Zoštíhľujúce raňajky
Raňajky sú každé ráno. Ľudová múdrosť a odborníci na výživu ju jednomyseľne nazývajú najdôležitejšou pre správnu výživu. Zdravé raňajky na chudnutie zlepšia nielen vašu postavu, ale aj zdravie.
Hodnota raňajok pre chudnutie
Správnej výživy sa môžete zbaviť nadváhy. Zdravé stravovanie vás urobí štíhlejšími, krajšími a atraktívnejšími. Dôležitosť raňajok pre chudnutie je obzvlášť veľká. Toto jedlo je prvé jedlo dňa.
Raňajky dodávajú telu energiu na celú prvú polovicu dňa. Okrem toho rýchlosť metabolizmu vo veľkej miere závisí od jeho zloženia. Ak sa človek úplne vzdal raňajok alebo sa obmedzil na šálku kávy, aktivuje sa „ekonomický režim“. V tento deň sa kalórie budú konzumovať pomaly, pocit veselia sa nedostaví a chudnutie bude nereálne. Aby sa schudlo, musia sa raňajky jesť pred 10. hodinou. Mal by obsahovať komplexné sacharidy, vitamíny a stopové prvky.
Boj s kilami navyše je niekedy zložitý kvôli večernej zvýšenej chuti do jedla. U odborníkov na výživu pacienti popisujú svoj stav krátkym slovom „zhor“. V takýchto chvíľach človek zje obrovské porcie, ignoruje kalorický obsah potravy, zabudne na rady lekára a sľuby, ktoré si dal. Raňajky na chudnutie sú dôležité práve preto, že čiastočne odstraňujú nadmernú chuť do jedla. Správne raňajkové menu eliminuje problém s popoludňajším prejedaním sa takmer úplne.
Správne raňajky na chudnutie
V ranných hodinách potrebujeme najmä energiu. Zvládanie každodenných úloh si vyžaduje duševné a fyzické úsilie. Komplexné sacharidy v našej potrave môžu pomôcť. Správne raňajky na chudnutie zahŕňajú tieto komponenty bezchybne. Komplexné sacharidy sa trávia pomerne pomaly. Niekoľko hodín udržujú stabilnú hladinu glukózy v krvi, a teda aj náš výkon.
Raňajky na chudnutie by mali obsahovať dostatočné množstvo nestráviteľnej vlákniny. Zelenina a obilie sú cenným zdrojom tejto zložky. Diétne raňajkové recepty zahŕňajú obilniny a zeleninu, čím pomáhajú normalizovať trávenie.
Vitamíny a minerály sa tiež považujú za nevyhnutnú súčasť raňajok o chudnutí. Niektoré z nich samy o sebe pomáhajú znižovať hmotnosť a zlepšovať vzhľad pokožky, vlasov, nechtov. Väčšina výživných látok bude pochádzať z ovocných jedál a mliečnych výrobkov.
Recepty na diétne raňajky
Správne raňajky na chudnutie môžete použiť samostatne alebo ako súčasť diéty. Za najefektívnejšiu možno považovať kombináciu správnej výživy a fyzickej aktivity. Niekedy môžete začať od malička - raňajkovať priamo na týždeň a sledovať svoju pohodu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete počas dňa cítiť nabití energiou a budete mať menšiu chuť do jedla pred spaním. Niekomu sa tento týždeň dokonca podarí zhodiť pár kíl navyše.
Recepty na diétne raňajky si môžete vybrať podľa vlastných vkusných preferencií. Kaša sa považuje za dobrú voľbu. Môžete kombinovať obilniny a ovocie. Napríklad ovsené vločky a strúhané jablko sa navzájom dobre dopĺňajú.
Zoštíhľujúce raňajky môžu obsahovať ovocný šalát. Vezmite si jablko, kivi, grapefruit, banán. Nakrájajte na malé kúsky a podlejte nízkotučným jogurtom. Toto jedlo bude mimoriadne zdravé a chutné.
Veľmi vhodný na raňajky a nízkotučný tvaroh. Vaša porcia by mala pozostávať zo 150 - 200 g 0-5% tvarohu a trochy ovocia.
Súčasťou zdravých raňajok na chudnutie môže byť aj obilný chlieb. Zrná vo svojom zložení poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu. Chlieb je navyše bohatý na vitamíny a minerály. Dva kúsky obsahujú dostatok energie a živín na celú prvú polovicu dňa.
Aby ste schudli, raňajkujte s radosťou. Zahrňte do svojej stravy rôzne chutné jedlá, použite zaujímavé recepty. Ráno nastavuje náladu na celý deň a prvé jedlo ovplyvňuje váhu a pohodu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
