Diétny rebrík
V diéte „Lesenka“každý z piatich dní zahŕňa samostatnú mono-diétu zameranú na riešenie konkrétneho problému. Zdá sa, že človek sa pohybuje po schodoch, prechádza od nadmernej hmotnosti k harmónii. Niekedy sa kvôli zvýšeniu motivácie nakreslí rebrík, kde má každý krok svoje vlastné meno a kde je zaznamenaný pokrok.
Hlavnou vecou stravy Lesenka je prísne dodržiavanie odporúčaného menu. Je zakázané meniť menu a poradie dní. Diétny režim je čiastočný - päť až sedemkrát denne, zatiaľ čo musíte často piť vodu.
Fázy („kroky“) „rebríkovej“diéty:
- prvý deň „Očista“. Telo je očistené od toxínov a toxínov a pripravuje sa na ďalšie fázy. Jablká, ktoré tvoria jedálny lístok prvého dňa, pomáhajú čistiť črevá a príjem aktívneho uhlia pomáha viazať toxíny a odstraňovať ich z tela. Olovnica pre prvý deň je 1–1,5 kg;
- deň dva „Obnova“. Po očistení tráviaceho traktu je potrebné udržiavať zdravú črevnú mikroflóru. Túto úlohu vykonáva nízkokalorický kefír. Kto nemá rád kefír, môže ho nahradiť kvaseným pečeným mliekom alebo jogurtom. Aj v tomto štádiu je telo nasýtené bielkovinami, čím sa kompenzuje ich absencia v predchádzajúci deň. Podarí sa zbaviť 0,8–1,5 kg;
- tretí deň „Energia“. Strava tohto „kroku“pozostáva z hrozienok a medu a je dôležité tieto výrobky správne používať. Hrozienka by sa mali konzumovať po jednom alebo dvoch bobuliach naraz, čím by sa potešenie predĺžilo na celý deň. Pochutnať si treba aj na mede, ktorý pomaly rozpustí každú časť v ústach. Glukóza, hlavná zložka v tretej fáze rebríkovej diéty, dodáva energiu a zlepšuje náladu. Hrozienka a med navyše obsahujú stopové prvky užitočné pre nervový a kardiovaskulárny systém, pečeň a krvotvorné orgány. Olovnica pre tretí deň je 0,5–1,5 kg;
- štvrtý deň - „Stavba“. V tomto štádiu sa telu dodávajú bielkoviny, ktoré sú stavebnou látkou pre tkanivá. Menu pozostáva z jedál s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín potrebných na udržanie svalovej hmoty. Olovnica v tejto fáze je 0,5–1,3 kg;
- piaty deň - „Spaľovanie tukov“. Účinok spaľovania tukov sa dosahuje používaním potravín obsahujúcich vlákninu. Toto jedlo je nízkokalorické, ale vyžaduje veľa energie na spracovanie. Okrem toho dochádza k aktívnemu čisteniu čriev a nasýteniu tela užitočnými látkami obsiahnutými v obilninách, ovocí a zelenine. Olovnica v tejto fáze je 0,5–1 kg.
„Rebríkovú“diétu sa odporúča kombinovať s fyzickou aktivitou, nemala by však byť vyčerpávajúca.
Je dôležité správne opustiť stravu. Aby sa stratené kilogramy nevracali, mali by ste sa po diéte vyhnúť konzumácii vysokokalorických jedál a veľkých porcií a tiež dodržiavať pitný režim.
Ak je potrebné výrazne znížiť váhu a diéta bola dobre znášaná, môžete ju okamžite zopakovať.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diéty "Rebrík"
Výhodou stravy je jej účinnosť, za päť dní bude možné schudnúť od 3 do 5 kg. „Rebrík“absorboval výhody mono diét, pričom sa vyhýba monotónnosti v dôsledku striedania dní.
Strava sa dodržiava mimoriadne ľahko, strava sa skladá z cenovo dostupných, známych a lacných potravín.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Rebrík"
Hlavnou nevýhodou je skromná ponuka, čo znamená vysoké riziko poruchy.
Diéta "Rebrík" je kontraindikovaná pre ľudí s akýmikoľvek chronickými chorobami, rovnako ako pre dospievajúcich a tehotné ženy, dojčiace ženy.
Aké potraviny sú povolené?
Sada produktov v strave "Rebríkovej" diéty závisí od jej dňa (krokov):
- deň 1 ("Čistenie") - jablká;
- deň 2 ("Obnova") - nízkokalorický kefír a nízkotučný tvaroh;
- deň 3 ("Energia") - med, hrozienka, kompót zo sušeného ovocia;
- deň 4 („Stavba“) - biele kuracie mäso, morčacie mäso;
- 5. deň („Spaľovanie tukov“) - ovsené vločky, ovocie (okrem banánov) a neškrobová zelenina.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v strave konkrétneho dňa, sú zakázané.
Diétne menu "Lesenka"
Výrobky uvedené v ponuke by mali byť rovnomerne rozložené na päť až sedem jedál.
Užitočné tipy
Rada 1. Kto nemá rád kefír, môže ho nahradiť kvaseným pečeným mliekom alebo jogurtom.
Tip 2. U niektorých ľudí čerstvé jablká zvyšujú chuť do jedla, v takom prípade môžu byť v prvý deň diéty nahradené pečenými.
3,5 z 5
Každý deň päťdňovej diéty spočíva v použití produktov tej istej skupiny, dni sa striedajú tak, že chudnutie je intenzívne a možné poškodenie zdravia je minimálne.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
