Boj proti prejedaniu v noci
Syndróm záchvatového prejedania je známy mnohým ľuďom. Moderný rytmus života, bohužiaľ, väčšine z nás neumožňuje viesť správny životný štýl. Spravidla po náročnom dni v práci prichádzame domov hladní a plní jedla.
Ukazuje sa, že večer skonzumujeme asi 70% z celkovej dennej stravy. Podľa lekárov je to veľmi škodlivé pre zdravie, pretože v noci telo nie je schopné stráviť jedlo tak dobre ako ráno alebo popoludní. Aj keď ste nočný, biologické rytmy tela stále obmedzujú činnosť metabolických procesov.
Všeobecne sa to všetko spája so skutočnosťou, že telá ľudí, ktorí sa uprednostňujú pred spaním, majú ťažké chvíle, pretože počas spánku sa všetky procesy v tele spomaľujú a žalúdok ťažko trávi veľké množstvo potravy. Ukazuje sa, že kalórie sa namiesto toho, aby sa míňali počas dňa, ukladajú do rezervy a ráno často pociťujeme v žalúdku pocit ťažkosti.
Samozrejme, ani zďaleka nie je vždy možné dodržiavať pravidlá zdravej výživy, pretože často musíme pracovať neskoro alebo sa večer zúčastniť sviatočných hodov. A niekedy, keď sedíme doma, nemôžeme si odoprieť nejakú chutnú pochúťku.
To je obzvlášť škodlivé pre ľudí s narušeným metabolizmom alebo s nadváhou. Je nesmierne dôležité zabezpečiť, aby sa stravovanie pred spaním nestalo zvykom, inak sa potom bude ťažko prekonávať.
Nestabilný psychologický stav človeka často prispieva k nočnému obžerstvu. Vedci už dávno vytvorili vzťah medzi psychikou a hladom. Napríklad, keď človek pred niekým zažije pocity viny alebo úzkosť alebo dokonca stres, jeho hlad sa prehĺbi. Hlavne v noci. Okrem toho sú depresívne stavy často „zachytávané“veľkým množstvom potravy, a nie sú pre telo najužitočnejšie. V zložitých životných obdobiach by naša ruka, ako sa zdá, siahla po balíku čipsov alebo sladkom koláči. Povedzte mi, prečo nepiť pohár nízkotučného kefíru alebo zjesť jablko? Ale nie, pretože nám neprinesú pocit uspokojenia. Nie je tu dôležitý samotný pocit sýtosti, ale skôr túžba dopriať si niečo zakázané a škodlivé. Takže sme sa porazili v najslabších miestach,a potom opäť trpíme vinou. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Preto dochádza k rýchlemu prírastku hmotnosti, metabolickým poruchám a všetkým druhom porúch v práci gastrointestinálneho traktu. Najhoršia je však psychologická závislosť od nočnej dávky kalórií, ktorú je mimoriadne ťažké prekonať.
Zvykneme si meniť
Ak sa ani vás nevyhli následky nočného prejedania a to vám neumožňuje žiť v pokoji, musíte zmeniť svoj život. Budete musieť trpieť niekoľko týždňov a rozvíjať v sebe nové návyky, zároveň sa zbavovať tých starých.
1. Tvorba stravy. Dajte si pravidlo, že budete často jesť malé jedlá. Dajte si neustále ľahké občerstvenie, napríklad zjedzte jablko alebo vypite pohár jogurtu. V 18-19 hodín môžete jesť výdatnú večeru (asi 3-4 hodiny pred spaním), ale po - nie, nie. Dôrazne sa neodporúča kombinovať stravovanie s pozeraním televízie alebo čítaním knihy, pretože keď vás rozptyľuje niečo iné, môžete jesť oveľa viac, ako potrebujete. Pri jedle sa preto sústreďte na jedlo a každé sústo poriadne prežujte. Potom sa uskutoční saturácia.
2. Vedieme si denník o jedle. Ak sa ťažko ovládate, zaobstarajte si notebook, v ktorom budete neustále počítať kalórie skonzumované za deň. Toto je veľmi užitočný postup pre tých, ktorí chcú schudnúť (počet kalórií by v tomto prípade nemal prekročiť 1 500). A ak sa len snažíte udržiavať vo forme a dodržiavať diétu, dbajte na to, aby ste nekonzumovali viac ako 2 000 kalórií denne. Postarajte sa o výdatné raňajky a plnohodnotnú večeru, nezdržujte všetko najchutnejšie a najvýživnejšie na večer.
Ak je pre vás veľmi ťažké zvládnuť návyk na nočné občerstvenie, využite tieto opatrenia:
- Vypite pohár kefíru alebo mlieka, pretože ťažko budete zaspávať, ak idete do postele s hladom. Snažte sa zabezpečiť si poriadne výdatnú večeru, nie však nadmerne kalorickú.
- Po večeri si umyte zuby, potom ľahká chuť zubnej pasty poslúži ako psychologická bariéra pred nočným jedlom;
- Nájdite pre seba iný zdroj radosti ako jedlo. Napríklad si doprajte relaxačný kúpeľ alebo si popíjajte lahodný bylinkový čaj. To všetko vás upokojí a uvoľní, a navyše vás rozptýli.
- Doprajte si ľahkú fyzickú aktivitu, ako je čistenie, strečing alebo jednoducho prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.
Hlavnými nepriateľmi sú nuda a nečinnosť
Pamätajte, že chuť k jedlu často prichádza k tým, ktorí sa nudia, najmä večer. Vytvorte pre seba nejaké rozptýlenie:
- Ak ste zvyknutí pozerať televíziu, nech sú to vzdelávacie a vzdelávacie programy, napríklad spravodajstvo. Nemali by ste pozerať televízne reklamy, pretože používajú špeciálne marketingové triky a farebné obrázky, ktoré vás nabádajú k nákupu tovaru, ktorý absolútne nepotrebujete (napríklad čipy, ktoré sa vám naozaj vôbec nepáčia).
- Snažte sa každú noc aspoň na krátky čas absolvovať prechádzku na čerstvom vzduchu - to je najlepší spôsob, ako si uľaviť mozog a nezaťažovať telo.
- Vytvorte si koníček pre seba. Napríklad pri sledovaní svojej obľúbenej relácie môžete zamestnať svoje ruky vyšívaním, pletením alebo vyšívaním. Ešte lepšie je vymyslieť niečo, čo by ste mohli robiť mimo domova, a začať navštevovať akési školiace a rozvojové kurzy.
A pamätajte, hlavná vec je túžba. Nenechajte sa zviesť slabosťou!
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
