Diéta "tanierik"
Diéta „Saucer“je príkladom systému frakčnej výživy, v ktorom môžete jesť takmer všetky jedlá a kontrolovať iba ich množstvo.
Hlavným princípom diéty je zjesť naraz toľko jedla, koľko sa hodí na tanierik s priemerom 10 cm. Výsledkom je, že objem žalúdka sa postupne zmenšuje, vďaka čomu neskôr po malých dávkach jedla príde pocit sýtosti, čo znamená, že sa zníži riziko, že sa stratené kilogramy vrátia.
Pravidlá stravovania „Podšálka“:
- štyri jedlá, posledné najneskôr dve hodiny pred spaním;
- v čase obeda by mala byť polovica tanierika obsadená zeleninou, druhá bielkovinovými výrobkami;
- niekoľko občerstvenia je povolených denne - v tejto kapacite je povolené iba ovocie a / alebo tvaroh (jogurt);
- jedno jedlo je možné nahradiť výdatným 200 ml nápojom (mliečny koktail, jogurt a bobuľové smoothie atď.);
- výrobky sa pripravujú hlavne varením, dusením alebo pečením;
- musíte vypiť asi 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
Napriek tomu, že diéta „Saucer“nezakazuje príležitostné použitie vysokokalorických jedál a dokonca ani sladkostí, stále sa odporúča minimalizovať podiel nezdravých jedál v strave. Je lepšie jesť viac zeleninových a ovocných šalátov, piť viac džúsu.
Výhody diéty "Saucer"
Počas siedmich dní diéty "Dish" sa môžete zbaviť 3-5 kg.
Tento systém vás naučí jesť frakčne, čo sa považuje za prospešné pre telo a bráni priberaniu. Absencia zákazov akýchkoľvek produktov pomáha predchádzať prerušeniam.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Saucer"
Na začiatku tanierovej diéty je ťažké nabrať dostatok malých porcií jedla. To môže spôsobiť pocity silného hladu, podráždenosti, slabosti. Spravidla sa telo po dvoch až troch dňoch prispôsobí a nepohodlie zmizne.
Chudnutie je úplne zodpovedné za vyváženosť a užitočnosť stravy; bez premysleného prístupu k zloženiu stravy môže byť strava zdraviu škodlivá.
Aké potraviny sú povolené?
Akékoľvek jedlo je povolené, odporúča sa však uprednostniť zdravé jedlo.
Aké potraviny sú zakázané?
Pre túto diétu neexistujú prísne zákazy. Odporúča sa minimalizovať konzumáciu vyprážaných, údených a mastných jedál, majonézy, kečupu, sladkostí a sódy a odmietnuť rýchle občerstvenie.
Diétne menu "Podšálka"
Približný jedálny lístok stravy „Dish“na sedem dní:
Raňajky: celozrnný toastový chlieb so syrom a paradajkami, džús.
Obed: 100 - 150 g varenej zeleniny s kyslou smotanou.
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g ovocného šalátu.
Večera: 100 g rýb s citrónom a zelenými fazuľkami.
Raňajky: varené vajce, jogurt, káva.
Obed: kúsok mäsa a šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g jogurtu alebo kefíru, ovsené sušienky.
Večera: zeleninový guláš.
Raňajky: 5 lyžíc musli s jogurtom a sušeným ovocím, káva.
Obed: 100 - 150 g zeleninovej polievky s ražným toastom.
Popoludňajšie občerstvenie: pol tyčinky tmavej čokolády alebo 200 g banánovo-jahodového smoothie.
Večera: sendvič s tuniakom, uhorkou a šalátom.
Raňajky: miešané vajcia so špenátom a paradajkami.
Obed: šalát z čerstvej zeleniny, plátok šunky.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s ovocím.
Večera: morčacie fricassee s mrkvou a hráškom.
Raňajky: celozrnný toastový chlieb, ovsené vločky s hrozienkami alebo sušené marhule.
Obed: hubová polievka s kuracím mäsom.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocie a mliečny koktail.
Večera: grilovaný losos s paradajkami.
Raňajky: sendvič z ražného chleba so syrom, šunkou a šalátom, káva.
Obed: 100 g teľacej pečene dusenej na jablkách.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného kefíru a plátok ovocného koláča.
Večera: šalát z domáceho syra a čerstvej zeleniny.
Raňajky: hrianky, miešané vajcia a syr, čaj alebo káva.
Obed: šošovicová polievka s kúskom mäsa a kyslou smotanou.
Popoludňajšie občerstvenie: palacinka s čerstvými bobuľami.
Večera: šalát z čerstvej zeleniny.
Užitočné tipy
Tip 1. Ak je ťažké jesť v malých dávkach štyrikrát denne, môžete zvýšiť počet jedál na niekoľko dní na päť alebo šesť, ale potom sa vrátiť k štyrom jedlám denne.
Tip 2. Odporúča sa pridávať do jedál práškové otruby, tým sa zlepší funkcia čriev.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7-14 dní |
3,5 z 5 Originálnosť stravy - pri absencii obmedzení pri výbere výrobkov je obmedzené iba ich množstvo: objem zjedeného jedla naraz zodpovedá veľkosti tanierika na čaj. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
