Diéta Bez škrobu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Bezškrobová strava vylučuje potraviny obsahujúce škrob a rafinované cukry, to znamená väčšinu sacharidov. Diéta bez škrobu je založená na zelenine a ovocí bez obsahu škrobu, ako aj na bielkovinách predstavovaných chudým mäsom.

Pravidlá stravovania bez škrobu:

Vyhýbajte sa exotickej zelenine a ovociu (okrem citrusových plodov), je lepšie uprednostniť miestne sezónne.
Pite iba čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy.
Väčšina zeleniny a ovocia by sa mala jesť čerstvá.
Štyri jedlá denne: tri hlavné jedlá a občerstvenie.
Výrobky by mali byť pečené, varené, dusené a vyprážané na oleji je zakázané.
Denne musíte vypiť až 2 litre čistej vody.

Existuje veľké riziko rýchleho návratu stratených kilogramov po diéte. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa z toho dostať hladko, každý deň mierne zvyšujte obsah kalórií v dennom menu a dodržiavajte obmedzenia týkajúce sa tučných, vyprážaných jedál a cukroviniek.

Výhody diéty bez škrobu

Za dva týždne bezškrobovej diéty sa môžete zbaviť 5-6 kg nadváhy.

Strava bohatá na zeleninu a ovocie pomáha zlepšovať činnosť čriev a nasýtenie tela vitamínmi a mikroelementmi.

Vylúčenie sladkostí a škrobových jedál z jedálnička má pozitívny vplyv na stav pokožky - získava zdravý tón, zmiznú drobné zápaly (fľaky, vyrážky, akné).

Nevýhody a kontraindikácie bezškrobovej stravy

Bezškrobová strava nie je vyvážená a neodporúča sa ju praktizovať dlhšie ako dva týždne po sebe.

Diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho systému. Ľudia s akoukoľvek chronickou patológiou by sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Zelenina bez škrobu - paradajky, uhorky, paprika, listová zelenina a bylinky, všetky druhy kapusty, zelený hrášok a zelené fazule.
Zelenina s nízkym obsahom škrobu - cuketa, mrkva, repa, baklažán.
Akékoľvek ovocie.
Chudé mäso - kuracie a morčacie filety, hovädzie mäso.
Chudé ryby.
Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.
Zeleninový olej.
Zelený čaj.

Aké potraviny sú zakázané?

Zakázané sú výrobky, ktoré nie sú na povolenom zozname, vrátane cukru, obilnín, múky a mliečnych výrobkov.

Použitie soli je nežiaduce, ale ak nie je možné ju úplne vylúčiť, je povolené malé množstvo.

Diétne menu bez škrobu

Ukážka jedálnička bez obsahu škrobu:

Raňajky

Možnosť 1: ovocný šalát, zelený čaj.

Možnosť 2: hruška, jablko, 200 ml pomarančového džúsu.

Možnosť 3: zelený šalát s olivovým olejom, polovica grapefruitu.

Večera

Možnosť 1: grilované kuracie filety, cukety, kapustové a mrkvové guláš, 200 ml ananásovej šťavy.

2. možnosť: varené hovädzie mäso, napoly sladká paprika, paradajka, 200 ml grapefruitového džúsu.

Možnosť 3: dusené ryby, šalát z čerstvej zeleniny, dochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, zelený čaj.

Snack

Možnosť 1: 200 ml ovocného džúsu.

Možnosť 2: veľká hruška.

Možnosť 3: niekoľko odtokov.

Večera

Možnosť 1: šalát z bielej kapusty a mrkvy, pomaranč.

Možnosť 2: dusená zelenina, zelený čaj s citrónom.

Možnosť 3: zmes poduseného karfiolu a brokolice, zelený čaj.

Užitočné tipy

Rada 1. Čerstvá ovocná šťava na pozadí výživy môže mať nežiaduce účinky (nadúvanie, nevoľnosť, zvýšená chuť do jedla atď.), Preto sa odporúča zriediť ju vodou v pomere 3: 1 alebo 2: 1.

Rada 2. Dodržiavanie diéty bude jednoduchšie a výsledky budú viditeľnejšie, ak cvičíte. Je však potrebné sa vyhnúť nadmernej fyzickej námahe. Jóga, pilates, flexia tela, plávanie a len rýchla chôdza budú robiť.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 14 dní	3,5 z 5 Diéta je založená na vyhýbaní sa mliečnym a škrobovým jedlám. Je lepšie ju praktizovať v lete a začiatkom jesene, počas sezóny ovocia a zeleniny, pretože tvoria základ stravy.
Odporúčaná frekvencia: neurčené
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: