Oranžová Diéta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Pomaranče sú samozrejme užitočným produktom v boji proti nadváhe. Tieto citrusové plody regulujú hladinu inzulínu, ktorej prebytok spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Okrem toho sa inzulín podieľa na premene jednoduchých sacharidov na telesný tuk. Napokon, pomalé udržiavanie hladiny inzulínu, pomaranče zvyšujú metabolizmus.

Oranžová diéta sa dodáva v dvoch verziách, jedna tri týždne, druhá tri dni. Okrem pomarančov obsahuje strava množstvo ďalších potravín, ktoré stravu zbavujú monotónnosti.

Priemerný denný obsah kalórií v menu pre trojtýždňový variant je asi 1 200 kcal. Ak prísne dodržiavate pravidlá, potom počas tohto obdobia môžete stratiť 8-10 kg nadváhy. Trojdňová verzia „oranžovej diéty“vám umožňuje zbaviť sa 2 - 3 kg, ale strava je šetrnejšia.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody „oranžovej diéty“

Pomaranče sú pre mnohých ľudí pochúťkou a táto diéta sa nejaví nijako zvlášť náročná. Pomaranče sú bohaté na cukry, čo utíši chuť na sacharidy, charakteristické pre tých, ktorí majú nadváhu.

Veľkosť porcie nie je obmedzená, to znamená, že oranžová diéta je celkom uspokojivá.

Diéta trojdňovej diéty zahŕňa rôzne jedlá - ryby, mäso, zeleninu, chlieb. Je to viac systém založený na výžive ako samotná strava.

Nevýhody a kontraindikácie "oranžovej diéty"

Trojtýždňová „Oranžová diéta“je mimoriadne nevyvážená: jedálny lístok neobsahuje takmer žiadne bielkoviny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní svalov potrebných pre tvorbu a rast buniek. Je možné, že dlhodobý nedostatok bielkovín v strave negatívne ovplyvní fungovanie nervového systému.

Aj keď sú pomaranče zdravé, množstvo, v akom sú navrhnuté, môže byť pre organizmus škodlivé. Pomaranč je teda jedným z najsladších druhov ovocia a značné množstvo cukrov je škodlivé pre ľudí s narušeným metabolizmom sacharidov.

Prvé dva týždne diéty prechádzajú bez konzumácie zeleniny, ktorá je plná narušenia gastrointestinálneho traktu: je možná zápcha, nadúvanie a poruchy trávenia.

Veľmi nízky obsah kalórií v dennom menu môže viesť k tomu, že sa metabolizmus výrazne spomalí. A v budúcnosti sa po ukončení diéty hmotnosť rýchlo vráti alebo sa dokonca stane viac ako predtým.

Trojdňová strava je v tomto zmysle pohodlnejšia: obsah kalórií v dennom menu je vyšší, rozmanitosť jedál je väčšia a strava obsahuje veľa bielkovinových produktov.

Aké potraviny sú povolené?

„Oranžová diéta“v trojtýždňovej verzii obsahuje pomaranče, iné ovocie, vajcia, obilniny (pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, proso), zelenina, neperlivá minerálna voda.

Trojdňová strava zahŕňa inú stravu:

pomaranče, ananásy, melóny, bobule;
hlávkový šalát, červená repa, huby, paprika, brokolica a ružičkový kel, cuketa a mrkva, zemiaky (vo forme zemiakovej kaše vo vode), fazuľa, zelenina;
ovsené vločky, ryža, chlieb s otrubami, biely chlieb;
bielkovinové výrobky - jogurt, vajcia, syr, pečeň, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, losos;
citrónovú šťavu, med, zeleninu a maslo.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v predchádzajúcej časti, sú zakázané.

Ponuka

Trojtýždňová verzia oranžovej diéty:

Prvý týždeň Deň - 1 kg pomarančov (jeden každé tri hodiny), 2 vajcia a 2 litre vody. Druhý týždeň Mali by ste jesť alebo piť 1 kg pomarančov denne ako čerstvé džúsy. Na raňajky, na obed a na večeru je povolená kaša z pohánky, ovsených vločiek, perličkového jačmeňa alebo prosa (bez cukru). Tretí týždeň 1 kg čerstvých alebo čerstvých pomarančov, iného ovocia, zeleniny, čerstvé alebo tepelne spracované (inak ako vyprážaním).

Trojdňová verzia „oranžovej diéty“:

Prvý deň

Raňajky: krajec bieleho chleba, 100 g ovsených vločiek zaparených vriacou vodou, pomaranč.

Obed: 2 krajce chleba z otrúb, šalát s lososom, ochutený citrónovou šťavou. Dezert - 100 g jogurtu, pomaranča, 1 lyžička. med.

Večera: pečeň vyprážaná so šampiňónmi (je dovolené pridať 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja). Hrsť bobúľ, pomaranča, jogurtu.

Druhý deň

Raňajky: krajec bieleho chleba s maslom, vajíčko na mäkko, 100 ml pomarančového džúsu.

Obed: varená fazuľa, krajec chleba a masla, hlávkový šalát, pomaranč.

Večera: zemiaková kaša s plátkom duseného alebo vareného chudého hovädzieho mäsa, dusená cuketa, mrkva. Ako dezert 100 g čerstvého ananásu, pomaranča, jogurtu.

Tretí deň

Raňajky: krajec chleba a masla, 2 plátky syra, plátok melónu.

Obed: šalát z mrkvy, bylinky, varená repa, ryža s hovädzím mäsom, pomaranč.

Večera: varené kuracie mäso, paprika, brokolica, ružičkový kel, pomaranč.

Užitočné tipy

Rada 1. Trojtýždňová „oranžová diéta“sa považuje za dosť tvrdú, takže pri akýchkoľvek ochoreniach, ktoré sa v tejto chvíli objavia, je lepšie odmietnuť ju dodržiavať.

Tip 2. Je povolené nahradiť pomaranče grapefruitmi: obsah cukru v týchto citrusových plodoch je nižší ako v pomarančoch, navyše priaznivo ovplyvňujú proces spaľovania tukov.

Diéta po dobu 21 dní Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 21 dní

3 z 5

Trojtýždňová strava má vysokú mieru chudnutia, ale strava nie je vyvážená, čo môže viesť k negatívnym zdravotným následkom.

Odporúčaná frekvencia: každých 6 mesiacov Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov: Diéta 3 dni Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 3 dni

3,5 z 5

Trojdňová verzia „Oranžovej diéty“je optimálna pre tých, ktorí sa nestarajú ani tak o chudnutie, ako skôr o zlepšenie tela.

Odporúčaná frekvencia: každé 2 týždne Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.