava je vysoko nevyvážená a môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí s akýmikoľvek chronickými chorobami.
Významnou nevýhodou je trýznivý pocit hladu (najmä na začiatku diéty), ktorý sa ťažko prehluší pohárom vody. To môže viesť k poruche.
Dokonca aj krátka „čínska strava“(7, 14 dní) je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu, hypertenziou, metabolickými poruchami, ako aj pre tehotné a dojčiace matky, deti, dospievajúcich, oslabených a starších ľudí.
Aké potraviny sú povolené?
Zoznam povolených potravín pre čínsku diétu trvajúcu 7 a 14 dní obsahuje:
- chudé hovädzie mäso, kuracie filé;
- vajcia;
- ryba;
- zeleninové ovocie;
- citrónová šťava;
- olivový olej.
Nápoje povolená voda, odstredené mlieko, kefír, káva, zelený, čierny a bylinkový čaj, paradajková šťava a kompót.
21-denný zoznam čínskych diétnych jedál obsahuje:
- vajcia;
- ovocie (obzvlášť užitočné sú pomaranče);
- zelenina;
- obilniny (s výnimkou krupice a perličkového jačmeňa).
Okrem čistej vody môžete piť kávu, zelený a čierny čaj.
Aké potraviny sú zakázané?
Počas „čínskej stravy“je zakázané jesť všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených výrobkov, najmä cukor a cukrovinky. Soľ je tiež zakázaná.
Čínska strava Menu
Čínske diétne menu na 7 dní:
Raňajky: čierna káva.
Obed: kapustový šalát, 2 vajcia vo vreci, paradajka.
Večera: kapustový šalát zdobený rastlinným olejom, steak z lososa.
Raňajky: čierna káva.
Obed: pečená ryba s kapustovou oblohou.
Večera: varené hovädzie mäso, kefír.
Raňajky: mlieko.
Obed: varený mrkvový šalát, omeleta.
Večera: hrušky a jablká.
Raňajky: čierna káva alebo čaj.
Obed: koreň paštrnáku vyprážaný na olivovom oleji, jablká.
Večera: varené hovädzie mäso s kapustou, miešané vajcia.
Raňajky: nastrúhaná surová mrkva, ochutená citrónovou šťavou.
Obed: veľká časť vyprážaných alebo pečených rýb, paradajková šťava.
Večera: pečená ryba s kapustovou oblohou.
Raňajky: čierna káva.
Obed: rozmanitá zelenina, kuracie filé.
Večera: surová mrkva, miešané vajcia.
Raňajky: zelený alebo bylinkový čaj.
Obed: chudé mäso, rôzne ovocie.
Večera: opakujte všetky možnosti, ktoré sa vám páčia.
Pre 14-dennú „čínsku stravu“môžete využiť 7-denné menu. V takom prípade menu 8. dňa zodpovedá menu 1. dňa a potom sa všetko opakuje v určenom poradí. Pre tých, ktorí chcú trochu spestriť svoju stravu, sa odporúča najskôr použiť 7-denné diétne menu a od 8. do 14. dňa sa držať tejto možnosti:
Raňajky: čierna káva.
Obed: varené hovädzie mäso, ovocný šalát.
Večera: opakujte všetky možnosti, ktoré sa vám páčia.
Raňajky: čierna káva.
Obed: pečené kura so zeleninovou prílohou.
Večera: šalát z mrkvy a morských rias, omeleta.
Raňajky: mrkvový šalát.
Obed: pečený alebo dusený pstruh, paradajková šťava.
Večera: mix ovocia.
Raňajky: kompót.
Obed: dusená zelenina, vajce, plátok syra.
Večera: čerstvé ovocie.
Raňajky: čierny, zelený alebo bylinkový čaj.
Obed: hrianky, dusená cuketa, jablká.
Večera: varené hovädzie mäso, kefír.
Raňajky: čierna káva.
Obed: dusená kapusta alebo kapustový šalát, paradajková šťava.
Večera: porcia pečenej ryby.
Raňajky: kefír.
Obed: ryba, zeleninová obloha.
Večera: varené hovädzie mäso, kefír.
21-dňové menu čínskej stravy:
Užitočné tipy
Tip 1: Ak dôjde k prudkému zhoršeniu blahobytu počas 21-dňovej diéty, malo by sa od nej upustiť v prospech menej prísnej možnosti.
Tip 2: Môžete použiť akúkoľvek kapustu, vrátane morskej.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7, 14, 21 dní |
3,5 z 5 Čínska strava je nevyvážená a rigidná, ale vďaka jej prísnym obmedzeniam je vysoko efektívna. Riziko chudnutia sa vráti skoro po ukončení diéty a je pomerne vysoké. |
| Odporúčaná frekvencia: 1-2 krát ročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
