Obsah:
- Diéta "tanierik"
- Výhody diéty "Saucer"
- Nevýhody a kontraindikácie diéty "Saucer"
- Aké potraviny sú povolené?
- Aké potraviny sú zakázané?
- Diétne menu "Podšálka"
- Užitočné tipy
Video: Diéta "Podšálka" - Menu, Recenzie, Výsledky, Rady
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Diéta "tanierik"
Diéta „Saucer“je príkladom systému frakčnej výživy, v ktorom môžete jesť takmer všetky jedlá a kontrolovať iba ich množstvo.
Hlavným princípom diéty je zjesť naraz toľko jedla, koľko sa hodí na tanierik s priemerom 10 cm. Výsledkom je, že objem žalúdka sa postupne zmenšuje, vďaka čomu neskôr po malých dávkach jedla príde pocit sýtosti, čo znamená, že sa zníži riziko, že sa stratené kilogramy vrátia.
Pravidlá stravovania „Podšálka“:
- štyri jedlá, posledné najneskôr dve hodiny pred spaním;
- v čase obeda by mala byť polovica tanierika obsadená zeleninou, druhá bielkovinovými výrobkami;
- niekoľko občerstvenia je povolených denne - v tejto kapacite je povolené iba ovocie a / alebo tvaroh (jogurt);
- jedno jedlo je možné nahradiť výdatným 200 ml nápojom (mliečny koktail, jogurt a bobuľové smoothie atď.);
- výrobky sa pripravujú hlavne varením, dusením alebo pečením;
- musíte vypiť asi 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
Napriek tomu, že diéta „Saucer“nezakazuje príležitostné použitie vysokokalorických jedál a dokonca ani sladkostí, stále sa odporúča minimalizovať podiel nezdravých jedál v strave. Je lepšie jesť viac zeleninových a ovocných šalátov, piť viac džúsu.
Výhody diéty "Saucer"
Počas siedmich dní diéty "Dish" sa môžete zbaviť 3-5 kg.
Tento systém vás naučí jesť frakčne, čo sa považuje za prospešné pre telo a bráni priberaniu. Absencia zákazov akýchkoľvek produktov pomáha predchádzať prerušeniam.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "Saucer"
Na začiatku tanierovej diéty je ťažké nabrať dostatok malých porcií jedla. To môže spôsobiť pocity silného hladu, podráždenosti, slabosti. Spravidla sa telo po dvoch až troch dňoch prispôsobí a nepohodlie zmizne.
Chudnutie je úplne zodpovedné za vyváženosť a užitočnosť stravy; bez premysleného prístupu k zloženiu stravy môže byť strava zdraviu škodlivá.
Aké potraviny sú povolené?
Akékoľvek jedlo je povolené, odporúča sa však uprednostniť zdravé jedlo.
Aké potraviny sú zakázané?
Pre túto diétu neexistujú prísne zákazy. Odporúča sa minimalizovať konzumáciu vyprážaných, údených a mastných jedál, majonézy, kečupu, sladkostí a sódy a odmietnuť rýchle občerstvenie.
Diétne menu "Podšálka"
Približný jedálny lístok stravy „Dish“na sedem dní:
Prvý deň |
Raňajky: celozrnný toastový chlieb so syrom a paradajkami, džús. Obed: 100 - 150 g varenej zeleniny s kyslou smotanou. Popoludňajšie občerstvenie: 150 g ovocného šalátu. Večera: 100 g rýb s citrónom a zelenými fazuľkami. |
Druhý deň |
Raňajky: varené vajce, jogurt, káva. Obed: kúsok mäsa a šalát z čerstvej zeleniny. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g jogurtu alebo kefíru, ovsené sušienky. Večera: zeleninový guláš. |
Tretí deň |
Raňajky: 5 lyžíc musli s jogurtom a sušeným ovocím, káva. Obed: 100 - 150 g zeleninovej polievky s ražným toastom. Popoludňajšie občerstvenie: pol tyčinky tmavej čokolády alebo 200 g banánovo-jahodového smoothie. Večera: sendvič s tuniakom, uhorkou a šalátom. |
Štvrtý deň |
Raňajky: miešané vajcia so špenátom a paradajkami. Obed: šalát z čerstvej zeleniny, plátok šunky. Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s ovocím. Večera: morčacie fricassee s mrkvou a hráškom. |
Piaty deň |
Raňajky: celozrnný toastový chlieb, ovsené vločky s hrozienkami alebo sušené marhule. Obed: hubová polievka s kuracím mäsom. Popoludňajšie občerstvenie: ovocie a mliečny koktail. Večera: grilovaný losos s paradajkami. |
Šiesty deň |
Raňajky: sendvič z ražného chleba so syrom, šunkou a šalátom, káva. Obed: 100 g teľacej pečene dusenej na jablkách. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného kefíru a plátok ovocného koláča. Večera: šalát z domáceho syra a čerstvej zeleniny. |
Siedmy deň |
Raňajky: hrianky, miešané vajcia a syr, čaj alebo káva. Obed: šošovicová polievka s kúskom mäsa a kyslou smotanou. Popoludňajšie občerstvenie: palacinka s čerstvými bobuľami. Večera: šalát z čerstvej zeleniny. |
Užitočné tipy
Tip 1. Ak je ťažké jesť v malých dávkach štyrikrát denne, môžete zvýšiť počet jedál na niekoľko dní na päť alebo šesť, ale potom sa vrátiť k štyrom jedlám denne.
Tip 2. Odporúča sa pridávať do jedál práškové otruby, tým sa zlepší funkcia čriev.
Charakteristika stravy | konečná známka |
Trvanie: 7-14 dní |
3,5 z 5 Originálnosť stravy - pri absencii obmedzení pri výbere výrobkov je obmedzené iba ich množstvo: objem zjedeného jedla naraz zodpovedá veľkosti tanierika na čaj. |
Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
Miera chudnutia: | |
Bezpečnosť: | |
Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Anticelulitídna Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady
Anticelulitídová diéta je výživový systém zameraný na zníženie výskytu celulitídy. Vďaka špeciálne zostavenému menu, ktoré je založené na ovocí, zelenine, obilninách a veľkom množstve vody, je možné z tela odvádzať prebytočnú tekutinu, ktorá je príčinou tvorby hrudkovitej pokožky
Grapefruitová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady
Grapefruitová diéta je veľmi efektívna strava, ktorá má však nízkokalorickú dennú stravu a veľa kontraindikácií
Vitamínovo-bielkovinová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady
Vitamínovo-bielkovinová diéta je založená na zvýšení množstva potravín obsahujúcich vlákninu a bielkoviny v strave a zároveň na znížení podielu potravín bohatých na sacharidy (najmä rýchle jedlá) a tukov. Hlavným princípom výživy je striedanie vitamínových a bielkovinových jedál
Detoxikačná Diéta Od Julie Vysotskej - Ponuka, Recenzie, Výsledky, Rady
Detoxikačné diéty od Julie Vysotskej - efektívna krátkodobá strava od slávneho televízneho moderátora, ktorá pomôže vyčistiť telo a zbaviť sa 1 - 2 kg nadváhy za 3 dni
Diéta "5 Tavený Syr" - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady
Táto diéta by sa dala nazvať „5 dní“alebo „5 jabĺk“a „5 varených vajec“, ale tavený syr je výrobok, ktorý ho odlišuje od ostatných, pretože sú v strave obsiahnuté len zriedka