Diéta na horskej dráhe (diéta Martina Catana)
Autorom diéty na horských dráhach je americký psychológ Martin Catan. Tento potravinový systém vyvinul v 80. rokoch dvadsiateho storočia a ako sám tvrdí, s jeho pomocou sa zbavil 31 kg nadváhy. Diéta na horskej dráhe je v dnešnej dobe pomerne populárna, pretože zaručuje výrazné zníženie hmotnosti - okolo 10 kg za tri týždne.
Diéta je založená na tvrdení, že striedanie denných kalórií pomáha dosiahnuť chudnutie, pretože to aktivuje metabolizmus. Na „horskej dráhe“sa navrhuje neustále meniť denný obsah kalórií: tri dni - 600 kcal, tri dni - 900 kcal, tri dni - 1200 kcal, potom sa cyklus opakuje.
Pravidlá stravovania na horskej dráhe:
- Striktne dodržiavajte denný príjem kalórií. Miestne je zakázané meniť dni.
- Tuky by nemali byť úplne vylúčené z jedálnička, a to ani v „hladné“dni. To môže spomaliť váš metabolizmus, a tým znížiť rýchlosť chudnutia.
- Strava by mala byť rôznorodá. Aj keď sortiment jedál nie je striktne obmedzený, denný príjem kalórií by ste nemali získavať z čokolády alebo sušienok. Jedálny lístok by mal obsahovať zdravé nízkokalorické jedlá, ktoré obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje.
- Pite 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
- Každý deň strávte aspoň hodinu na čerstvom vzduchu.
- Spánok by nemal byť kratší ako osem hodín.
Hmotnosť pôjde rýchlejšie a samotná strava sa bude ľahšie znášať, ak bude sprevádzaná cvičením. Telo by ste však nemali vyčerpať silovým tréningom, je lepšie zvoliť si jogu, pilates, chôdzu alebo bicyklovanie.
Na konci diéty sa odporúča dva týždne dodržiavať diétu s denným obsahom kalórií 1 200 - 1 500 kcal, čo pomôže upevniť návyk prijímať menej kalórií ako pred diétou a zabráni návratu stratených kilogramov.
Výhody diéty na horských dráhach
Za 21 dní „horskej dráhy“sa môžete zbaviť 8 - 10 kg, a niekedy aj viac - čím výraznejšia bude počiatočná hmotnosť, tým výraznejšia bude olovnica.
Strava stravy „horská dráha“je rozmanitá, zahŕňa odmietnutie niekoľkých jedál, je ľahké ju prispôsobiť akýmkoľvek potravinovým preferenciám.
Nevýhody a kontraindikácie stravy na horskej dráhe
Strava Martina Catanu má nízky obsah kalórií, výrazne nižší ako minimum stanovené odborníkmi na výživu pre chudnutie (1 200 kcal). Z dôvodu nedostatočnej výživovej hodnoty jedálnička často dochádza k zhoršeniu celkovej pohody: slabosť, rýchla únava, bolesti hlavy, ospalosť alebo naopak ťažkosti so zaspávaním, podráždenosť. Zvyšuje sa tak riziko poruchy.
Diéta na horskej dráhe je kontraindikovaná u ľudí s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením, dospievajúcich, starších ľudí a slabých, tehotných a dojčiacich žien.
Aké potraviny sú povolené?
- Chudé mäso, hydina a ryby.
- Morské plody.
- Nízkotučné mliečne a mliečne výrobky.
- Zelenina.
- Nesladené ovocie a bobule.
- Kaša na vode.
- Rastlinný olej na zálievku.
Aké potraviny sú zakázané?
Mastné, korenené, údené, slané jedlá a cukrovinky.
Diétne menu na horskej dráhe
Príklad jednodňového menu za 600 kcal:
Príklad jednodňového menu za 900 kcal:
Približné jednodňové menu pre 1 200 kcal:
Užitočné tipy
Tip 1. Hlad medzi jedlami sa odporúča prehltnúť vypitím šálky horúcej vody.
Rada 2. Ak prudké obmedzenie denného príjmu kalórií spôsobí vážne zhoršenie blahobytu, môžete prejsť na miernejšiu stravu: tri dni - 1 200 kcal, tri dni - 1 400 kcal, tri dni - 1 600 kcal.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 21 dní |
3,5 z 5 Zvláštnosťou diéty „Roller coaster“je zmena denného obsahu kalórií, ktorá zabráni adaptácii tela na nízkokalorickú stravu. |
| Odporúčaná frekvencia: každých 6 mesiacov | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
