Strava Zoe Harcombeovej - Ponuka, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Strava Zoe Harcombeovej

Tento systém výživy vyvinula známa anglická odborníčka na výživu Zoe Harcomb pre pohodlné a bezpečné chudnutie. Doktor Harcombe odmieta myšlienku neustáleho počítania kalórií a verí, že ak sa vyberie správne jedlo, jeho množstvo nemôže byť príliš obmedzené.

Podľa autora diéty existujú tri dôvody zvýšenej chuti do jedla:

• potravinová závislosť. Ak jete určité jedlá dlhší čas, vytvára sa na nich závislosť: chcete jesť toto konkrétne jedlo, neustále zvyšovať jeho porcie. Ak ho vylúčite zo stravy, nastáva nepríjemný pocit. Niektoré potraviny sú obzvlášť návykové - Zoe Harcombe zahŕňa cukor, mliečne výrobky, pšeničné výrobky, arašidy, sójové bôby a hrášok;
• reprodukcia v tele huby Candida albicans. Tieto mikroorganizmy patria k podmienečne patogénnej mikroflóre a sú bežne prítomné v tele každého človeka. S ich patologickým rastom je narušené stravovacie správanie: objavuje sa nadmerná chuť do jedla, vyvíja sa závislosť na sladkostiach, ktorá naopak podporuje rast plesní - vytvára sa začarovaný kruh;
• hypoglykémia. Keď hladina cukru v krvi klesne, chcete jesť niečo škrobové alebo sladké.

Za prítomnosti uvedených dôvodov, jedného alebo viacerých, je ťažké potlačiť hlad. Na normalizáciu zdravia a zbavenie sa zvýšenej chuti do jedla vyvinula Zoya Harcomb trojstupňový systém výživy.

1. Javisko trvá päť dní. Cieľom je bojovať proti premnoženiu kvasinkových húb. Výrobky obsahujúce cukor a kvasnice sú úplne vylúčené z potravy, odporúča sa tiež opustiť väčšinu mliečnych výrobkov a obilnín.
2. Štádium trvá, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Zakázané potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla, ako aj polotovary a iné priemyselné výrobky.
3. Fáza je zameraná na záchranu získaného výsledku. Diéta je zostavená podľa všeobecných pravidiel zdravého stravovania, obmedzenia týkajúce sa stravovania sú minimálne, je možné ich dodržiavať počas celého života.

Pravidlá stravovania Zoe Harcombeovej:

• poskytujú sa štyri jedlá denne, medzi ktorými sú približne rovnaké časové intervaly;
• je dovolené jesť toľko, koľko je potrebné na nasýtenie, nemôžete sa prejedať;
• jedlá sa pripravujú diétnymi metódami - varením, parením, dusením, pečením, grilovaním;
• potrebujete mierne, ale pravidelné cvičenie;
• je dôležité monitorovať emočné pozadie a udržiavať ho vo výške - často sa ľudia prejedajú počas stresu, depresie, trpia osamelosťou.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody diéty Zoe Harcombe

Za päť dní prvej fázy diéty Zoe Harcomb sa môžete zbaviť 3–4 kg nadváhy, olovnica v druhej fáze je 1–2 kg týždenne.

Strava zohľadňuje zásady zdravej výživy, preto pozitívne vplýva na zdravotný stav, po prvom týždni dochádza k zlepšeniu pohody, zlepšeniu spánku a zvýšeniu efektivity.

Nevýhody a kontraindikácie diéty Zoe Harcomb

Strava Zoe Harcombe sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, ako aj ľuďom zotavujúcim sa z chirurgických zákrokov alebo vážnych chorôb s chronickými chorobami.

Aké potraviny sú povolené?

Diéta 1. stupňa diéty Zoe Harcomb zahŕňa:

• chudé mäso;
• chudá ryba;
• kefír a jogurt;
• vajcia;
• zelenina;
• neleštená ryža;
• tofu;
• čierna káva, zelený a čierny čaj, minerálna voda.

V druhej fáze je tento zoznam doplnený o mlieko a mliečne výrobky.

V tretej etape sú takmer všetky výrobky povolené až na pár výnimiek.

Aké potraviny sú zakázané?

V prvej fáze sú diéty zakázané:

• cukor;
• cukrovinky;
• ovocie;
• pekárenské výrobky;
• všetky potraviny obsahujúce droždie (vrátane nápojov);
• údené mäso, marinády a kyslé uhorky;
• polotovary;
• mliečne výrobky;
• kaša;
• ocot.

V štádiu II diéty je zoznam zakázaných potravín rovnaký, s výnimkou mliečnych výrobkov, ktoré sú povolené.

Počas etapy III sú zakázané iba spracované mäsové výrobky - klobásy, klobásy, šunka atď. A polotovary.

Zoe Harcombe Diétne menu

Vzorové menu pre deň I fázy diéty Zoe Harcomb:

Raňajky Šalát z čerstvej zeleniny a byliniek, 2 varené vajcia, káva. Večera Pečená alebo čerstvá zelenina, zeleninová polievka, zelený čaj. Večera

Šalát z čerstvej zeleniny, 150 g hovädzieho mäsa.

Neskorá večera 250 ml jogurtu.

Ukážka ponuky pre etapu II. Deň:

Raňajky Jogurt, káva. Večera Paradajkový a uhorkový šalát, 300 ml boršču vo vývare, dochutený kyslou smotanou, zelený čaj. Večera Dusená zelenina, 150 g rýb pečených vo fólii. Neskorá večera 250 ml kefíru.

Ukážkové menu pre etapu III. Deň:

Raňajky Ovsené vločky s čerstvými bobuľami, káva. Večera Šalát z čerstvej zeleniny, 300 ml hubovej polievky ochutenej kyslou smotanou, toasty, zelený čaj. Večera Čerstvý alebo pečený zeleninový šalát, 100 g hnedej ryže, 150 g grilovaného kuracieho filé, 200 ml ovocného džúsu. Neskorá večera 250 ml kefíru, ovsené vločky.

Užitočné tipy

Rada 1. V prvej fáze môžu byť čerstvé zeleninové šaláty dochutené jogurtom, v druhej a tretej fáze - malým množstvom rastlinného oleja.

Rada 2. Pre ľudí náchylných na nadváhu je lepšie vzdať sa cukru a cukroviniek v tretej, podpornej fáze diéty. A aj keď už nikdy nebudete jesť cukor, neublíži vám - iba prospeje.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: neobmedzené	3 z 5 Výživový systém profesionálnej výživovej poradkyne Zoe Harcombovej sa používa na zbavenie sa závislosti na nezdravých potravinách, ktorá je jednou z hlavných príčin obezity.
Odporúčaná frekvencia: neurčené
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.