Bikini Diéta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Tukové usadeniny na bruchu a stehnách u žien, v takzvanej zóne bikín, spôsobujú veľké problémy. „Bikini diéta“sľubuje odstránenie tuku predovšetkým z tejto problémovej oblasti, a preto je obzvlášť populárna pred začiatkom plážovej sezóny. Odborníci na výživu a fitnes tvrdia, že samotná strava nestačí na odstránenie tuku z oblasti bikín, musí sa doplniť súborom špeciálnych cvičení, ale kombinované pôsobenie diéty v bikinách a fyzická aktivita poskytnú vynikajúce výsledky.

Pravidlá stravovania v bikinách:

Denné množstvo kalórií nie je väčšie ako 1 000 kcal.
Vysoko kalorické jedlá (sladkosti, tučné jedlá, rýchle občerstvenie atď.) Sú vylúčené z jedálnička.
Mali by byť štyri jedlá denne.
Každý deň vypite najmenej šesť pohárov vody s citrónovou šťavou.
Denné cvičenie pre oblasť bikín.

Riziko rýchleho návratu stratenej hmotnosti po „diéte v bikinách“je vysoké, takže sa z nej musíte dostať plynulo a pomaly si dopriať pôžitok z obsahu kalórií a veľkosti porcií - zhruba v rovnakom čase, ako samotná diéta trvala.

Výhody „diéty v bikinách“

Tri týždne, na ktoré je strava určená, vám umožňujú zbaviť sa 6 - 10 kg nadváhy. Ak to skombinujete so špeciálnymi cvikmi na oblasť bikín, tuk pôjde z problémových partií preč.

Diéta vám umožňuje znížiť objem žalúdka tým, že sa naučíte jesť menej jedla a vytvárať si zdravé stravovacie návyky.

Nevýhody a kontraindikácie "Bikini diéty"

Denný obsah kalórií 1 000 kcal je nižší ako ten, ktorý stanovila WHO ako minimálny zdravotný stav (1 200 kcal). Príliš nízka energetická hodnota „Bikini diéty“často spôsobuje stratu sily a zhoršenie zdravia, čo v kombinácii s fyzickou aktivitou potrebnou pre túto diétu môže predstavovať problém.

„Bikini diéta“je kontraindikovaná pre ľudí s chronickými chorobami, dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy.

Aké potraviny sú povolené?

Pečeň, chudé mäso, hydina, ryby.
Vajcia.
Mlieko, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky - prírodné, bez prísad, s nízkym obsahom tuku.
Celozrnný chlieb, ražné chrumky, ryža a nekvasené koláče.
Akákoľvek zelenina vrátane avokáda, zemiakov a strukovín.
Huby.
Ovocie a bobule - grapefruity, pomaranče, citróny, jablká, hrušky, slivky, banány, melóny.
Ovocný džem, sušené datle.
Maslo a rastlinný olej.
Zelený čaj, čierna káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Zakázané sú všetky potraviny, ktoré nie sú na povolenom zozname, najmä cukor. Je tiež žiaduce vylúčiť soľ úplne, ale ak je to ťažké urobiť, potom je prípustné mierne pridať soľ do jedla.

Bikini diétne menu

Príklady jedálneho lístka na bikiny diétu:

Raňajky

Možnosť 1: ovocný šalát obalený 200 ml jogurtu.

Možnosť 2: vajíčko, plátok ražného chleba, sušené na hriankovači, s maslom, čierna káva.

Možnosť 3: 200 ml mlieka, suchý chlebový proso, 4 ďatle.

Možnosť 4: 2 ražný chlieb s tenkou vrstvou masla, 50 g mäkkého syra, 2 lyžičky. ovocný džem, čierna káva.

Večera

Možnosť 1: 150 g rýb, zemiakové šupky, zeleninová polievka, hruška.

Možnosť 2: 200 g kuracieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny, 2 ryžové koláče, pomaranč.

Možnosť 3: 150 hovädzieho mäsa, toasty, dusená zelenina, 2-3 slivky.

Možnosť 4: 150 g rýb, nekvasené placky, čerstvý zeleninový šalát, hruška.

Možnosť 5: grilované kuracie stehno, 2 paradajky, krajec chleba.

Možnosť 6: 3 pečené zemiaky, varená fazuľa, čerstvá zelenina, banán.

Olovrant

Možnosť 1: 50 g tvrdého syra, 2 ražné pečivo, jablko.

Možnosť 2: 2 ryžové koláče s maslom, 2 lyžičky. ovocný džem.

Možnosť 3: 200 ml jogurtu, hrianky.

Možnosť 4: 2 lyžice. l. tvaroh, šalát z čerstvej zeleniny.

Večera

Možnosť 1: 250 g rýb, dusená fazuľa s mrkvou, žerucha, polovica grapefruitu.

Možnosť 2: 100 g varených mladých zemiakov, uhoriek a paradajok, 200 ml kefíru.

Možnosť 3: grilované kuracie stehno, dusené šampiňóny s cibuľou, pomaranč.

Možnosť 4: 100 g dusenej pečene, 2 lyžice. l. konzervovaný alebo dusený zelený hrášok, čerstvá zelenina, krajec chleba.

Možnosť 5: 200 ml jogurtu alebo kefíru, dusená zelenina, 2-3 datle.

Užitočné tipy

Tip 1. Príležitostne si môžete dovoliť pohár prírodného suchého alebo polosuchého vína.

Tip 2. Večerať by ste mali najneskôr tri hodiny pred spaním; na večeru sa odporúča jesť bielkovinový produkt, aby ste boli plní do rána.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 3 týždne	3,5 z 5 Nízkokalorická strava pomáha znižovať telesný tuk v oblasti brucha a zadku. Bude to oveľa efektívnejšie, ak ho podporíte pravidelným cvičením zameraným na vypracovanie problémových oblastí.
Odporúčaná frekvencia: raz ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: