Strava Inny Volovichevovej
Meno Inny Volovichevovej je známe fanúšikom televízneho projektu "Dom-2". Dievčatko schudlo 40 kg a proces chudnutia prebiehal online. Divákov táto efektívna technika zaujala. Nastal čas a Inna sa podelila o výživové tajomstvá, ktoré zabezpečili taký pôsobivý výsledok. Z niekoľkých diét si vzala to, čo považovala za vhodné, a vytvorila si vlastnú stravu.
Diéta je založená na nízkokalorickej strave.
Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- vylúčiť soľ z potravy;
- paru, grilujte, varte alebo pečte jedlo;
- navečerať sa po 18:00. Ak pocítite silný hlad, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, čerstvo vylisovaného ovocného alebo zeleninového džúsu alebo zjesť grapefruit;
- brať jedlo súčasne;
- usporiadajte pôstne dni dvakrát týždenne, pričom počas každého z nich skonzumujte iba 1 liter mliečneho čaju - čaj uvarený v mlieku s 1,5% tuku;
- pravidelne cvičte, čo vám pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zabraňuje ochabnutiu pokožky.
Dôležitý je aj pozitívny psychologický prístup.
Diéta Inny Volovichevovej prebieha v troch fázach:
- Príprava na nový systém napájania (približne 7 dní). Porcie sa redukujú, zakázané jedlá sa z jedálnička postupne vylučujú.
- Samotná strava.
- Správny výstup z výživy (trvá rovnako ako samotná strava). Denný obsah kalórií v strave sa zvyšuje postupne, nové-staré výrobky sa zavádzajú jeden po druhom za 1-2 dni.
Aby sa po diéte váha nevrátila, mali by sa v budúcnosti dodržiavať základné odporúčania a obmedzenia.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Inny Volovichevovej
Hmotnosť s diétou Inny Volovichevovej klesá pomerne rýchlo - autor sľubuje stratu 10 - 12 kg za mesiac. Kilogramy navyše odchádzajú rovnomerne, čo poskytuje vieru vo výsledok, čo znižuje pravdepodobnosť poruchy.
Významným plusom je rozmanitosť povolených produktov, ktorá umožňuje vytvoriť menu pre každý vkus.
Nevýhody a kontraindikácie stravy Inny Volovichevovej
Aj keď autor diéty radí dodržiavať ju štyri mesiace, mnoho odborníkov neodporúča obdobie dlhšie ako mesiac kvôli príliš nízkokalorickej strave.
Volovichevova diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ako aj u starších ľudí, detí a dospievajúcich, tehotných a dojčiacich žien.
Pri výskyte chronických ochorení by sa mala s lekárom poradiť o možnosti stravovania.
Aké potraviny sú povolené?
- Ovocie a bobule (s výnimkou tých, ktoré sú uvedené na zozname zakázaných látok).
- Sušené ovocie, orechy.
- Zelenina (okrem zemiakov).
- Chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia.
- Kaša - ovsené vločky, ryža a pohánka.
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku do 2%.
- Ražný chlieb (v malom množstve).
- Čajová káva.
Aké potraviny sú zakázané?
Zakázané výrobky z múky (vrátane cestovín, dokonca aj z tvrdej pšenice a bieleho chleba), vyprážané, solené, údené a korenené jedlá; hrozno a banány, zemiaky, tučné mliečne a kyslé mliečne výrobky, tučné mäso a ryby, soľ, cukor, alkohol.
Diétne menu Inny Volovichevovej
Vzorové menu na sedem dní:
Raňajky: ovsené vločky vo vode (150 g) s prídavkom sušeného ovocia, čaj s mliekom.
Obed: ružový losos na pare s karfiolom, zeler, brokolica, mrkva (250 g).
Večera: parná omeleta z 3 vajec, mlieka (150 ml) a byliniek.
Raňajky: ryžová kaša vo vode (150 g), ochutená kôprom, petržlenovou a citrusovou šťavou, káva.
Obed: parná omeleta z 3 vajec so šalátom z paradajok, uhoriek a bylín, hruška.
Večera: varené kuracie prsia bez kože (200 g), kapustový šalát.
Raňajky: pohánková kaša na vode (150 g), uhorkový šalát s kôprom.
Obed: hovädzie mäso varené (200 g), dusená cuketa.
Večera: tvaroh (180 g), pomaranč a jablko.
Raňajky: 2 varené vajcia, ovocný šalát s lyžicou jogurtu.
Obed: pečené kuracie mäso (200 g), šalát z červenej repy, sušených sliviek a byliniek, ochutený lyžicou jogurtu.
Večera: dusený pollock (200 g), mrkvový šalát, kefír (200 ml).
Raňajky: ovsené vločky (150 g) s čerstvým bobuľovým ovocím, pomaranč, jogurt (200 g).
Obed: hovädzí kotlet na pare, dusená zelenina, jablko.
Večera: šalát z kuracích pŕs, uhorky, pomaranča a jablka, ochutený 1 polievkovou lyžičkou. l. jogurt.
Raňajky: toastový ražný chlieb, kefír (200 ml), polovica ananásu.
Obed: pollock (200 g) dusený s kapustou a mrkvou, polovica ananásu.
Večera: tvaroh s bobuľami, grapefruit.
Raňajky: parná omeleta z 2 vajec, jablko.
Obed: varená morka (200 g), zelerový šalát, zelený hrášok a kapusta.
Večera: jogurt (200 ml), oranžový, 3 vlašské orechy.
Užitočné tipy
Rada 1. Po večeri sa odporúča jesť lyžicu medu niekoľkokrát týždenne.
Tip 2. Je vhodné zahrnúť kiwi do ovocných šalátov, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínu C.
3,5 z 5
Nízkokalorický potravinový systém, ktorého výhodou je pestrá strava a vysoká miera chudnutia, nevýhodou je však riziko rýchleho priberania po diéte.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
