Jóga
Jóga je starodávne učenie, ktorého účelom je dosiahnuť osobitný stav človekom, ktorý sa nazýva samádhi alebo jednoduchšie nirvána. Pre bežného človeka sa to môže javiť ako niečo neskutočné, napriek tomu je stav samádhi zvláštnym stavom ľudskej psychiky, ktorý sa dá porovnať s tranzom alebo letargickým spánkom.
Zjednodušene povedané, jóga je komplex určitých činností a cvičení, ktoré sa vyvinuli počas niekoľkých tisícročí a môžu viesť ľudskú psychiku do určitého stavu (samádhi). Komplex cvičení a akcií sa v skutočnosti nazýva cvičenie jogy.
Dnes sú kurzy jogy také populárne, že ich začína navštevovať veľa ľudí, ktorí vôbec nechápu, čo to jóga je. Ale to je veľmi dôležité vedieť aspoň preto, aby ste sa pre seba vybrali správnym smerom.
Trochu histórie
Dlho sa verilo, že joga sútra, napísaná staroindickým filozofom a vedcom Patanjali, ktorá sa datuje do 2. storočia pred naším letopočtom, je najstarším jogovým textom. Tento názor bol však nedávno vyvrátený. Na území Hindustanu sa uskutočnili vykopávky starovekých miest, ktorých vek je viac ako 4 tisíc rokov pred naším letopočtom, počas ktorých boli objavené kresby ľudí v tradičných jogových pózach - ásany. Môžeme teda spoľahlivo povedať, že joga v tom čase už existovala.
Vedci napriek tomu spájajú aktívny rozvoj výučby jogy práve so slávnou „Yoga Sutrou“a jasné a lakonické výroky Patanjaliho sa považujú za základ jogy.
Ako prebieha cvičenie jogy?
Napriek množstvu informácií o joge sa väčšina ľudí zaujíma o to, čo im vlastne kurzy jogy poskytnú a kde majú začať?
Cvičenie klasickej jogy pozostáva z ôsmich stupňov:
- Yama - zdržanlivosť a pravidlá správania.
- Niyama - etické normy, ktoré spočívajú v udržiavaní čistoty mysle a tela. Yama a niyama sú vyzvaní, aby v človeku vychovávali morálku, určité morálne vlastnosti a normy hygieny tela.
- Ásany sú vlastne cviky na jogu.
- Pránájáma je prax správneho dýchania. Ásany v spojení s pránájámou predstavujú určitý druh gymnastiky. Samozrejme, účasť na kurzoch jogy pre začiatočníkov môže ktokoľvek zvládnuť komplex týchto cvičení, ale to mu nedáva právo byť nazývaný jogínom. Robenie ásan je viac. Iba dôsledná realizácia všetkých etáp bude mať na človeka hlboko liečivý účinok, ktorý sa pri správnom výkone jogových cvičení zvýši.
- Pratyahara je prax odpojenia vedomia od zmyslov. Je potrebné poznamenať, že práve na základe tejto praxe je založený moderný autotréning a meditácia.
- Dharana je koncentrácia.
- Dhyana je koncentrácia.
- Samádhi je cieľom jogy, dosiahnutia osobitného stavu osvietenia.
Absolvovanie všetkých ôsmich etáp nie je dostupné pre všetkých. Poslednú etapu jogy by ste však nemali považovať za konečný cieľ. Úspešné absolvovanie každej fázy zvyšuje jednu úroveň nad vaše duševné a fyzické uvedomenie si seba samého.
Typy jogy
Existuje mnoho druhov jogy, ale tu sú najobľúbenejšie smery:
- Iyengar joga, ktorá umožňuje telu liečiť pomocou precízneho prevedenia ásan a pránájámy. Tento druh jogy pomáha pri chudnutí a nemá absolútne žiadne kontraindikácie. Môžete to robiť v každom veku.
- Aštanga Vinyasa - hlavný dôraz sa kladie na plynulosť pohybu. Tento druh jogy nie je na liečenie veľmi efektívny, ale dokonale trénuje vytrvalosť a silu. Tento typ jogy je skvelý na chudnutie. Obzvlášť užitočné v detstve. Kontraindikácie: Vážne zdravotné problémy.
- Kundaliní - kombinuje meditáciu, dychové cvičenia, hatha jogu a spev. Hlavným cieľom tohto typu jogy je správne dýchanie, uvoľnenie svalov, koncentrácia. Všetky pohyby nie sú uponáhľané, každá asana je zameraná na normalizáciu nervového systému a vnútorných orgánov.
Jóga pre začiatočníkov: tipy
- Každý, kto chce začať s kurzmi jogy, by mal uprednostniť živú komunikáciu s inštruktorom pred videami a knihami. Z tohto dôvodu je lepšie kontaktovať špecializovanú školu, ktorá poskytuje kurzy jogy pre začiatočníkov.
- V prvom rade je potrebné nielen začať cvičiť jogu, ale nechať sa preniknúť jej filozofiou. Najlepšie by bolo opäť ísť na špecializovanú školu.
- Po absolvovaní základného kurzu môžete absolvovať niekoľko jednotlivých kurzov jogy od inštruktora. Účelom týchto lekcií je získať odpovede na vaše otázky, napraviť denný režim a stravu.
- Malo by sa pamätať na to, že pri cvičeniach jogy je najdôležitejšia konzistencia. Cvičenie by sa malo robiť pravidelne 2 - 3 krát týždenne. Ak sa viac zaujímate o jogu na chudnutie a potrebujete rýchly výsledok, môžete cvičiť 2 - 3 krát denne po dobu 15 - 30 minút.
- Ak trpíte závažným ochorením, najmä ochorením pohybového aparátu, odporúča sa najskôr konzultovať s inštruktorom alebo lekárom školy jogy.
- Pamätajte, že fajčenie nie je dôvod prestať fajčiť. Je možné, že po určitom čase budete pri vykonávaní špeciálnych cvičení jogy schopní tento zlozvyk úplne opustiť.
Čo sa stane pri cvičení jogy?
Existuje asi osem miliónov ásan. Z nich jogíni aktívne používajú iba dve alebo tri stovky a iba pár desiatok ásan je najužitočnejších a najpotrebnejších pre úplné zdravie na celý život.
Počas jogových cvičení má podráždenie svalových nervov a svalové napätie pozitívny vplyv na centrálny nervový systém, zlepšuje fungovanie srdca, dýchacieho systému a krvného obehu. Pránájáma umožňuje zvládnuť všetky druhy dýchania: rytmické, plné, pomalé, kontrolované. Cvičenie ovplyvňuje pohybový aparát a všetky najdôležitejšie systémy tela. Človek sa tak stáva ráznejším, vytrvalejším, silnejším. Intenzívnou jogou sa redukuje telesný tuk, posilňujú sa kĺby a kosti, napínajú sa svaly a pokožka sa stáva pružnou, pevnou a hladkou.
Výhody jogy:
- Cvičením jogy sa naučíte ovládať svoje telo.
- Jóga pomáha opraviť držanie tela, dosiahnuť flexibilitu. Jóga je pri chudnutí užitočná.
- Jóga môže pomôcť znížiť stresový hormón v krvi, ktorý zabraňuje zadržiavaniu vápnika v kostiach. Cvičenie preto môže človeka zachrániť pred osteoporózou alebo oddialiť jej nástup.
- Jóga pomáha zbaviť sa stresu a zlých návykov.
- S jogou sa môžete naučiť relaxovať a zabudnúť na problémy.
Pamätajte však, že všetky tieto výsledky je možné dosiahnuť iba pravidelným tréningom.
Ďalšou významnou výhodou jogy je, že na vykonávanie cvičení nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Pohodlné športové oblečenie stačí.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
