Ako si viesť stravovací denník
Potravinový denník je zošit, do ktorého si zapisujete všetko, čo za deň zjete. V takom prípade beriete do úvahy každú zjedenú kalóriu, čo výrazne pomáha v procese chudnutia.
Je známe, že správna výživa je základom krásnej postavy a dobrého zdravia človeka. Aby ste sa naučili správne stravovať, musíte najskôr pochopiť, čo by malo byť do vášho jedálnička pridané a čo naopak vylúčené alebo minimalizované. Na to bol v skutočnosti vymyslený denník o jedle.
Ako funguje stravovací denník?
- Potravinový denník vám pomôže ľahko ovládať, čo a koľko jete: tuky, sacharidy, bielkoviny a kalórie;
- Zároveň budete môcť sledovať zmeny vašej hmotnosti a telesných parametrov v procese zmeny stravovania;
- Potravinový denník vám umožní zbaviť sa zlých návykov a postupne si zvyknúť na správnu stravu.
Hlavné dôvody, prečo by ste si mali viesť denník o jedle
- Chudnutie. Toto je najzákladnejší dôvod, prečo si ľudia vedú denník o jedle. Nadmerná hmotnosť je takmer vždy dôsledkom nesprávnej výživy. Ľudia sú však zvyknutí viesť taký rýchly životný štýl, že nie vždy majú čas sledovať svoju stravu a množstvo jedla, ktoré konzumujú. To je miesto, kde príde na pomoc denník o jedle, ktorý vám umožní vizuálne zistiť, čo a koľko ste zjedli v konkrétnom okamihu, ako aj urobiť si celkový obraz o vašom životnom štýle.
- Športová výživa. Každý športovec vie, aká dôležitá je výživa. Veľká fyzická aktivita je vždy spojená so stratou veľkého množstva kalórií, preto by mal byť príjem kalórií športovca značný. Ale nie prehnane. Preto si športovci vedú stravovací denník, aby mohli sledovať rovnováhu prijatých a spotrebovaných kalórií počas športu.
- Lekárska strava a výživa podľa odporúčaní lekárov. Pri určitých chorobách odporúčajú lekári svojim pacientom dodržiavať špeciálnu diétu alebo ich upozorňovať na tie potraviny, ktoré by mali byť v ich jedálničku prísne zakázané. Niektoré lekárske diéty zahŕňajú obmedzenie množstva sacharidov / bielkovín / tukov / kalórií. V takom prípade potravinový denník umožňuje nielen viesť záznamy o kvantitatívnych ukazovateľoch dennej stravy, ale má aj psychologický vplyv na pacienta, konkrétne mu pomáha nerozkladať sa.
-
Výživa pre matku a dieťa. Pre mladú matku, ktorá dojčí svoje dieťa, pomáha stravovací denník vytvoriť správnu stravu a sledovať reakciu dieťaťa na určité jedlá. Potravinový denník pomáha sledovať váhu dieťaťa a porovnávať ho s diétou a príjmom kalórií matky, čo vám umožňuje kedykoľvek upraviť stravu.
Potravinový denník vám pomôže sledovať dennú stravu
Tipy na vedenie denníka o jedle
- Prvým tipom, ako si viesť stravovací denník, je, že nemusíte mať svoj denník v papierovej podobe. Ak uprednostňujete písanie na klávesnici, môžete si ľahko vytvoriť diár v elektronickej podobe. Dnes existuje veľa stránok na chudnutie, ktoré poskytujú denníkové formuláre a dokonca aj schopnosť viesť si denník potravín online.
- Vytvorte si svoj vlastný šikovný denník. Aj keď dnes na internete existuje veľa foriem denníka, mnohé z nich sa vám môžu zdať príliš komplikované. Preto môžete hárok jednoducho rozdeliť na zvislé stĺpce zodpovedajúce každému dňu v týždni (t. J. 7 stĺpcov). Každý z týchto stĺpcov rozdeľte na ďalšie tri časti a označte ich takto: vaša hmotnosť, počet kalórií spotrebovaných za deň, cvičenie. Ak chcete, môžete pridať ľubovoľné stĺpce od seba.
- Ak máte dobrú pamäť, môžete si vyplniť denník s jedlom raz denne, napríklad pred spaním. Ale je vhodné to robiť po celý deň, preto je potrebné, aby bol denník vždy po ruke. Takže ráno môžete vyplniť údaje o hmotnosti a počas celého dňa celý počet spotrebovaných kalórií. Do denníka si zaznamenajte, koľko času ste strávili cvičením a koľko kalórií ste pri tom spálili. Takto zabezpečíte, že nespotrebujete viac kalórií, ako spálite.
- Nahradiť priebežné výsledky. Zhrňte na konci každého dňa a týždňa. To vám umožní zistiť, koľko kalórií prijímate z potravy za určité časové obdobie, koľko ich spálite, a tiež naplánovať ďalšiu stravu.
- Hľadajte alternatívy. Ak je pre vás ťažké počítať jedlo v kalóriách, vytvorte si alternatívny systém. Napríklad existuje veľa automatizovaných počítačových programov, ktoré udeľujú body za konzumáciu určitých potravín a za cvičenie. Takéto programy vám môžu pomôcť výrazne zjednodušiť postup vedenia denníka o jedle.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
