Vajcová Strava - Ukážka Jedálnička A Výživové Odporúčania

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Vajcová diéta

Vajcová strava sa považuje za jednu z najrýchlejšie pôsobiacich diét. Na vajcovú stravu žien, ktoré sa po týždni takejto diéty dokázali zbaviť päť až siedmich kilogramov nadváhy, nájdete veľa pozitívnych recenzií.

Princíp vaječnej diéty pre chudnutie

Biotín z vaječného žĺtka je hlavným katalyzátorom vo vaječnej strave. Biotín (vitamín H) riadi metabolizmus tukov a sacharidov a tiež sa podieľa na priamom procese ich spaľovania. Ak je táto látka obsiahnutá v tele vo vysokých koncentráciách, začína proces rozkladu mastných kyselín. Vitamín H tiež interaguje s bielkovinami. Poskytuje 100% asimiláciu bielkovín ľubovoľného pôvodu, vďaka čomu je proces chudnutia ešte úspešnejší a efektívnejší. Odborníci na výživu vo svojich recenziách o vaječnej strave tvrdia, že patrí medzi bielkovinové diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Keď sa vajíčko dostane do žalúdka, takmer okamžite sa dostaví pocit vytrvalého a dlhodobého nasýtenia. Vajíčko sa trávi v žalúdku veľmi dlho (asi tri až štyri hodiny), v dôsledku čoho ľudské telo vydáva veľké množstvo energie na samotný proces trávenia produktu.

Pocit sýtosti pri vaječnej diéte sa predĺži asi o jeden a polkrát, ak sa s vajcom konzumuje citrusové ovocie (grapefruity, citróny, pomaranče). Mnoho recenzií o vaječnej strave hovorí, že kombinácia vaječného a grapefruitového karoténu je pri znižovaní hmotnosti celkom účinná. Predpokladá sa, že s minimálne jedným pomarančom vo vaječnej strave každý deň môžete okrem hlavného výsledku stratiť ďalších 0,5 kg nadváhy.

Vajcová diéta na chudnutie - krása a mládež

Pri vaječnej diéte vstupuje do ľudského tela celý rad esenciálnych aminokyselín. Vajíčko navyše obsahuje minerály dôležité pre zdravie (jód, fosfor, síra, vápnik, horčík, meď) a vitamíny (skupina B, kalciferol, tokoferol, cholín, fylochinóny).

Špeciálna hodnota kuracieho vajca spočíva v luteíne - jedinečnom silnom antioxidačnom prostriedku. Luteín zvyšuje odolnosť tela voči fyzickej aktivite, zlepšuje náladu, zlepšuje stav pokožky a pôsobí proti rôznym očným chorobám.

Koenzým R vo vaječnom žĺtku pomáha obnoviť zdravé vlasy, pokožku a pevnosť.

Ukážka jedálneho lístka vaječnej diéty

Okrem vajec je v ponuke vaječnej diéty na tento týždeň široká škála zdravých výrobkov - ovocie, zelenina, mäso, ryby, hydina. Strava takejto stravy je čo najvyváženejšia.

Pri vaječnej diéte v pondelok je vhodné zjesť na raňajky jeden grapefruit, dve varené vajcia, jeden pohár zeleného čaju. Na obed si uvarte jedno vajce a 150 gramov kuracieho filé so soľou, zjedzte jeden pomaranč. Na večeru varte 200 gramov kuracieho filé bez kože so soľou, vypite pohár kefíru.

V utorok na raňajky si uvarte dve vajcia, vypite pohár akejkoľvek citrusovej šťavy. Na obed zjedzte dva pomaranče, uvarte alebo duste kuracie filety bez kože so soľou, vypite jeden pohár vody. Na večeru zjedzte dve varené vajcia, jeden grapefruit, vypite jeden pohár mlieka.

V stredu na raňajky si uvarte vajíčko, vypite pohár vody s lyžičkou citrónovej šťavy. Na obed si uvarte 200 gramov mäsa (teľacieho a hovädzieho), zjedzte jeden grapefruit. Na večeru si uvarte dve vajcia, vypite pohár minerálky.

Vo štvrtok na raňajky s vajcovou diétou na týždeň si môžete pripraviť omeletu z troch vajec s bylinkami (zelená cibuľa, kôpor, petržlen). Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa druhu a množstva zelene. Na obed duste alebo varte dve kuracie stehná bez kože so soľou a jedzte ich so šalátom. Na večeru si uvarte vajíčko, zjedzte dva grapefruity a vypite pohár vody.

V piatok si na vaječnej diéte môžete pripraviť šalát z jednej varenej mrkvy, dvoch varených vajec a jednej lyžice nízkotučnej kyslej smotany. Vajíčko a mrkvu nakrájame, osolíme, podľa chuti pridáme bylinky, premiešame. Na obed zjedzte dve čerstvé mrkvy, vypite pohár pomarančového džúsu. Na večeru varte alebo duste morské ryby, posypané citrónovou šťavou, uvarte jedno vajce. Vypite pohár minerálky.

V sobotu na raňajky nejedzte viac ako 150 gramov tvarohu, vypite pohár citrusovej šťavy podľa vášho výberu. Na obed zjedzte dva grapefruity, uvarte dve kuracie vajcia. Namiesto večere na vaječnej strave môžete piť neobmedzenú minerálnu vodu.

V nedeľu na raňajky zjedzte polovicu grapefruitu, uvarte dve vajcia. Na obed si uvarte 200 gramov mäsa (teľacieho alebo hovädzieho), zjedzte jeden pomaranč. Namiesto večere pite neobmedzené množstvo vody.

Odporúčania na týždenné dodržiavanie vaječnej diéty

Počas diéty musíte piť minerálnu vodu. Je lepšie zvoliť alkalickú minerálnu vodu. Alkalická voda pomôže neutralizovať kyslé prostredie v žalúdku, ktoré vytvárajú citrusové plody. Šiesty a siedmy deň diéty nie je večera. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, výsledok bude pôsobivý. Ak ale pocítite nepríjemný pocit hladu, môžete zjesť jedno alebo dve surové vajcia. Ak je to žiaduce, jedno kuracie vajce je možné nahradiť dvoma prepeličími vajcami. Ak bol režim vaječnej diéty vážne porušený, nemalo by sa v ňom pokračovať, ale je lepšie začať od prvého dňa. V opačnom prípade nebude vplyv stravy taký výrazný.

S vajcovou diétou budú užitočné športové aktivity (plávanie, ranné cvičenia, krútenie obruče). Pri tejto diéte nie je zakázaný príjem vitamínových a minerálnych komplexov.

Z diéty musíte odchádzať veľmi postupne. Aby sa zabránilo opakovanému návratu hmotnosti, je užitočné čiastočne použiť produkty zahrnuté v diétnom menu (vajcia, tvaroh, pomaranče). Počas nasledujúceho týždňa po ukončení diéty by ste sa mali pokúsiť zahrnúť tieto potraviny do stravy.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.