Diéta "10 Produktov" - Menu, Recenzie, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta "10 výrobkov"

Nie sú k dispozícii presné informácie o tom, odkiaľ a kto pochádza od spoločnosti 10 Foods, ale pre svoju jednoduchosť a účinnosť má veľa priaznivcov. Strava je nízkosacharidová. Je navrhnutý na 7 dní a strava pre túto diétu, ako už z názvu vyplýva, je zložená z 10 produktov.

Pravidlá stravovania „10 jedál“:

všetkých 10 potravín by malo byť prítomných v strave každý deň;
je zakázané nahrádzať výrobky zo zoznamu povolených výrobkov inými, okrem uvedených (napr. namiesto jabĺk si môžete vziať grapefruity, ale nemôžete si vziať hrušky);
môžete kombinovať povolené výrobky podľa vášho vkusu;
denný objem potravy je presne 1,5 kg, zelený čaj a voda nie sú zahrnuté v dennom množstve potravy 1,5 kg a je zahrnutý kefír (alebo nápoj z fermentovaného mlieka);
jedlá sa pripravujú varením, parením, dusením alebo pečením. Vyprážanie na oleji je zakázané;
mali by byť 3 hlavné jedlá denne a 1-3 občerstvenie. Počas občerstvenia môžete jesť akékoľvek ovocie z povoleného zoznamu alebo vypiť pohár kefíru.

Výhody diéty 10 potravín

Diéta "10 výrobkov" vám umožňuje zbaviť sa 3-4 kg týždenne.

Z povolených produktov si môžete pripraviť pokrmy podľa svojho vkusu a obohatiť ponuku. Výrobky sú vyberané tak, aby bola strava vyvážená.

Diéta pomáha zlepšovať celkovú pohodu a zvyšovať efektivitu a zvyšuje vitalitu. Učí premyslenému prístupu k zloženiu stravy, k zdravému stravovaniu v správnom režime.

Nevýhody a kontraindikácie diéty "10 výrobkov"

Diéta nemá žiadne kontraindikácie, ale ľudia s chronickými chorobami sa pred jej začatím musia poradiť s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Biele hydinové mäso (kuracie alebo morčacie filé).
Kefír alebo iný prírodný fermentovaný mliečny nápoj s nízkym obsahom tuku.
Kuracie a prepeličie vajcia.
Paradajky.
Cuketa (vrátane cukety).
Uhorky.
Baklažán.
Na výber kapusta - biela kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol, kaleráb.
Huby.
Jablká alebo pomaranče alebo grapefruity.

Na zálievku do šalátov je dovolené pridať do dennej stravy 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej, citrónová šťava a bylinky.

Ako nápoje sa používa zelený čaj a voda.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty okrem uvedených sú vylúčené. Cukor a soľ sú zakázané.

Diétne menu "10 produktov"

Ukážka jedálneho lístka na päť dní diéty „10 produktov“:

Prvý deň

Raňajky: šalát z varených šampiónov, vajcia a kapusta, jablko, kefír.

Obed: dusený baklažán, varené kuracie filety, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.

Večera: dusená cuketa s paradajkami, zelený čaj.

Druhý deň

Raňajky: varené vajcia, kefír, jablková omáčka.

Obed: kuracie mäso pečené s paradajkami a šampiňónmi v alobale, dusená cuketa a kapusta.

Večera: pečený baklažán, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.

Tretí deň

Raňajky: dusená cuketa, parná omeleta, kefír, pomaranč.

Obed: morčacie filé dusené s baklažánom, paradajkový a uhorkový šalát, zelený čaj.

Večera: dusené huby, šalát z uhoriek a kapusty, zelený čaj.

Štvrtý deň

Raňajky: baklažán, paradajka, grilovaná cuketa, pečené jablko, zelený čaj.

Obed: rezeň z kuracieho filé na pare, karfiolová polievka, uhorka.

Večera: kapustový šalát, omeleta s hubami, kefír.

Piaty deň

Raňajky: pečená zelenina (paradajka, baklažán), miešané vajcia, zelený čaj.

Obed: kuracie filé varené, cuketa a biela kapustová polievka, uhorka, zelený čaj.

Večera: dusené huby, kefír, jablko.

Užitočné tipy

Rada 1. Pretože strava „10 potravín“má priaznivý vplyv na zdravie, ak je dobre znášaná, môžete ju predĺžiť o ďalší týždeň.

Tip 2. Aby sa diéta ľahšie tolerovala, odporúčajú sa každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu a svetle, ale pravidelná fyzická aktivita.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7 dní	3,3 z 5 Zaujímavá a nekomplikovaná strava. Každý deň musíte jesť 10 jedál v ľubovoľnej kombinácii. Nie je obmedzený denný obsah kalórií, ale objem potravy.
Odporúčaná frekvencia: každé 3 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: