Dieta po porode
Stáva sa, že väčšina žien po pôrode pociťuje nadváhu. Nemusí to byť také významné - od šiestich do ôsmich kilogramov, alebo to môže byť veľmi nápadné - od desiatich kilogramov. Ak chcete znovu získať pôvodný tvar, budete musieť tvrdo pracovať. Tí, ktorí si myslia, že samotná váha sa časom vráti do normálu, sú veľmi na omyle. Samozrejme, pre tie ženy, ktoré sa počas tehotenstva snažili sledovať svoju váhu, bude ľahšie získať späť svoju pôvodnú formu, ale stále to musíte vyskúšať. V prvých mesiacoch po pôrode by sa malo prijať niekoľko opatrení.
V období bezprostredne po pôrode prechádza ženské telo určitým stresom - a to ako od samotného pôrodu, tak aj od hormonálnych zmien, ktoré sa v ženskom tele vyskytujú. V tomto období nie je vhodné uchýliť sa k žiadnym diétam, napriek tomu je potrebné po pôrode sledovať stravu matky. Čo možno urobiť pre to, aby ste po pôrode ešte nezostali statní a nepoškodili dieťa?
Základné pravidlá výživy matiek po pôrode v prvých dvoch až troch mesiacoch:
- Ihneď po pôrode strávi žena oveľa viac energie ako pred pôrodom, preto by mala skonzumovať približne o 500-600 kalórií viac denne, nie však viac ako 3000 kalórií denne;
- Výživa by mala byť vyvážená, aby malo dieťa dostatok vitamínov, stopových prvkov a základných živín.
Ošetrovateľka by mala každý deň konzumovať:
- najmenej 500 mililitrov mlieka, kefíru alebo jogurtu;
- od 50 do 100 gramov tvarohu alebo výrobkov z neho;
- asi 200 gramov mäsa;
- od 600 do 800 gramov zeleniny;
- 50 gramov vajec a masla;
- najmenej 300-500 gramov ovocia;
- od 400 do 500 gramov chleba;
- 20 - 30 gramov rastlinného oleja;
V strave matky po pôrode by malo byť obmedzené použitie príliš kalorických jedál: kyslá smotana, smotana, majonéza, tučné mäso, kačacie a husacie mäso, orechy, cukor, sladkosti, sušienky, ryža a zemiaky.
Je tiež potrebné dbať na to, aby ste konzumovali potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergie na dieťa: citrusové plody, med, jahody, čokoláda, ryby, káva, kyslé uhorky, silný mäsový vývar, konzervované potraviny a klobása. Všetky nápoje obsahujúce alkohol, vrátane piva, sú kategoricky kontraindikované.
- Jedlo by sa malo prijímať najmenej štyrikrát až šesťkrát denne. Takýto režim je užitočný z hľadiska koncepcie správnej výživy aj laktácie. Vyvarujte sa nevyberaného občerstvenia, nočného jedenia alebo nočného štrngania.
- Pite veľa vody - najmenej dva litre denne. Iba tí so zvýšenou laktáciou môžu piť menej.
- Snažte sa venovať si fyzickú aktivitu, ale nepreťažujte sa. Užitočné sú mierne domáce práce, chôdza a strečing a cvičenie na strojoch je kontraindikované.
- Striedajte spánok a odpočinok správne. Spánok, aby sa normalizovala hmotnosť, by mal byť najmenej 8 - 9 hodín.
Po troch mesiacoch po pôrode sa môžete uchýliť k diétam po pôrode, nie však prísnym.
Popôrodné stravovacie menu
Túto diétu po pôrode môžu dodržiavať iba ženy bez laktácie.
Raňajky: sto gramov chleba s tenkou vrstvou masla, grapefruit, plátok nízkotučnej šunky.
Obed: dvesto gramov vareného kuracieho filé, nakrájaného na prúžky a zmiešaného s 50 gramami pražených mandlí na masle. Všetko dochutíme korením a soľou, zalejeme citrónovou šťavou a pridáme petržlenovú vňať, premiešame. Šalát natrieme na listy šalátu a polejeme sójovou omáčkou. Ako prílohu môžete použiť dvesto gramov akejkoľvek zeleniny.
Večera: dvesto gramov varenej alebo dusenej ryby, varené špargľové bôby (150 gramov) zohriate v jednej lyžici rastlinného oleja zmiešaného s dvoma nasekanými strúčikmi cesnaku a nasekaným koriandrom, jedným pohárom paradajkovej šťavy.
Medzi jedlami pite kefír, džúsy, čistú vodu alebo zelený čaj.
Recenzie: ako schudnúť po pôrode
Mnoho žien, ktoré po pôrode pribrali na váhe, bolo presvedčených, že vďaka dôslednému dodržiavaniu diéty po pôrode a vylúčeniu tučných jedál z jedálnička sa za pomerne krátky čas môžu vrátiť do pôvodnej formy.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
