Expresná Strava Na Chudnutie - Typy, Pravidlá Zostavenia Diéty, Klady A Zápory, Recenzie

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Expresná strava

Napriek tomu, že recenzie na výživové doplnky od odborníkov na výživu sú väčšinou negatívne, niekedy sú také metódy stále potrebné. Zvyčajne, keď sa potrebujete rýchlo pripraviť na usporiadanie udalosti, do požadovaného dátumu vyzerajte okázale. Expresná strava na chudnutie nie je vhodná, je to iba spôsob, ako dočasne upraviť svoj vzhľad. Jeho pôsobenie je vždy reverzibilné, pretože nedochádza ani tak k strate telesného tuku, ako skôr k strate nadbytočnej tekutiny. Len čo expresná diéta skončí, telo sa snaží okamžite vyrovnať stratu, ktorá v praxi vyzerá ako návaly zvýšenej, „brutálnej“chuti do jedla. Preto keď sa rozhodnete uchýliť sa k expresnej strave, musíte si uvedomiť, čo presne od nej očakávate, aby ste predišli sklamaniu a budúcim zdravotným problémom.

Klady a zápory expresnej stravy

Medzi výhody expresnej stravy patria nasledujúce body:

Schopnosť rýchlo sa zbaviť 3 - 7 kilogramov nadváhy (v závislosti od typu stravy a individuálnych charakteristík tela);
Ak je expresná strava zložená z rastlinných výrobkov s minimálnou tepelnou úpravou a z fermentovaných mliečnych výrobkov, potom je to príležitosť vyčistiť telo od toxínov, čo má vždy pozitívny vplyv na zdravie;
Schopnosť revidovať svoje stravovacie návyky. Recenzie expresných diét často naznačujú, že sú impulzom na pochopenie toho, ako nesprávne bola zložená denná strava, koľko obsahovala nepotrebné jedlá, ako sú sladkosti, a zbytočné jedlá, ako napríklad početné nenápadné občerstvenie.

Z minusov expresnej stravy sa najčastejšie nazýva:

Nerovnováha. Všetky expresné diéty sa týkajú prísnych extrémnych diét s veľkými obmedzeniami a príjem mnohých látok potrebných pre normálny život je nedostatočný. Preto je maximálna doba, počas ktorej sa odporúča praktizovať túto metódu výživy, tri dni. Expresná strava za tri dni nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie zdravia, ale svoju funkciu zvláda vcelku úspešne;
Chudnutie pochádza zo straty vody, nie tuku. Toto je ďalšia veľká nevýhoda expresných diét. Zároveň musíte pochopiť, že na rozdiel od tuku telo potrebuje vodu, a to nie niekedy neskôr, ale teraz. Preto lekári dôrazne odporúčajú, aby ste počas expresnej diéty sledovali svoj pitný režim. Na zníženie dehydratácie konzumujte najmenej jeden a pol litra čistej vody;
Expresné diéty sú psycho-emocionálne zle tolerované. Sú pre telo stresujúce a telo vytrvalo dáva najavo depresívnym stavom mysle, poruchami spánku, zvýšenou únavou a nervozitou. Znižuje sa výkon, zhoršuje sa pamäť a koncentrácia. Je veľmi nežiaduce kombinovať expresné diéty so zvýšeným fyzickým alebo psychickým stresom;
Rýchly návrat stratených kilogramov. Toto je možno hlavná nevýhoda expresnej diéty pri chudnutí. Už tisíce rokov je ľudské telo zvyknuté na hromadenie zásob v prípade vyššej moci, ktorá je takmer vždy sprevádzaná hladom. Expresnú stravu vníma tiež ako katastrofický nedostatok výživy a pri prvej príležitosti, ktorá sa mu naskytne, si začne ukladať energiu s pomstou do budúcnosti. To znamená, že aj keď ste počas samotnej expresnej diéty dokázali skrotiť svoju chuť do jedla, po jej dokončení vás doslova napadnú záchvaty silného hladu, ktorý sa tiež nazýva zhor. Tento proces je spôsobený podvedomými mechanizmami biologického prežitia, a preto je mimoriadne ťažké ho vedome riadiť. Preto sa neodporúčajú expresné diéty na chudnutie - ich účinok nie je často len malý,ale priamy opak toho, čo sa očakávalo, a stratené kilogramy sa vracajú s úrokmi;
Možnosť exacerbácie chronických ochorení. Expresná strava sa neodporúča ľuďom trpiacim chronickou patológiou, najmä endokrinnými a gastrointestinálnymi ochoreniami. Nemôžu sa používať počas tehotenstva a laktácie; sú tiež kategoricky kontraindikované pre ľudí s akoukoľvek onkologickou patológiou.

