6 princípov efektívnej relaxácie
Život moderného človeka je presýtený mnohými vecami, ktoré treba robiť, a dojmami. Počas dňa sa snaží urobiť čo najviac: splniť maximum výrobných povinností, uskutočniť potrebné rokovania, ísť do obchodu, komunikovať s blízkymi. Čas chronicky chýba a človek rieši každodenné problémy, ostatné si zapiera. Tento prístup môže mať iba vplyv na zdravie. Väčšina ľudí v produktívnom veku zažíva neustálu únavu, ktorá v priebehu rokov vedie k rozvoju chronických chorôb. Dnes si povieme, ako sa naučiť, ako organizovať efektívny odpočinok dostatočný na ochranu tela pred škodlivými účinkami rýchleho životného tempa na zdravie.
Zdroj: depositphotos.com
Neusilujeme sa pracovať až do vyčerpania
Každý z nás sa pravidelne stretáva so situáciou, keď práca nie je dokončená, ale sila je preč. Zvyčajne sa snažíme presvedčiť samého seba, že musíme mať trochu trpezlivosti a doviesť túto záležitosť do konca. Toto rozhodnutie je nesprávne. Začneme sa ponáhľať, robiť chyby; konečná fáza práce sa ukáže ako pokrčená a jej výsledok je veľmi žiadaný.
Problém je v tom, že sa zvyšuje únava, takže nemôžete pracovať až do vyčerpania. Je oveľa správnejšie dať si prestávku a zotaviť sa, ako dokončiť úlohu, premôcť sa, ponáhľať sa a robiť chyby.
Zdroj: depositphotos.com
Zmeňte svoje zamestnanie
Naozaj to pomáha. Pri prechode od fyzickej k duševnej práci umožňujeme unaveným svalom uvoľniť sa a obnoviť ich silu. Od duševného pracovného zaťaženia k mechanickej práci poskytujeme mozgu prestávky, ktoré potrebuje, a načítame rôzne informácie, aby sme rozptýlili a odbúrali stres.
Nie každá pozícia bohužiaľ umožňuje časté prepínanie tohto druhu, o to by sa však malo usilovať. Inak nepretržitá činnosť rovnakého typu nevyhnutne povedie k zníženiu pracovnej kapacity a zhoršeniu kvality práce.
Zdroj: depositphotos.com
Dodržiavame hygienu nočného spánku
Každý vie, že človek by mal spať najmenej 7-8 hodín denne. Veľa však závisí aj od kvality nočného odpočinku. Ak chcete úplne znovu nabrať silu, potrebujete:
- rýchlo zaspať. To nie je vždy možné, pretože denné dojmy bránia mozgu v relaxácii. Prechádzky na čerstvom vzduchu, teplá sprcha, počúvanie tichej, nenápadnej hudby, čítanie beletrie pomáhajú zmierniť nadmerné vzrušenie;
- Oddýchnite si v dobre vetranej, tichej a zatemnenej miestnosti. Je užitočné ponechať v spálni izbové rastliny, ktoré zlepšujú zloženie vzduchu (levanduľa, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum atď.), Alebo si pred spaním zapáliť aromatickú lampu s éterickými olejmi z vavrínu, bergamotu, šalvie, vanilky, ihličnatých alebo citrusových rastlín;
- spať v pohodlnej posteli;
- používajte posteľnú bielizeň z prírodných tkanín;
- prebúdzajte sa pomaly, postupne pripravujte telo na nový deň.
Zdroj: depositphotos.com
V pracovnej dobe si dávame prestávky
Prvýkrát sa človek cíti unavený uprostred pracovného dňa, mnohí si začnú myslieť, že so svojím zdravím nie sú v poriadku. Nie je to tak: pracovná činnosť má pravidelne obdobia vzostupov a pádov a z času na čas je normálne cítiť potrebu odpočinku. Problém je v tom, že väčšina ľudí tieto pocity ignoruje a pokračuje v práci silou. Existuje niekoľko dôvodov pre toto správanie: niektorí sa obávajú, že nebudú mať čas na vykonanie všetkej plánovanej práce, iní váhajú s krátkou prestávkou a obávajú sa negatívnej reakcie nadriadených alebo kolegov. V skutočnosti sú takéto obavy nezmyselné. Zvyšujúca sa únava má oveľa horší dopad na výsledky výrobného procesu ako strata času na krátky odpočinok. Kompetentný manažér o tom vie a nesnaží sa zamestnancov nútiť pracovať celý deň bez prestávky. Pravidelné organizovanie krátkych prestávok od práce je nielen možné, ale aj nevyhnutné.
