Čo je na strave
Diéty a problém s nadváhou sa týkajú takmer každej ženy. V takom prípade nezáleží na skutočnej telesnej hmotnosti ženy. Chudé dievčatá snívajú o chudnutí, možno ešte vášnivejšie ako tučné dámy. Cieľ, ktorý si každá stanoví, musí byť uznaný ako nereálny. Nech už je váha akákoľvek, žiaden zo spravodlivých pohlaví si nemôže dovoliť úplne zabudnúť na diéty v modernom svete. Čoraz viac mužov sa však tiež začína zaujímať o túto tému. Pred všetkými, ktorí chudnú, sa natíska otázka, čo je na strave?
Strava - zdravé stravovanie
Ak vezmeme do úvahy výživu z pohľadu lekára, potom by mala byť v prvom rade úplná, vyvážená a zdravá. Nemá zmysel vyčerpávať zásoby minerálov, vitamínov a aminokyselín bezduchým hladovaním alebo diétami na jednom druhu jedla. Výsledok bude neuspokojivý. Možno schudnete, ale to vám na kráse nepridá. Pokožka bude vyzerať zostarnutá a unavená, vlasy budú matné a nechty krehké. Okrem toho existuje riziko vzniku závažných chorôb v dôsledku nesprávnej stravy. Peptický vred a dvanástnikový vred, biliárna dyskinéza, osteoporóza môžu byť dôsledkom podvýživy, najmä nalačno. Skutočnou správnou stravou je teda zdravé stravovanie. Čo je v tomto prípade na strave? Vyvážené jedlo, chutné a zdravé zároveň.
Ak hladujete, môžete schudnúť?
Počas dňa vynakladáme energiu na udržanie normálnej telesnej teploty a na prácu. Ak človek plne zje, potom prijíma energiu z potravy vo forme sacharidov, tukov a bielkovín. Ak vyhladnete, telo začne konzumovať nahromadené kalórie. Energia sa v tele ukladá vo forme tukových usadenín. Ukazuje sa, že ak vyhladnete, môžete schudnúť. Na druhej strane je hlad pre telo veľmi stresujúci. Metabolizmus sa prepne do úsporného režimu. Hmotnosť preto nezmizne tak rýchlo, ako by ste chceli. Za týždeň pôstu mnohí chudnú o 2 - 4 kilogramy. Je celkom možné dosiahnuť také výsledky bez toho, aby ste sa úplne vzdali jedla.
Pôst spôsobuje u väčšiny ľudí závraty, bolesti hlavy, slabosť a zníženú koncentráciu. Mnoho ľudí uvádza znížené pozadie nálady a zvýšenú podráždenosť. Keď navyše prestanete hladovať, riskujete, že svoju váhu opäť rýchlo získate. A možno aj pridať ďalšie. Hlad spôsobuje posun metabolizmu. Počas dňa sa spotrebuje menej kalórií. Jesť ako obvykle, môžete pribrať.
Tipy na chudnutie pre odborníkov na výživu
Rôzni odborníci na výživu majú svoju vlastnú predstavu o tom, ako presne schudnúť, čo sa nachádza v strave. Pokiaľ však ide o lekárov, ich odporúčania sú dosť podobné. Mali by ste počúvať rady tých, ktorým dôverujete. Najlepšou stravou je zdravá strava. Je dôležité organizovať pravidelné jedlo po celý deň. Musíte mať aspoň raňajky, obed a večeru. Prípadne ďalšie dve alebo tri občerstvenie medzi jedlami. Jesť lepšie v malých dávkach, ale častejšie. Skúste vypiť pohár vody zakaždým, keď budete jesť, aby ste znížili chuť do jedla. Tiež sa oplatí pridať do hlavných jedál jedlá bohaté na vlákninu. V prvom rade hovoríme o zelenine a otrubách. Jedlo musí byť pripravené správne. Tuk vo forme margarínu, zeleniny a masla sa musí vylúčiť takmer úplne. Jedlo môže byť dusené, dusené, varené, ale nie opečené. Hranolky sú štyrikrát výživnejšie ako hranolčeky. Venujte pozornosť tomu, čo a kedy jete. Založte si „potravinový denník“: zaznamenávajte si jedlá, porcie a časy stravovania. Analyzujte, čo spúšťa prejedanie. Pre niekoho je jedlo spôsob zábavy. Pre niekoho - nepostrádateľný atribút komunikácie. Ak je to možné, vylúčte situácie, keď by ste mohli jesť príliš veľa. Vopred sa rozhodnite, čo je na strave. Zdravé jedlá uchovávajte v chladničke. Pre niekoho - nepostrádateľný atribút komunikácie. Ak je to možné, vylúčte situácie, keď by ste mohli jesť príliš veľa. Vopred sa rozhodnite, čo je na strave. Zdravé jedlá uchovávajte v chladničke. Pre niekoho - nepostrádateľný atribút komunikácie. Ak je to možné, vylúčte situácie, keď by ste mohli jesť príliš veľa. Vopred sa rozhodnite, čo je na strave. Zdravé jedlá uchovávajte v chladničke.
