Športová Regeneračná Masáž - Typy, Techniky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Športová masáž

Na zvýšenie fyzickej vytrvalosti športovcov, zmiernenie únavy, zvýšenie celkového tónu, odstránenie následkov úrazov sa používa špeciálna masážna technika - športová masáž.

Športová masáž sa považuje za dôležitú súčasť tréningu a prípravy športovcov na súťaženie.

Športová masáž sa od ostatných druhov masáže odlišuje tým, že zahŕňa taký účinok na svaly, kĺby a pokožku človeka, ktorý je schopný v krátkom čase obnoviť svoju funkčnosť.

Takáto masáž stimuluje prácu mazových a potných žliaz, metabolizmus, dýchanie pokožky, zlepšuje krvný obeh a výživu pokožky.

Vďaka tomu, že sa pri športovej masáži zlepšuje prísun kyslíka a živín do tkanív, zvyšuje sa výkonnosť svalov.

Vývoj kĺbov počas masáže pomáha zlepšovať ich pohyblivosť, obnovovať ich po úrazoch.

Bolo zaznamenané, že pri pravidelnom vykonávaní športovej masáže sa zlepšuje práca srdca, steny ciev sa tónujú.

Viac o typoch športových masáží

V závislosti od techniky nárazu na tkanivá, kĺby a svaly môže byť športová masáž predbežná, tréningová a regeneračná.

Predbežná športová masáž sa vykonáva pred súťažou alebo tréningom, 10-20 minút pred rozcvičkou. Hlavným účelom masáže je zahriatie svalov. Predbežná športová masáž trvá 5-20 minút.

Pri masáži sa používajú tieto techniky: „stlačenie“, „pretrepanie“, „trenie“a „miesenie“. V takom prípade sa po každej dávke vykoná „pretrepanie“, aby sa svaly viac uvoľnili a pomohlo lepšie prúdenie krvi v tele.

Na zvýšenie účinnosti masáže je potrebné začať s fyzickými cvičeniami do 3 - 5 minút po ukončení procedúry.

Cvičná masáž je navrhnutá tak, aby udržiavala svalový tonus, pôsobila na tie svalové skupiny, ktoré znášajú hlavnú záťaž, zvyšovala vytrvalosť a výkonnosť športovca, skracovala čas potrebný na získanie potrebnej športovej formy. Cvičná športová masáž trvá v priemere hodinu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať času tréningovej masáže - je možné ju vykonať najskôr 1-1,5 hodiny po intenzívnom zaťažení. Jeden alebo dva dni pred začiatkom súťaže sa uskutoční posledná masáž.

Dobrý účinok dáva týždenná cvičebná športová masáž vo vani - je zrejmé, že pôsobením pary sa zlepšuje prietok krvi, zmierňuje sa svalové napätie, pokožka sa stáva pružnejšou, čo výrazne zvyšuje účinnosť masáže.

Cvičná masážna technika sa vyberá individuálne, ale viac ako polovica času sa venuje mieseniu. Tento druh športovej masáže sa považuje za najúčinnejší spomedzi ostatných.

Športová rehabilitačná masáž sa vykonáva po tréningu alebo v období rekonvalescencie po úrazoch: zlomeniny, vyvrtnutia, vykĺbenie, pomliaždeniny, poranenia svalov, šliach atď.

Vďaka revitalizačnej masáži môže športovec bez námahy postúpiť do ďalšej fázy tréningu alebo sa po dlhej pauze vrátiť do práce.

Trvanie regeneračnej masáže si stanoví sám masér v závislosti od intenzity tréningu, emočného stavu človeka, jeho individuálnych fyziologických vlastností. V priemere trvá sedenie 8 - 12 minút. Športová rehabilitačná masáž sa vykonáva iba 10-20 minút po tréningu - pulz a dýchanie športovca by sa mali vrátiť do normálu.

Ak je úlohou pomôcť športovcovi zotaviť sa zo zranení, môže sa masáž uskutočniť použitím protizápalových liekov lokálnej anestézie.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.