Diéta bez škrobu
Bezškrobová strava vylučuje potraviny obsahujúce škrob a rafinované cukry, to znamená väčšinu sacharidov. Diéta bez škrobu je založená na zelenine a ovocí bez obsahu škrobu, ako aj na bielkovinách predstavovaných chudým mäsom.
Pravidlá stravovania bez škrobu:
- Vyhýbajte sa exotickej zelenine a ovociu (okrem citrusových plodov), je lepšie uprednostniť miestne sezónne.
- Pite iba čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy.
- Väčšina zeleniny a ovocia by sa mala jesť čerstvá.
- Štyri jedlá denne: tri hlavné jedlá a občerstvenie.
- Výrobky by mali byť pečené, varené, dusené a vyprážané na oleji je zakázané.
- Denne musíte vypiť až 2 litre čistej vody.
Existuje veľké riziko rýchleho návratu stratených kilogramov po diéte. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa z toho dostať hladko, každý deň mierne zvyšujte obsah kalórií v dennom menu a dodržiavajte obmedzenia týkajúce sa tučných, vyprážaných jedál a cukroviniek.
Výhody diéty bez škrobu
Za dva týždne bezškrobovej diéty sa môžete zbaviť 5-6 kg nadváhy.
Strava bohatá na zeleninu a ovocie pomáha zlepšovať činnosť čriev a nasýtenie tela vitamínmi a mikroelementmi.
Vylúčenie sladkostí a škrobových jedál z jedálnička má pozitívny vplyv na stav pokožky - získava zdravý tón, zmiznú drobné zápaly (fľaky, vyrážky, akné).
Nevýhody a kontraindikácie bezškrobovej stravy
Bezškrobová strava nie je vyvážená a neodporúča sa ju praktizovať dlhšie ako dva týždne po sebe.
Diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho systému. Ľudia s akoukoľvek chronickou patológiou by sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
- Zelenina bez škrobu - paradajky, uhorky, paprika, listová zelenina a bylinky, všetky druhy kapusty, zelený hrášok a zelené fazule.
- Zelenina s nízkym obsahom škrobu - cuketa, mrkva, repa, baklažán.
- Akékoľvek ovocie.
- Chudé mäso - kuracie a morčacie filety, hovädzie mäso.
- Chudé ryby.
- Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.
- Zeleninový olej.
- Zelený čaj.
Aké potraviny sú zakázané?
Zakázané sú výrobky, ktoré nie sú na povolenom zozname, vrátane cukru, obilnín, múky a mliečnych výrobkov.
Použitie soli je nežiaduce, ale ak nie je možné ju úplne vylúčiť, je povolené malé množstvo.
Diétne menu bez škrobu
Ukážka jedálnička bez obsahu škrobu:
Raňajky |
Možnosť 1: ovocný šalát, zelený čaj. Možnosť 2: hruška, jablko, 200 ml pomarančového džúsu. Možnosť 3: zelený šalát s olivovým olejom, polovica grapefruitu. |
Večera |
Možnosť 1: grilované kuracie filety, cukety, kapustové a mrkvové guláš, 200 ml ananásovej šťavy. 2. možnosť: varené hovädzie mäso, napoly sladká paprika, paradajka, 200 ml grapefruitového džúsu. Možnosť 3: dusené ryby, šalát z čerstvej zeleniny, dochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, zelený čaj. |
Snack |
Možnosť 1: 200 ml ovocného džúsu. Možnosť 2: veľká hruška. Možnosť 3: niekoľko odtokov. |
Večera |
Možnosť 1: šalát z bielej kapusty a mrkvy, pomaranč. Možnosť 2: dusená zelenina, zelený čaj s citrónom. Možnosť 3: zmes poduseného karfiolu a brokolice, zelený čaj. |
Užitočné tipy
Rada 1. Čerstvá ovocná šťava na pozadí výživy môže mať nežiaduce účinky (nadúvanie, nevoľnosť, zvýšená chuť do jedla atď.), Preto sa odporúča zriediť ju vodou v pomere 3: 1 alebo 2: 1.
Rada 2. Dodržiavanie diéty bude jednoduchšie a výsledky budú viditeľnejšie, ak cvičíte. Je však potrebné sa vyhnúť nadmernej fyzickej námahe. Jóga, pilates, flexia tela, plávanie a len rýchla chôdza budú robiť.
Charakteristika stravy | konečná známka |
Trvanie: 14 dní |
3,5 z 5 Diéta je založená na vyhýbaní sa mliečnym a škrobovým jedlám. Je lepšie ju praktizovať v lete a začiatkom jesene, počas sezóny ovocia a zeleniny, pretože tvoria základ stravy. |
Odporúčaná frekvencia: neurčené | |
Miera chudnutia: | |
Bezpečnosť: | |
Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.