Spánkový Hormón (melatonín): Kde A Kedy Sa Vyrába, čo Obsahuje

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Hormón spánku

Obsah článku:

1. Kde sa vyrába?

2. Čo je potrebné vyvinúť

   1. Tryptofán
   2. Osvetlenie
3. Kedy sa vyrába

4. Za čo je zodpovedný

   1. Úloha v regulácii spánku
   2. Ostatné funkcie

5. Ako zlepšiť výkon

   1. Lieky
   2. Jedlo
6. Regulácia spánku u starších ľudí
7. Video

Porucha spánku spôsobuje v živote človeka veľa problémov. Nespavosť, nedostatok spánku, denná ospalosť - to všetko je nielen nepríjemné, ale aj zdraviu nebezpečné. Takéto poruchy sú zvyčajne spojené s nedostatkom melatonínu, spánkového hormónu. Toto je hlavný hormón epifýzy, ktorého syntéza podlieha denným výkyvom - vyrába sa hlavne v tme. Jeho obsah môžete zvýšiť prirodzene, pomocou režimu a jedla. Ak je to neúčinné, začnú brať lieky.

Za zdravý spánok je zodpovedný hormón produkovaný epifýzou, melatonín.

Kde sa vyrába?

Najväčšie množstvo melatonínu sa syntetizuje v epifýze - epifýze. Epifýza tiež produkuje serotonín a ďalšie látky dôležité pre telo.

V epifýze sa hormón začína uvoľňovať v reakcii na reakciu zrakových receptorov, ktoré signalizujú nástup tmy.

Epifýza ale nie je jediným orgánom, ktorý produkuje spánkový hormón. Mimo mozgu sa syntetizuje v nasledujúcich štruktúrach tela:

• gastrointestinálny trakt;
• obličky a nadobličky;
• pečeň, žlčník;
• pankreas;
• Dýchacie cesty;
• vaječníky, endometrium.

Čo je potrebné vyvinúť

Produkcia melatonínu v ľudskom tele závisí od niekoľkých faktorov - svetla, aminokyseliny tryptofánu a fungovania enzymatického systému.

Tryptofán

Melatonín v tele sa vyrába z tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je predchodcom serotonínu. A serotonín sa zase pod vplyvom špeciálnych enzýmov premieňa na melatonín. Ak v tele nie je dostatok tryptofánu, môže to viesť k problémom so zaspávaním.

Osvetlenie

Produkcia hormónov veľmi závisí od úrovne svetla. Jasné svetlo znižuje jeho produkciu. Sekrécia hormónu v epifýze sa spúšťa v reakcii na signál vizuálneho systému o nástupe tmy. Preto zníženie expozície svetla zvyšuje hladinu melatonínu.

Kedy sa vyrába

Melatonín je hormón, ktorý sa produkuje v noci. Zmeny v jeho koncentrácii majú znateľný denný rytmus - hladina hormónu stúpa večer, v noci dosahuje maximum, ráno a cez deň je jeho množstvo v krvi zanedbateľné. Maximálna koncentrácia v krvi sa dosahuje v priemere o 2:00 miestneho času. Nočná výroba predstavuje približne 70% dennej produkcie.

Za čo je zodpovedný

Hlavný účinok melatonínu je na reguláciu cyklu spánok-bdenie. Ale jeho vplyv tým nekončí, účinok hormónu sa rozširuje na ďalšie procesy v tele.

Úloha v regulácii spánku

Melatonín je hlavný hormón zodpovedný za spánok.

Podieľa sa na tvorbe cirkadiánneho rytmu - ovplyvňuje bunky endokrinných orgánov, ovplyvňuje produkciu ďalších hormónov. Okrem toho reguluje krvný tlak, frekvenciu spánku a znižuje emočnú a fyzickú aktivitu.

Z dôvodu takýchto denných výkyvov, s nástupom tmy, chcete spať. Normálna tvorba hormónov však nie je zárukou rýchleho zaspávania. Reguluje spánok, ale nevyvoláva ho. Existuje názor, že pod vplyvom hormónu sa otvára takzvaná spánková brána, ktorá však neaktivuje mozgové štruktúry zodpovedné za zaspávanie.

Ostatné funkcie

Úloha melatonínu sa neobmedzuje iba na ovplyvnenie spánkového cyklu a bdelosti. Má aj ďalšie vlastnosti.

