Diéta Dr. Horvath - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta doktora Horvátha

Strava českého odborníka na výživu Dr. Horvata (druhý názov je „česká strava“) naznačuje, že k chudnutiu dochádza znižovaním príjmu kalórií a znižovaním porcií. Veľkej dôležitosti sa zároveň prikladá vyvážená strava a jej nutričné hodnoty.

Pravidlá stravovania Dr. Horvath:

existujú tri hlavné jedlá denne a dve ďalšie (občerstvenie) s približne rovnakými časovými intervalmi;
mali by ste prísne dodržiavať jedálniček naplánovaný na každý deň diéty a dodržiavať veľkosť porcií (ak nie je uvedená veľkosť porcie, môže to byť čokoľvek - v rozumných medziach);
tepelné ošetrenie jedál sa vykonáva diétnymi metódami - varením, dusením, parením, vyprážaním bez tuku (grilovanie, suchá panvica) alebo pečením v rúre;
ak dôjde k poruche, je potrebné s diétou začať od prvého dňa;
musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.

Diéta je navrhnutá na obdobie jedného až troch týždňov. Ak sa po prvom týždni rozhodne o rozšírení stravy, jedálniček sa opakuje v rovnakom poradí.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody diéty Dr. Horvath

Za týždeň diéty Dr. Horvath môžete znížiť váhu o 2-4 kg.

Pretože je strava vyvážená, nie je ňou ovplyvnená pohoda. Vďaka pestrej strave a veľkému počtu jedál (päť denne) je ľahké stravu dodržať, nevzniká silný pocit hladu.

Päť jedál denne v malých dávkach v pravidelných intervaloch je optimálnych pre tráviaci systém a dobré trávenie prispieva k zdraviu celého tela. Vďaka tomu sa vytvorí návyk frakčnej výživy, ktorý zabráni ďalšiemu priberaniu.

Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania lekára Dr. Horvath

Diéta sa neodporúča pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a obličiek.

Aké potraviny sú povolené?

Nízkotučné mäso a mäsové výrobky (klobása a šunka).
Nízkotučné ryby.
Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky.
Maslo.
Vajcia.
Zelenina.
Huby.
Ovocie a bobule.
Krekry.
Prírodné džúsy, kompót, čaj, káva, minerálna voda.

Aké potraviny sú zakázané?

Zakázané sú všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené na povolenom zozname, vrátane cukru. Ak je príliš ťažké vzdať sa cukru, sú povolené náhrady cukru (napríklad stévia).

Diétne menu Dr. Horvath

Sedemdenné diétne menu Dr. Horvath:

Prvý deň

Raňajky: vajce namäkko, krutón, čaj alebo káva.

Snack: 100 g jabĺk.

Obed: 100 g varených zemiakov, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g šalátu z čerstvej zeleniny, čierna káva.

Občerstvenie: 100 g ovocia, čaj.

Večera: džús, vajce, 100 g zeleniny, 80 g šunky, 10 g masla.

Druhý deň

Raňajky: krutóny, čaj.

Svačina: 200 g mrkvového šalátu.

Obed: 100 g zemiakov, 50 g hovädzieho guláša, 150 g melónu.

Snack: káva s mliekom.

Večera: 150 g špenátu, 150 g rybieho filé.

Tretí deň

Raňajky: 20 g suchárov, 30 g šunky, čaj.

Snack: 150 g grapefruitu.

Obed: 200 g varených alebo dusených zemiakov, 150 g mäsa s mrkvou.

Snack: 200 ml paradajkovej šťavy.

Večera: 50 g tvarohu, 100 g zemiakov.

Štvrtý deň

Raňajky: 30 g chleba, 50 g taveného syra, čaj.

Snack: 150 g pomaranča.

Obed: 150 g uhorkového šalátu, 100 g varených zemiakov, 150 g kuracieho filé.

Snack: 150 g jabĺk.

Večera: 30 g šunky, 2 vajcia, 150 g paradajkového šalátu.

Piaty deň

Raňajky: 30 g chleba, 100 g tvarohu, čaj.

Snack: 100 g bobúľ alebo ovocia.

Obed: 150 g vareného mäsa, 100 g zemiakov, 200 ml kompótu.

Snack: 200 ml kefíru.

Večera: džús, šalát z čerstvej zeleniny.

Šiesty deň

Raňajky: jablká alebo pár kúskov melónu.

Svačina: 200 g mrkvového šalátu.

Obed: 50 g kapustového šalátu, 100 g zemiakov, 100 g teľacieho mäsa s paradajkovou omáčkou.

Snack: 50 g reďkovky.

Večera: varené vajce, 100 g šampiňónov, uhorkový šalát.

Siedmy deň

Raňajky: 20 g krekrov, 50 g tvarohu, čaj.

Snack: 200 ml mlieka.

Obed: 150 g grilovaného bravčového mäsa, 200 g zeleniny.

Svačina: 200 g dusených zŕn, káva s mliekom.

Večera: 2 krutóny, 200 ml kefíru.

Užitočné tipy

Rada 1. Na zálievku môžete použiť prírodný jogurt bez prísad, lyžicu nízkotučnej kyslej smotany alebo citrónovú šťavu.

Rada 2. Odporúča sa veľa sa pohybovať, pravidelne, ale nie nadmerne cvičiť, byť každý deň na čerstvom vzduchu. To zvyšuje účinnosť stravy a uľahčuje jej tolerovanie.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 1-3 týždne	3,5 z 5 Vyvážená, nízkokalorická strava so širokou škálou povolených potravín. Jedálny lístok na každý deň je podrobný - je to veľké plus stravy.
Odporúčaná frekvencia: každé 3 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: