10 mýtov o otužovaní tela zimným plávaním
Zimné plávanie na otvorenej vode, ktoré sa u nás nazýva zimné plávanie, je oficiálne uznávaným športom a jedným z najextrémnejších spôsobov otužovania tela. Táto metóda má dlhú históriu a je v mnohých krajinách vyznávaná. Medzinárodné preteky v zimnom plávaní na otvorenej vode sa konajú každý rok a raz za dva roky svetový šampionát. Napriek obrovskej popularite a preukázaným zdravotným prínosom je zimné plávanie stále obklopené pretrvávajúcimi mylnými predstavami. Najbežnejšie z nich sa pokúsime rozptýliť v tomto článku.
Zdroj: depositphotos.com
Pri plávaní na „mroži“teplota vnútorných orgánov prudko stúpa
Pri ponorení do studenej vody telo stráca teplo, plavci nepociťujú žiadny pocit vnútorného tepla. To však neznamená, že „mrož“je studený na kúpanie. Naopak, počas zimného plávania sa človek ponorí do vody, ktorá je výrazne teplejšia ako mrazivý vzduch (v ľadovej diere má voda teplotu od 0 do +4 ° C). Procedúra vyvoláva najsilnejšie uvoľňovanie adrenalínu a glukózy do krvi, podporuje mobilizáciu skrytých zásob tela, nedochádza však k prehriatiu vnútorných orgánov.
Zimné kúpanie je povolené iba
To nie je pravda. Zimné kúpanie si vyžaduje studenú nádrž, na významnej časti územia našej krajiny pretrvávajú podobné podmienky od jesene do jari, prípadne aj po celý rok - na miestach, kde sa nachádzajú podzemné pramene s ľadovou vodou alebo horské rieky tečúce z ľadovcov.
Zimné plávanie je k dispozícii všetkým bez prípravy
Nebezpečný klam, ktorý môže viesť k najsmutnejším následkom. Po prvé, zimné plávanie má množstvo zdravotných kontraindikácií. Medzi nimi sú chronické patológie kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému, gynekologické problémy, poškodenie obličiek a močových ciest, silná hypertenzia a niektoré druhy alergií. Po druhé, ani relatívne zdravý človek by nemal bez prípravy skákať do ľadovej diery. Telo si musí zvyknúť na nízke teploty postupne. Zvyčajne sa odporúča začať s poliatím studenou vodou, ponorením do vane alebo krytého bazéna, snehom. Prvé plávanie na otvorenej vode by nemalo trvať dlhšie ako niekoľko sekúnd s povinným následným prechodom do teplej miestnosti, trením po tele a prezlečením sa do suchého oblečenia. Pri správnom prístupe k otužovaniu sa kúpanie vykonáva pravidelne,s postupným zvyšovaním trvania procedúr a prísnou kontrolou zdravia.
Prechladnutie sa dá vyliečiť ľadovým plávaním
Napriek všeobecnej viere sú „mrože“niekedy prechladnuté, aj keď oveľa menej často ako ľudia, ktorí netvrdnú. Ponorenie do studenej vody, ak sa necítite dobre (s horúčkou alebo katarálnymi príznakmi), je však neprijateľné. Zimné plávanie nie je liečebným postupom, je iba metódou prevencie nachladnutia a posilňovania imunitného systému.
„Mroži“závisia od studenej vody
Na tomto tvrdení je niečo pravdy: ľudia, ktorí pravidelne trénujú zimné plávanie, si zvyknú na procedúry a pociťujú určité nepohodlie, keď sa musia vzdať potápania. Tento stav je veľmi podobný neustálej túžbe po nebezpečných činnostiach u extrémnych športovcov. Skutočne sa to ukazuje ako závislosť, ale nie na studenej vode, ale na hormonálnych nárazoch, ktoré sa vyskytujú pri kúpaní. Ak osoba prestane mať pod kontrolou tieto vnemy a začne vykonávať procedúry príliš často, môže si ublížiť na zdraví.
Skúsení „mrože“hovoria, že najlepšou voľbou je plávanie dvakrát týždenne.
Všetky „mrože“majú nadváhu
Ale toto je úplne nesprávne. Zimné plávanie priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a pomáha normalizovať telesnú hmotnosť. Je dokázané, že „mrože“s nadváhou postupne chudnú v dôsledku pravidelného cvičenia, zatiaľ čo príliš chudé priberajú na váhe.
Ponoriť sa do diery s hlavou je smrteľné
Po ponorení do studenej vody dôjde k ostrému vazospazmu, ktorý môže vyvolať stratu vedomia. Preto je skutočne nežiaduce vrhať sa bezhlavo. Skúsení „mrože“, ktorých telá sú už zvyknuté na teplotné extrémy, to robia len zriedka, v závislosti od stupňa tvrdnutia. Pre začiatočníka je lepšie plávať v gumenej čiapočke a nesklopiť hlavu vo vode. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča potápať osamote: v blízkosti musia byť ľudia, ktorí môžu poskytnúť pomoc v prípade núdze.
„Mroži“užívajú alkohol pred a po plávaní
Pitie alkoholu pred potápaním je prísne zakázané. Jeho účinok na cievy možno kombinovať s účinkami chladu a následky sú nepredvídateľné. Opitý človek navyše stratí schopnosť objektívne posúdiť okolitú realitu a začne sa správať príliš sebavedomo. Ponorenie do tohto stavu je plné podchladenia až smrti.
Pokiaľ ide o úľavu po kúpaní, ľudia, ktorí sa vážne zaoberajú zimným plávaním, tvrdia, že alkohol nepomáha udržiavať teplo. Naopak, konzumácia akýchkoľvek studených nápojov po ponorení môže viesť k podchladeniu. Ale po vystúpení z vody a prezlečení je užitočné vypiť pohár sladkého teplého čaju, aby ste nahradili energiu strávenú telom.
Zdroj: depositphotos.com
Zimné plávanie rozvíja svaly
Vyhlásenie nemá nič spoločné s realitou. Silové a pohybové cvičenia sú nevyhnutné pre budovanie svalov a rozvoj svalov. Krátkodobé ponorenie do studenej vody a zimné plávanie také zaťaženie nedávajú.
Zimné plávanie sa praktizuje iba v Rusku
Napriek tomu, že zimné plávanie má u nás veľmi dlhé korene, nie je zimné plávanie výlučne ruským vynálezom. Kluby združujúce priaznivcov tejto metódy otužovania existujú vo väčšine európskych krajín (najznámejšie sú Fínsko, Belgicko a Poľsko), USA, Kanade a Číne.
Zimné plávanie na otvorenej vode je úžasný spôsob, ako posilniť obranyschopnosť tela, aktivovať prácu všetkých systémov a orgánov. Kompetentným prístupom pomáha predchádzať mnohým zdravotným problémom, dlhodobo uchovať mládež, fyzickú a duševnú činnosť, záujem o život.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
