Squashová diéta
Squashová diéta je nízkokalorická. S pomocou tejto diéty sa Catherine Deneuve, Sophia Loren a Margaret Thatcherové udržiavali vo forme.
Cukety sú bohaté na vitamíny (C, E, PP, skupina B), organické kyseliny a minerály (železo, meď, vápnik, mangán), draslík, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie obehového systému a udržiavanie rovnováhy voda-soľ. Cuketa obsahuje veľa ľahkej vlákniny, ktorá zlepšuje peristaltiku čriev, a tiež pomáha vylučovať škodlivé látky z tela. Pri konzumácii cukety sa znižuje hladina cholesterolu v krvi.
Pri squashovej diéte musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- používajte mladú, nezrelú zeleninu;
- vyberte cuketu s tmavozelenou šupkou;
- používajte cuketu so šupkou, pretože práve v nej je vysoká koncentrácia živín;
- pripravujte jedlá varením, dusením alebo parou;
- zahrnúť do stravy bielkovinové jedlá;
- obmedziť príjem soli na minimum;
- vypiť najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody denne;
- hmotnosť jednej porcie by nemala presiahnuť 350 g.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody squashovej diéty
Squashová diéta je účinná - asi 3 kg nadváhy zmiznú za sedem dní.
Z cukety sa dá pripraviť veľa jedál: jedia sa surové, pridávajú sa do šalátov, varia sa alebo pečú - pomáha to spestriť stravu.
Príjemným bonusom squashovej diéty je čistenie tela, zlepšenie stavu pokožky a vlasov a normalizácia čriev.
Nevýhody a kontraindikácie squashovej diéty
Hlavnou nevýhodou squashovej diéty je nerovnováha. Strava je obmedzená, preto pri dlhodobej strave je možný nedostatok niektorých živín. Neodporúča sa držať sa tohto potravinového systému dlhšie ako desať dní.
Squashová diéta je kontraindikovaná pre ľudí so zníženým metabolizmom draslíka, neodporúča sa deťom a dospievajúcim, tehotným a dojčiacim ženám. V surovej forme by cuketu nemali konzumovať ľudia s gastritídou, žalúdočnými vredmi a dvanástnikovými vredmi, so srdcovými chorobami. Pri iných chronických ochoreniach je potrebné sa pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Okrem cukety, zeleniny a ovocia sú povolené aj huby, listová zelenina, zázvor, kuracie mäso (kuracie prsia bez kože), chudé červené mäso (jahňacie, hovädzie mäso), ryby, tvaroh a jogurt, rastlinný olej (v malom množstve).
Medzi nápoje patrí zelený čaj, čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové čaje.
Aké potraviny sú zakázané?
Z jedálnička sú vylúčené všetky druhy klobás, údenín, pekárskych a cukrárenských výrobkov, cukor, čierny čaj, káva a alkohol. Odporúča sa odmietnuť soľ, ale ak to spôsobuje vážne nepohodlie, je dovolené ju používať v malom množstve.
Cuketové diétne menu
Nižšie uvádzame dva príklady jedál z ponuky squashu. Tieto možnosti môžete striedať desať dní.
Menu na prvý deň:
Zeleninový šalát z cukety, uhorky a mrkvy, ochutený prírodným jogurtom.
Menu na druhý deň:
Recepty z diétneho menu:
- cuketový kastról. Cuketa (1 kg) sa naseká na strúhadle, ražná múka (3 polievkové lyžice. L.), pridá sa vajíčko (1 ks), zelená, zmieša sa, vloží sa do vymasteného plechu a upečie sa v rúre;
- cuketové placky. Melieme stredne veľké cukety, vytlačíme z nich šťavu, pridáme vajce (1 ks), múku (3 lyžice. L.), prášok fruktózy (1 polievková lyžica. L.), trochu soli, sódu bikarbónu (1 lyžička. L.).), vyprážané na rastlinnom oleji.
Užitočné tipy
Tip 1. Na vyprážanie je najlepšie použiť nepriľnavú panvicu, ktorá sa dá použiť na varenie bez pridania oleja.
Rada 2. Ak je doba squashovej diéty dlhšia ako desať dní, je potrebné užívať vitamíny.
3 z 5
Ľahko sledovateľná a celkom pestrá strava založená na obľúbenej zelenine. Squashová diéta sa nevzťahuje na hladných a pri dodržaní všetkých pravidiel poskytuje dobrý výsledok. Ideálne pre letné mesiace.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
