Taichi - Vlastnosti Techniky, Tréning, Príklady Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Taichi gymnastika

Taichi je zdravá gymnastika, bojové umenia a tanec súčasne. Taichi pochádza zo starovekej Číny - práve v tom čase vznikla myšlienka vytvoriť tanec, ktorý dokáže vyliečiť telo, posilniť bojovnosť a obnoviť prerušené spojenie medzi telom a mysľou.

Majstri tai chi dnes odporúčajú túto techniku, ak potrebujete posilniť kĺby a svaly, zvýšiť flexibilitu svalov, zlepšiť koordináciu a skrátiť obdobie zotavenia po zlomeninách alebo úrazoch. Tiež tai chi slúži ako vynikajúca prevencia osteoporózy ako prostriedok na zvýšenie všeobecného tónu.

Taichi sa dá študovať ako bojové umenie, ale kvôli tomu by ste mali navštíviť špeciálne oddiely. Ak je cieľom zlepšiť vaše zdravie pomocou tejto gymnastiky, potom, ako hovoria majstri tai chi, nie je ťažké cvičiť v cvičeniach - stačí absolvovať niekoľko lekcií a môžete pokračovať, ak chcete, doma v triedach.

Je chybou študovať tai chi za účelom chudnutia. Taiichi sa vyznačuje plynulosťou pohybu, stálou koncentráciou a meditáciou, nie rýchlosťou a silou. Táto gymnastika vás naučí ovládať svoje telo a myseľ. Je založená na náuke o energii, ktorej správna cirkulácia zaisťuje fyzické aj duchovné zdravie.

Ako začať trénovať tai chi

Pretože gymnastika sama o sebe neznamená rozruch a dynamiku, malo by sa tiež začať pomaly učiť techniku. Najskôr sa musíte naučiť ovládať telo - dokázať stojať na jednej nohe nespadnúť, správne držať chrbticu a správne hýbať nohami a rukami. V procese tréningu tai-či si svaly postupne zvyknú na napätie, bolesti kĺbov sa zmenšujú a strečing sa zlepšuje.

Čím dlhšie trénujete, tým viac tai chi ovplyvňuje vašu myseľ. Tí, ktorí sa neustále venujú gymnastike, hovoria, že pracovná kapacita a koncentrácia pozornosti sa zlepšujú, podráždenosť zmizne, emočné pozadie sa vyrovná a stav nervového systému sa znateľne zlepší.

Gymnastika nemá prakticky žiadne kontraindikácie, môžu ju používať dokonca aj onkologickí pacienti a starší ľudia.

Pre tai-či sú vhodné topánky s tenkou podrážkou, aby lepšie cítili podlahu alebo zem. Je dovolené cvičiť naboso alebo v ponožkách, pokiaľ to umožňuje teplota v miestnosti. Cvičebná forma by mala byť taká, aby neobmedzovala pohyby a neodvádzala pozornosť od cvičenia.

Tchaj-či môžete cvičiť každý deň, napríklad jogu, doma alebo vonku. Zároveň je dôležité sledovať vonkajšiu teplotu - mala by byť pohodlná, to znamená, že nie je horúca a nie studená.

Ďalším dôležitým bodom je výber majstra tai chi. Ak je vaším cieľom obnoviť vzťahy sami so sebou a nielen sa zabaviť, mali by ste nájsť človeka, ktorý sa tchaj-či dlhodobo venuje nácviku. V dnešnej dobe mnoho fitnescentier ponúka takúto gymnastiku, ale vo väčšine prípadov ide iba o neobvyklý aerobik bez meditácie a sebapoznania.

Taktiež v tai chi je dôležitý individuálny prístup trénera, venujte pozornosť aj tomuto. Mali by ste brať do úvahy váš psychický a fyzický stav.

Príklady cvičení

Tu je napríklad sada cvičení tai chi:

• Ponorte sa do Chi. Musíte sa postaviť rovno, rozkročiť nohy na šírku bokov, rozložiť váhu tela na chodidlá, pokrčiť kolená (mierne). Hovorí sa tomu domáca pozícia. Po jeho užití sa musíte zhlboka nadýchnuť, zdvihnúť ruky na úroveň ramien, zdvihnúť ruky, ohnúť lakte tak, aby boli dlane v úrovni čela, a potom narovnať ruky pred sebou. Toto musí byť vykonané 4 krát;
• „Objatia s mesiacom“. Vyššie uvedená východisková poloha sa zaujme, zhlboka sa nadýchnete, ruky sú pokrčené, akoby držali loptu, prsty na pravej nohe spočívajú na zemi, zatiaľ čo sa jej päta dotýka ľavého členka. Pravé koleno je vytiahnuté do strany;
• „Konská hriva“. Stále stojte v póze „Objímte sa mesiacom“, zhlboka sa nadýchnite a urobte krok doprava. Nohy by zároveň mali byť o niečo širšie ako je šírka ramien. Pravá ruka je vystretá, lakeť je mierne pokrčený, ruka je zdvihnutá nahor a dlaň je otočená smerom k tvári. Ľavá ruka by mala byť tiež pokrčená v lakti a jej zápästie by malo byť stlačené na stehno (jeho horná časť), ruka by mala byť vystretá dopredu;
• „Jerk“. Ak naďalej stojíte v póze s konskou hrivou, musíte sa zhlboka nadýchnuť, oprieť sa dozadu, pomaly sa narovnať, ohýbať ľavý lakeť tak, aby vaša dlaň bola v úrovni čela. Pravá ruka je tiež pokrčená v lakti, dlaň sa pozerá dole. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a prudko odhodiť ľavú ruku dopredu. Ruka je zároveň ohnutá a dlaň sa pozerá dopredu.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.