Nehnuteľnosť	Vysvetlenie
Vplyv na endokrinný systém	Spočíva v inhibícii syntézy gonadotropínov, rastového hormónu, kortikotropínu a tyreotropínu.
Antioxidačná aktivita	Melatonín je hormón mladosti a dlhého života. Je schopný absorbovať voľné radikály, ktoré chránia ľudské telo pred poškodením voľnými radikálmi. Zabraňuje starnutiu a starnutiu pokožky.
Zaobchádzanie so stresom	Pôsobí protistresovo. Pod jeho vplyvom sa znižuje úzkosť a negatívne emočné reakcie, normalizuje sa činnosť endokrinných orgánov, ktorá bola narušená v období stresu.
Imunostimulačný účinok	Podieľa sa na stimulácii imunitného systému. Zvyšuje aktivitu imunitných buniek - fagocytov, lymfocytov. Tým sa zabráni rozvoju mnohých chorôb (infekčných, onkologických).

Ako zlepšiť výkon

Režimom môžete zvýšiť svoju prirodzenú hladinu melatonínu. Odporúča sa ísť spať súčasne a musíte spať v tmavej miestnosti, pretože to zvyšuje produkciu spánkového hormónu. Môžete umelo vylepšiť spánok pomocou jedla a liekov.

Lieky

Liečba nespavosti môže zahŕňať užívanie liekov obsahujúcich melatonín. Sú dostupné vo forme tabliet na perorálne použitie. Napríklad:

• Melaxen;
• Cirkadín;
• Melapur;
• Melarena;
• Yukalin;
• Sonnovan.

Melatonín je k dispozícii aj ako doplnok výživy a je k dispozícii v obchodoch so športovou výživou. Liek, v ktorom je obsiahnutý, pomáha eliminovať nespavosť, zmierňuje únavu a podráždenosť. Spánok sa stáva hlbokým a pokojným, práca endokrinných orgánov sa normalizuje, svaly sa uvoľňujú, odpočíva centrálny nervový systém.

Melaxen je jedným z liekov obsahujúcich melatonín

Po konzultácii s lekárom musíte užiť pilulky. Zvyčajne je liek dobre znášaný, môžu sa však vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

1. Zo strany centrálneho nervového systému: ospalosť, bolesť hlavy, neobvyklé sny, závraty, porucha pamäti a pozornosti, depresia, podráždenosť.
2. Z tráviaceho traktu: nevoľnosť, vracanie, plynatosť.
3. Alergické reakcie: kožné vyrážky, svrbenie.

Je kontraindikované používať liek počas tehotenstva a laktácie, ako aj u detí do 14 rokov. Pri užívaní piluliek musíte venovať pozornosť ich kompatibilite s inými liekmi. Napríklad sedatíva, antidepresíva, trankvilizéry, kyselina acetylsalicylová, betablokátory znižujú očakávaný účinok. Rovnaký účinok má aj príjem alkoholu.

Je dôležité dodržiavať odporúčania týkajúce sa použitia lieku - 30 minút pred spaním. Ak sa liek užíva v nesprávnom čase, môže spôsobiť veľa problémov. Napríklad nastavenie vnútorných hodín nesprávnym smerom iba zhorší vaše problémy so zaspávaním.

Trvanie prijatia sa určuje individuálne. V niektorých prípadoch stačí na normalizáciu spánku niekoľko dní. Ak je potrebný dlhodobý príjem, je nevyhnutné si každý mesiac užívania urobiť prestávku týždeň.

Liek je indikovaný nielen na liečbu nespavosti, ale aj na uľahčenie adaptácie pri zmene časových pásiem. V tomto prípade sa pilulky užívajú deň pred nadchádzajúcim odletom a potom ďalšie 1 - 2 dni po príchode. To minimalizuje následky porušenia cirkadiánneho rytmu.

Jedlo

Pre lepší spánok môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú melatonín alebo tryptofán, jeho predchodca. Môžete sa zbaviť nespavosti pridaním do stravy:

Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu	Mliečne výrobky: mlieko, tvrdý syr, tvaroh. Hydina: kuracie, morčacie. Ovsené vločky, celozrnný chlieb. Orechy: píniové oriešky, mandle, lieskové orechy.
Potraviny s vysokým obsahom melatonínu	Bobule: čerešňa, čerešňa. Banány. Paradajky, mrkva, reďkovky. Ryža, kukurica.

Odporúča sa, aby ste ktorékoľvek z týchto potravín pravidelne zahrnuli do svojho večerného jedla.

Regulácia spánku u starších ľudí

Nedostatok melatonínu často hrá kľúčovú úlohu pri nespavosti súvisiacej s vekom - aktivita epifýzy klesá v priebehu rokov. Preto sa u starších ľudí spánok stáva často povrchným a nepokojným, majú ťažkosti so zaspávaním, menej často sa prebúdzajú. Po prebudení sa človek necíti energicky a oddýchnutý, nastáva ospalosť. Preto je pre nich obzvlášť dôležité dodržiavať odporúčania na zlepšenie syntézy melatonínu.

Video

Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.

Anna Kozlová Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Rostovská štátna lekárska univerzita, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.