Ak vaša práca zahŕňa použitie počítača, z monitora by malo byť odobraných 10 minút z každej pracovnej hodiny. Pomôže vám to chrániť si zrak a udržať sústredenie po celý deň. Každá práca spojená s potrebou udržiavať dlho rovnaké držanie tela by mala byť prerušená raz za 1,5-2 hodiny malým fyzickým zahriatím. Únavu zmierňujú dýchacie cvičenia a veľmi dobre trenie tváre a rúk studenou vodou. Je dôležité, aby prestávky v práci boli pravidelné a vyskytovali sa každý deň v rovnakom čase. Potom si telo počas pracovnej doby zvykne na zvýšenú aktivitu.
V čase obeda by ste sa mali snažiť nielen jesť, ale aj sa zotaviť. „Progresívni“zamestnávatelia vybavujú špeciálne miestnosti na rekreáciu zamestnancov. Môžete tam pokojne čítať, chatovať a dokonca si aj zdriemnuť. Ak vaša organizácia ešte nemá takúto miestnosť, nemali by ste sa vrátiť na pracovisko ihneď po jedle - je lepšie sa prejsť a obednú prestávku naplno využiť na odpočinok.
Zdroj: depositphotos.com
Organizujeme víkendové pobyty
Cez víkendy zvyčajne plánujú také veci, ktoré sa nedajú robiť vo všedné dni: veľké upratovanie, rozsiahle nákupy. Bez toho sa samozrejme nezaobídete, ale nemali by ste sa neustále venovať činnostiam zameraným na odpútanie pozornosti od práce.
Je dôležité vyhradiť si jeden z voľných dní vopred na komunikáciu s deťmi, vychádzky do prírody, stretnutia s rodinou a priateľmi, kultúrne rekreácie. Vyberte si iba tie činnosti, ktoré sa vám páčia: súhlasom s tým, že idete niekam do spoločnosti, sa odsúdite na niekoľko hodín nudy a následných výčitiek z priemerného času, ktorý ste strávili. Úplné zotavenie sily je možné len vtedy, keď si človek oddýchne.
Zdroj: depositphotos.com
Plánovanie dovolenky
Mnoho ľudí sa na dovolenku teší, ale keď sa to skončí, cítia sa sklamaní a vracajú sa do práce so zlou náladou a dokonca so zničeným zdravím. Je to spôsobené neschopnosťou naplánovať si dlhodobú dovolenku, oddanosťou činnostiam, ktoré neprinášajú ani úžitok, ani uspokojenie. Aby vám dovolenka skutočne pomohla zotaviť sa a načerpať sily do ďalšej práce, musíte:
- upustiť od rozsiahlych hospodárskych plánov alebo aspoň netráviť všetok čas domácimi prácami. Ak potrebujete vykonať opravy, rozdeľte si dovolenku na dve alebo tri časti a iba jednu z nich venujte starostlivosti o byt;
- vyberte si dovolenku, ktorá vyhovuje vašim vkusom a temperamentu. Je dôležité si uvedomiť, že pobyt v módnom lyžiarskom stredisku pravdepodobne nebude prospešný pre kohokoľvek, kto sa radšej stará o záhradu v krajine, a nádherná dovolenka na pláži bude unavovať iba tých, ktorí majú radi vzdelávací turizmus a prehliadky kultúrnych pamiatok;
- pri ceste na výlet si vopred premyslite všetky činnosti, aby ste zbytočne nestrácali čas a energiu. Nie každý vie, ako si zorganizovať dovolenku sám. V takom prípade je lepšie kontaktovať cestovnú kanceláriu, ktorá sa postará o každodenný život a zábavu;
- naplánujte si dovolenku tak, aby ste sa z cesty vrátili minimálne 2 - 3 dni pred odchodom do práce. Príliš prudké zmeny podnebia a životných okolností môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie, náladu a schopnosť pracovať.
Zdroj: depositphotos.com
Práca na opotrebovaní a zanedbávanie zdravia nie sú vôbec cnosťou. Osoba je povinná starať sa o svoje zdravie, a preto musíte byť schopní zotaviť sa. Iba dodržiavaním harmonogramu práce a efektívnym odpočinkom si môžete zabezpečiť dobré zdravie, aktívnu životnosť, úspešnú prácu, pestrý a plnohodnotný život.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.