Trojdňové možnosti expresnej stravy

Dávame vám do pozornosti niekoľko možností expresnej stravy počas troch dní, ktorých recenzie hovoria, že sú veľmi účinné a celkom bezpečné.

Ovocné a zeleninové surové potraviny. Počas troch dní musíte jesť iba čerstvú zeleninu a ovocie. Je vhodné praktizovať takúto expresnú stravu koncom leta alebo začiatkom jesene, v období dostatku zeleniny a ovocia. Existuje niekoľko možností surovej stravy počas troch dní. Jedným z nich je mono diéta. Každý deň je venovaný jednému ovociu alebo zelenine, ľubovoľnému a v akomkoľvek množstve. Napríklad prvý deň je melón, druhý deň sú uhorky alebo paradajky, tretí sú hrušky alebo broskyne. Surová strava expresná strava za tri dni vám umožní zbaviť sa 5 - 7 kg hmotnosti, vyčistiť telo od nahromadených toxínov a vylúčiť upchatie čriev. Blahodarne pôsobí aj na pokožku - pokožka je vyčistená, vyhladená a pevnejšia. Takúto stravu môžete praktizovať pomerne často, maximálne však raz za dva týždne.
Vynikajúce recenzie o expresnej strave založenej na použití fermentovaných mliečnych výrobkov. Vzorové menu: prvý deň iba kefír, nie nevyhnutne nízko-percentný, v množstve troch litrov, distribuovaný po celý deň v rovnakých dávkach. Druhý deň - na raňajky pohár kefíru, na obed pol balenia tvarohu s obsahom tuku najviac 5% a zelený čaj, na večeru výber: buď zvyšná polovica balenia tvarohu, alebo dva poháre kefíru. Tretí deň - 300 g pitného jogurtu na raňajky, pol balenia tvarohu na obed, na večeru pohár kefíru. Táto expresná diéta vám umožňuje schudnúť asi 4 - 5 kg hmotnosti, ale nie pre každého. Takže pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka je to kontraindikované.
Účinná expresná strava založená na nízkokalorických potravinách a obmedzení solí. Vzorové menu: na raňajky jedno vajce a dve polievkové lyžice ovsených vločiek; na obed - šalát z čerstvej sezónnej zeleniny (v lete uhorky, paradajky, paprika, v zime - kapusta, mrkva, reďkovka), ochutený lyžicou rastlinného oleja a šťavou zo štvrtiny citrónu, na večeru - pohár kefíru. Zelený čaj bez cukru je povolený po celý deň, sú vylúčené akékoľvek koreniny vrátane soli.

Bez ohľadu na to, ktorá verzia expresnej stravy bola zvolená, musíte sa z nej dostať postupne. Platí pravidlo: opustenie stravy by malo trvať tak dlho, ako samotná strava. To platí najmä vtedy, keď sa napriek výhradám používala diéta na chudnutie. Postupne rozširujte stravu, ku každému jedlu nepridávajte viac ako jeden výrobok, a to v malom množstve. Pamätajte, že budete mať zvýšenú chuť do jedla, a v tomto prípade sa zásobte mrkvou, jablkom, diétnym chlebom, dvoma polievkovými lyžicami müsli - aby vás kradnuté jedlo nezaskočilo a prinútilo vás nepozorovane zjesť kúsok alebo dva koláče alebo päty čokolády.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.