Grapefruitová diéta
Existuje niekoľko možností pre túto diétu, ale všetky zahŕňajú povinné užívanie polovice grapefruitu pred každým hlavným jedlom. Najpopulárnejšia je „Grapefruitová diéta“určená na sedem dní, v ktorej by denná dávka mala mať kalorický obsah najviac 800 kcal.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „grapefruitovej diéty“
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, grapefruity nemajú vlastnosti spaľovania tukov, ale vďaka zloženiu rastlinného flavonoidu naringenínu môžu znížiť chuť do jedla, normalizovať hladinu cholesterolu a zlepšiť metabolizmus glukózy v tele. Grapefruit obsahuje veľa vitamínu C, ako aj vitamíny B1, B2, B9, PP.
Nevýhody a kontraindikácie „Grapefruitovej diéty“
Pred „Grapefruitovou diétou“sa musíte poradiť s lekárom.
Denná strava má nadmerne nízky obsah kalórií, dodržiavanie diéty je dosť ťažké. Vedľajšími účinkami stravy sú slabosť a únava, bolesti hlavy, podráždenosť, poruchy spánku, neustály hlad.
„Grapefruitová diéta“je kontraindikovaná:
- s chorobami gastrointestinálneho traktu - gastritída, žalúdočný vred alebo dvanástnikový vred;
- ak máte alergické reakcie na potraviny používané v diétnom menu;
- ženy počas menopauzy (vzhľadom na možnosť spojenia medzi dennou konzumáciou grapefruitu a vznikom rakoviny prsníka u žien počas menopauzy, identifikovaná najnovším výskumom).
Je tiež potrebné poznamenať, že pri užívaní mnohých liekov je zakázané jesť grapefruit.
Aké potraviny sú povolené?
Prídel „grapefruitovej diéty“zahŕňa:
- chudé mäso, kuracie mäso, chudá šunka a ryby, rybie konzervy vo vlastnej šťave, vajcia;
- nízkotučný jogurt, kefír, nízkotučný syr;
- ražný chlieb, krekry;
- ovsené vločky, müsli;
- zelenina s nízkym obsahom škrobu, zelenina;
- grapefruity, pomaranče, jablká;
- hrozienka, orechy (okrem arašidov).
Čaj a čierna káva sú povolené. Raz denne môžete do čaju pridať 1 lyžičku. med.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky potraviny okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, sú zakázané, vrátane cukru. Tiež by ste mali úplne opustiť soľ alebo ju obmedziť na minimum.
Grapefruitová diéta
Ukážka ponuky „Grapefruitovej diéty“na sedem dní:
Raňajky: polovica grapefruitu alebo čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, šunka (50 g), čaj alebo káva.
Obed: polovica grapefruitu, šalát zo zeleniny a bylín, ochutený citrónovou šťavou, čajom alebo kávou.
Večera: polovica grapefruitu, mäso, varené alebo vyprážané na rošte (150 g), zelený šalát, ochutený citrónovou šťavou (200 g), čaj.
Raňajky: polovica grapefruitu alebo čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, varené vajcia (2 ks), čaj alebo káva.
Obed: polovica grapefruitu, syr (50 g).
Večera: polovica grapefruitu, ryby, dusené alebo grilované (200 g), šalát zo zelenej zeleniny, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, plátok ražného chleba.
Raňajky: polovica grapefruitu, musli s hrozienkami alebo ovsené vločky (2 lyžice) s prídavkom 4 lyžice. l. nízkotučný jogurt, 2-3 orechy.
Obed: polovica grapefruitu, porcia číreho vývaru alebo zeleninová polievka s 2 krutónmi.
Večera: polovica grapefruitu, varené kuracie mäso (200 g), pečené paradajky (2 ks), čaj.
Raňajky: polovica grapefruitu, varené vajce, paradajková šťava (200 ml), čaj s plátkom citróna.
Obed: polovica grapefruitu, šalát z mrkvy, uhorky, brokolice, papriky, zeleru a šalátu, dochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, plátok ražného chleba.
Večera: polovica grapefruitu, dusená alebo varená zelenina (do 400 g), čaj.
Raňajky: šalát z jablka, pomaranča a grapefruitu, čaj alebo káva.
Obed: polovica grapefruitu, veľký pečený zemiak, coleslaw (200 g).
Večera: polovica grapefruitu, hovädzí steak (200 g) alebo ryba (250 g) alebo kuracie mäso (250 g), pečená paradajka alebo paradajková šťava (200 ml).
V prípade silného pocitu hladu je dovolené vypiť pohár nízkotučného kefíru.
Užitočné tipy
Tip 1. Ak chcete zlepšiť výsledok, môžete po dokončení diéty vykonať ďalší týždenný cyklus. Dieta teda vydrzi 14 dni.
Rada 2. Je dôležité správne opustiť stravu - každý deň po nej postupne zvyšujte obsah kalórií v strave. Ak sa okamžite vrátite do obvyklého menu, stratené kilogramy sa rýchlo zotavia.
3,5 z 5
„Grapefruitová diéta“je veľmi efektívna pri chudnutí, poskytuje však nízkokalorickú dennú stravu a má veľa kontraindikácií.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
