Obsah:
- Diéta na horskej dráhe (diéta Martina Catana)
- Výhody diéty na horských dráhach
- Nevýhody a kontraindikácie stravy na horskej dráhe
- Aké potraviny sú povolené?
- Aké potraviny sú zakázané?
- Diétne menu na horskej dráhe
- Užitočné tipy
Video: Diéta "Horská Dráha" (diéta Martina Catana) - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05
Diéta na horskej dráhe (diéta Martina Catana)
Autorom diéty na horských dráhach je americký psychológ Martin Catan. Tento potravinový systém vyvinul v 80. rokoch dvadsiateho storočia a ako sám tvrdí, s jeho pomocou sa zbavil 31 kg nadváhy. Diéta na horskej dráhe je v dnešnej dobe pomerne populárna, pretože zaručuje výrazné zníženie hmotnosti - okolo 10 kg za tri týždne.
Diéta je založená na tvrdení, že striedanie denných kalórií pomáha dosiahnuť chudnutie, pretože to aktivuje metabolizmus. Na „horskej dráhe“sa navrhuje neustále meniť denný obsah kalórií: tri dni - 600 kcal, tri dni - 900 kcal, tri dni - 1200 kcal, potom sa cyklus opakuje.
Pravidlá stravovania na horskej dráhe:
- Striktne dodržiavajte denný príjem kalórií. Miestne je zakázané meniť dni.
- Tuky by nemali byť úplne vylúčené z jedálnička, a to ani v „hladné“dni. To môže spomaliť váš metabolizmus, a tým znížiť rýchlosť chudnutia.
- Strava by mala byť rôznorodá. Aj keď sortiment jedál nie je striktne obmedzený, denný príjem kalórií by ste nemali získavať z čokolády alebo sušienok. Jedálny lístok by mal obsahovať zdravé nízkokalorické jedlá, ktoré obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje.
- Pite 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
- Každý deň strávte aspoň hodinu na čerstvom vzduchu.
- Spánok by nemal byť kratší ako osem hodín.
Hmotnosť pôjde rýchlejšie a samotná strava sa bude ľahšie znášať, ak bude sprevádzaná cvičením. Telo by ste však nemali vyčerpať silovým tréningom, je lepšie zvoliť si jogu, pilates, chôdzu alebo bicyklovanie.
Na konci diéty sa odporúča dva týždne dodržiavať diétu s denným obsahom kalórií 1 200 - 1 500 kcal, čo pomôže upevniť návyk prijímať menej kalórií ako pred diétou a zabráni návratu stratených kilogramov.
Výhody diéty na horských dráhach
Za 21 dní „horskej dráhy“sa môžete zbaviť 8 - 10 kg, a niekedy aj viac - čím výraznejšia bude počiatočná hmotnosť, tým výraznejšia bude olovnica.
Strava stravy „horská dráha“je rozmanitá, zahŕňa odmietnutie niekoľkých jedál, je ľahké ju prispôsobiť akýmkoľvek potravinovým preferenciám.
Nevýhody a kontraindikácie stravy na horskej dráhe
Strava Martina Catanu má nízky obsah kalórií, výrazne nižší ako minimum stanovené odborníkmi na výživu pre chudnutie (1 200 kcal). Z dôvodu nedostatočnej výživovej hodnoty jedálnička často dochádza k zhoršeniu celkovej pohody: slabosť, rýchla únava, bolesti hlavy, ospalosť alebo naopak ťažkosti so zaspávaním, podráždenosť. Zvyšuje sa tak riziko poruchy.
Diéta na horskej dráhe je kontraindikovaná u ľudí s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením, dospievajúcich, starších ľudí a slabých, tehotných a dojčiacich žien.
Aké potraviny sú povolené?
- Chudé mäso, hydina a ryby.
- Morské plody.
- Nízkotučné mliečne a mliečne výrobky.
- Zelenina.
- Nesladené ovocie a bobule.
- Kaša na vode.
- Rastlinný olej na zálievku.
Aké potraviny sú zakázané?
Mastné, korenené, údené, slané jedlá a cukrovinky.
Diétne menu na horskej dráhe
Príklad jednodňového menu za 600 kcal:
Prvé raňajky | 200 g tvarohu. |
Obed | Pomaranč alebo hrsť bobúľ. |
Večera | 200 g zeleninovej polievky s hrsťou otrúb. |
Obed | Parnú omeletu zo 4 bielkov s bylinkami. |
Večera | 100 g varenej ryby. |
Príklad jednodňového menu za 900 kcal:
Prvé raňajky | 100 g ovsených vločiek s nastrúhaným jablkom. |
Obed | 100 g tvarohu, 150 g kapustového šalátu, plátok čierneho chleba. |
Večera | 100 g vareného kuracieho mäsa alebo rýb, 200 g čerstvého zeleninového šalátu. |
Obed | 200 ml kefíru, hrsť otrúb. |
Večera | 100 g varených kreviet. |
Približné jednodňové menu pre 1 200 kcal:
Prvé raňajky | 200 g pohánkovej kaše s 1 polievkovou lyžičkou. l. zeleninový olej. |
Obed | Kefír alebo jogurt. |
Večera | Pečený zemiak, 200 g varených kuracích pŕs, šalát z čerstvej zeleniny. |
Obed | 2 pomaranče alebo 2 jablká alebo banán. |
Večera | 100 g tvarohu alebo varenej ryby, 150 g dusenej zeleniny. |
Užitočné tipy
Tip 1. Hlad medzi jedlami sa odporúča prehltnúť vypitím šálky horúcej vody.
Rada 2. Ak prudké obmedzenie denného príjmu kalórií spôsobí vážne zhoršenie blahobytu, môžete prejsť na miernejšiu stravu: tri dni - 1 200 kcal, tri dni - 1 400 kcal, tri dni - 1 600 kcal.
Charakteristika stravy | konečná známka |
Trvanie: 21 dní |
3,5 z 5 Zvláštnosťou diéty „Roller coaster“je zmena denného obsahu kalórií, ktorá zabráni adaptácii tela na nízkokalorickú stravu. |
Odporúčaná frekvencia: každých 6 mesiacov | |
Miera chudnutia: | |
Bezpečnosť: | |
Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Ananásová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
Ananás má povesť hlavného ovocia spaľujúceho tuky, a hoci je to kontroverzné tvrdenie, ananásová diéta je účinná. Nemalo by sa to však nadmerne používať, pretože ananás môže dráždiť sliznicu tráviaceho traktu
Oranžová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
Oranžová diéta má dve príchute, jednu po dobu troch týždňov a druhú po dobu troch dní. Súčasťou jedálnička sú okrem pomarančov aj ďalšie potraviny, ktoré stravu spestria
Horská Choroba - Príčiny, Patogenéza, Prevencia
Výšková choroba je typ výškovej choroby, bolestivého stavu, ktorý sa vyvíja pri stúpaní do veľkých výšok
Banánová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
Banánová diéta je krátkodobá ovocná mono-diéta, ktorá umožňuje znižovať váhu, zbaviť sa edémov, zlepšovať činnosť čriev a žalúdka
Diéta Bez škrobu - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
Diéta bez škrobu vylučuje potraviny obsahujúce škrob a rafinované cukry, to znamená väčšinu sacharidov. Diéta bez škrobu je založená na zelenine, ktorá neobsahuje škrob a ovocie, ako aj na bielkovinách predstavovaných chudým mäsom