Diéta "10 výrobkov"
Nie sú k dispozícii presné informácie o tom, odkiaľ a kto pochádza od spoločnosti 10 Foods, ale pre svoju jednoduchosť a účinnosť má veľa priaznivcov. Strava je nízkosacharidová. Je navrhnutý na 7 dní a strava pre túto diétu, ako už z názvu vyplýva, je zložená z 10 produktov.
Pravidlá stravovania „10 jedál“:
- všetkých 10 potravín by malo byť prítomných v strave každý deň;
- je zakázané nahrádzať výrobky zo zoznamu povolených výrobkov inými, okrem uvedených (napr. namiesto jabĺk si môžete vziať grapefruity, ale nemôžete si vziať hrušky);
- môžete kombinovať povolené výrobky podľa vášho vkusu;
- denný objem potravy je presne 1,5 kg, zelený čaj a voda nie sú zahrnuté v dennom množstve potravy 1,5 kg a je zahrnutý kefír (alebo nápoj z fermentovaného mlieka);
- jedlá sa pripravujú varením, parením, dusením alebo pečením. Vyprážanie na oleji je zakázané;
- mali by byť 3 hlavné jedlá denne a 1-3 občerstvenie. Počas občerstvenia môžete jesť akékoľvek ovocie z povoleného zoznamu alebo vypiť pohár kefíru.
Výhody diéty 10 potravín
Diéta "10 výrobkov" vám umožňuje zbaviť sa 3-4 kg týždenne.
Z povolených produktov si môžete pripraviť pokrmy podľa svojho vkusu a obohatiť ponuku. Výrobky sú vyberané tak, aby bola strava vyvážená.
Diéta pomáha zlepšovať celkovú pohodu a zvyšovať efektivitu a zvyšuje vitalitu. Učí premyslenému prístupu k zloženiu stravy, k zdravému stravovaniu v správnom režime.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "10 výrobkov"
Diéta nemá žiadne kontraindikácie, ale ľudia s chronickými chorobami sa pred jej začatím musia poradiť s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
- Biele hydinové mäso (kuracie alebo morčacie filé).
- Kefír alebo iný prírodný fermentovaný mliečny nápoj s nízkym obsahom tuku.
- Kuracie a prepeličie vajcia.
- Paradajky.
- Cuketa (vrátane cukety).
- Uhorky.
- Baklažán.
- Na výber kapusta - biela kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol, kaleráb.
- Huby.
- Jablká alebo pomaranče alebo grapefruity.
Na zálievku do šalátov je dovolené pridať do dennej stravy 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej, citrónová šťava a bylinky.
Ako nápoje sa používa zelený čaj a voda.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky produkty okrem uvedených sú vylúčené. Cukor a soľ sú zakázané.
Diétne menu "10 produktov"
Ukážka jedálneho lístka na päť dní diéty „10 produktov“:
Raňajky: šalát z varených šampiónov, vajcia a kapusta, jablko, kefír.
Obed: dusený baklažán, varené kuracie filety, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.
Večera: dusená cuketa s paradajkami, zelený čaj.
Raňajky: varené vajcia, kefír, jablková omáčka.
Obed: kuracie mäso pečené s paradajkami a šampiňónmi v alobale, dusená cuketa a kapusta.
Večera: pečený baklažán, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.
Raňajky: dusená cuketa, parná omeleta, kefír, pomaranč.
Obed: morčacie filé dusené s baklažánom, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.
Večera: dusené huby, šalát z uhoriek a kapusty, zelený čaj.
Raňajky: baklažán, paradajka, grilovaná cuketa, pečené jablko, zelený čaj.
Obed: rezeň z kuracieho filé na pare, karfiolová polievka, uhorka.
Večera: kapustový šalát, omeleta s hubami, kefír.
Raňajky: pečená zelenina (paradajka, baklažán), miešané vajcia, zelený čaj.
Obed: kuracie filé varené, cuketa a biela kapustová polievka, uhorka, zelený čaj.
Večera: dusené huby, kefír, jablko.
Užitočné tipy
Rada 1. Pretože strava „10 potravín“má priaznivý vplyv na zdravie, ak je dobre znášaná, môžete ju predĺžiť o ďalší týždeň.
Tip 2. Aby sa diéta ľahšie tolerovala, odporúčajú sa každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu a svetle, ale pravidelná fyzická aktivita.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7 dní |
3,3 z 5 Zaujímavá a nekomplikovaná strava. Každý deň musíte jesť 10 jedál v ľubovoľnej kombinácii. Nie je obmedzený denný obsah kalórií, ale objem potravy. |
| Odporúčaná frekvencia: každé 3 mesiace | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