Čo môžete jesť na diéte
Pri rozhodovaní o chudnutí sa snažíme pochopiť, čo môžete jesť pri diéte. Rôzne obmedzujúce diéty zahŕňajú vylúčenie určitých potravín. Niekedy sa po určitú dobu odporúča jesť iba jeden produkt: kapusta tri dni, jablká jeden deň alebo pohánková kaša bez soli týždeň. Je dosť ťažké prísne dodržiavať tieto odporúčania. Výsledky vášho trápenia môžu byť veľmi skromné. Takéto obmedzenia jedného druhu potravín sa nazývajú mono diéta. Diéta lekárov zvyčajne ponúka širší zoznam jedál v ponuke. Čo je teda na diéte proti obezite? Zelenina, okrem zemiakov, by sa mala stať základom potravy. Šaláty, dusené jedlá, dusená alebo grilovaná zelenina by mali byť súčasťou každého jedla. Strava by tiež nemala byť chudobná na bielkoviny. Preto je vhodné jesť chudé mäso aspoň raz denne. Môžete si vybrať hovädzie mäso,ryba alebo kuracie mäso. Hlavnou vecou je správne spracovanie mäsa: odstráňte tuk, varte bez oleja. Nízkotučné mliečne výrobky budú prospešné pre tých, ktorí držia diétu. Vylúčte kyslú smotanu. Vyberte si tvaroh s obsahom tuku 0 až 5%, kefír a mlieko - bez tukov alebo 1-1,5%. Ovocie obsahuje vitamíny a minerály. Nemali by ste jesť banány, hrozno a sušené ovocie. Zvyšok ovocia zjedzte až 400 gramov denne. Dojedajte sa 4 hodiny pred spaním. Pripravte si z večere najľahšie jedlo. Dojedajte sa 4 hodiny pred spaním. Pripravte si z večere najľahšie jedlo. Dojedajte sa 4 hodiny pred spaním. Pripravte si z večere najľahšie jedlo.
Klady a zápory diét
Klady a zápory diét závisia od toho, o akom potravinovom systéme hovoríme. Nevyvážené mono diéty, pôst, pôstne dni majú určite viac nevýhod ako výhod. Nie veľa ľudí dokáže schudnúť, ale je celkom možné vyčerpať nervový systém a vyčerpať zásoby vitamínov a minerálov. Niektorí označujú výhodu takýchto diét za svoje krátke trvanie. To je však pochybné plus. Je známe, že iba dlhodobé stravovacie zmeny môžu významne ovplyvniť postavu. Krátkodobé diéty majú iba krátkodobý efekt. Aj keď možno pre niekoho je cieľom schudnúť do nejakého dátumu. Napríklad elegantne vyzerajte na plese. V takom prípade môže mono-diéta poskytnúť požadovaný výsledok.
Naopak vyvážená dlhodobá strava zostavená lekármi má viac výhod. Táto strava je založená na zdravej výžive. Takéto systémy pomáhajú udržiavať zdravie a udržiavať sa v kondícii. Nevýhodou každej diéty môže byť psychologické nepohodlie. Ak ste sa rozhodli, že potrebujete diétu, najskôr sa rozhodnite o svojich cieľoch. Preco potrebujes dieta Koľko chcete schudnúť? Na ako dlho očakávate tieto zmeny. Potom analyzujte informácie o rôznych diétach alebo kontaktujte špecialistu, aby pre vás mohol byť vyvinutý systém individuálnej výživy. Možno vám pomôžu rady odborníkov na výživu pri chudnutí. Ak budete mať zoznam povolených a zakázaných potravín, budete presne vedieť, čo sa v strave nachádza a čo nie.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
