Anglická Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Anglicke dieta

Slávny výraz „Jedzte raňajky sami, podeľte sa o obed s priateľom a večerajte nepriateľa“je zlatým štandardom väčšiny diét. V tejto súvislosti sa „anglická diéta“javí ako otázna z hľadiska efektívnosti: hlavnou myšlienkou stravy je konzumácia najkalorickejších potravín večer. Predpokladá sa, že zjedené množstvo sa počas dňa zvyšuje. Pre skromné neanglické raňajky sa podáva voľný obed, po (4. - 6. dňoch) popoludňajšie občerstvenie, po ktorom nasleduje večera a posledné jedlo by malo byť pred 19.00 hod. Zvyšovanie počtu jedál je zakázané.

Anglická strava trvá 21 dní - tri týždenné cykly. Prvé dva „hladné“dni zahŕňajú veľmi obmedzenú stravu. Nasleduje striedanie: zeleninový deň, bielkoviny, zelenina a opäť bielkoviny. Odporúča sa plynulý výstup zo stravy: po nej urobte jeden deň čisto mliečny a potom postupne, jeden denne, vložte do jedálnička obvyklé produkty.

Tento systém výživy sľubuje stratu 10 - 12 kg nadváhy.

Anglická strava je prísna strava založená na princípe striedania bielkovín a sacharidov

Zdroj: depositphotos.com

Výhody „anglickej stravy“

Jednou zo silných stránok „anglickej stravy“je striedanie bielkovinových a zeleninových dní. Vďaka tomu sa do tela dostávajú vitamíny, stopové prvky a vláknina, ktoré podporujú činnosť čriev a živočíšna bielkovina neumožňuje odbúravanie svalov.

Rôznorodosť jedálnička je plusom aj pre stravu. Zelenina, mäso, mliečne výrobky, dokonca aj malé množstvo chleba sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Aj keď sú sladkosti zakázané, tí, ktorí chudnú, môžu hodovať na lyžici medu.

Trvanie diéty - 21 dní - je optimálne na zvyknutie si na novú stravu, čo znižuje pravdepodobnosť jej poruchy.

Štruktúrovanosť stravy, prítomnosť jasných hraníc a odporúčaní umožňujú tým, ktorí chudnú, nemyslieť na jedálny lístok.

Diéta osloví tých, ktorí sa obávajú nočných „invázií“do chladničky, nemajú radi alebo nie sú zvyknutí na raňajky, trávia celý deň v práci. Jedným slovom, táto strava je vhodná pre väčšinu obyvateľov našej krajiny.

Nevýhody a kontraindikácie „anglickej stravy“

Hlavnou nevýhodou je extrémne nízky obsah kalórií v jedálničku. Zatiaľ čo odborníci na výživu odporúčajú najmenej 1 500 kalórií denne, denná súprava anglickej stravy neobsahuje viac ako 1 000 kalórií, čo negatívne ovplyvňuje metabolizmus. A treba sa len vrátiť k známejšej strave, pretože stratené kilogramy s vysokou pravdepodobnosťou sa opäť objavia.

„Anglická diéta“sa neodporúča ľuďom s problémami s obličkami. Pred začatím diéty je potrebná konzultácia s odborníkom na výživu.

Aké potraviny sú povolené?

Ražný chlieb je povolený počas všetkých dní „anglickej diéty“. Z nápojov sú prijateľné nesýtené minerálne vody, zelený čaj, odvary z liečivých bylín.

Počas dvoch „hladných“dní je povolené aj mlieko a paradajková šťava.

V zeleninové dni - jablká, pomaranče, zelenina (okrem zemiakov), med.

V bielkovinové dni - mäsový alebo rybí vývar, varené mäso a ryby, nízkotučné šunky, vajcia, hrášok, kefír, mlieko, maslo, med, čierna káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky výrobky, s výnimkou povolených, sú zakázané, vrátane alkoholu a sýtených nápojov, cukru, pečiva, zemiakov.

Anglické diétne menu

Prvý a druhý deň 1 liter mlieka, pohár nesolenej paradajkovej šťavy, 2 plátky ražného chleba. Dni bielkovín

Raňajky: šálka kávy s mliekom, plátok ražného chleba s 1 lyžičkou. maslo (voliteľné) a 1 lyžička. med.

Obed: tanier z rybieho alebo mäsového vývaru, ryby alebo mäsa, duseného alebo vareného, 2 lyžice. l. hrášok (voliteľné), krajec ražného chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: šálka čaju s 1 lyžičkou. med.

Večera: malý kúsok vareného mäsa alebo rýb, alebo kúsok šunky, alebo 2 varené vajcia, 50 g syra, plátok ražného chleba, pohár kefíru.

Zeleninové dni

Raňajky: 2 jablká alebo pomaranče.

Obed: zeleninová polievka s plátkom ražného chleba, šalát alebo vinaigretta bez zemiakov.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká alebo pomaranče.

Večera: zeleninový šalát s plátkom ražného chleba, pohár čaju s 1 lyžičkou. med (voliteľné).

Užitočné tipy

Rada 1. Nevymýšľajte nové jedlá ani nenahrádzajte navrhované výrobky žiadnymi analógmi. Ak chcete dosiahnuť vysoký výsledok, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Rada 2. Je potrebné dodržiavať pitný režim, najmä v bielkovinových dňoch, keď organizmus trávi viac vody. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte vypiť najmenej 4 poháre vody denne.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 21 dní	3,5 z 5 Jedna z prísnych diét založená na princípe striedania bielkovín a sacharidov. Je nevyhnutné postupné opustenie stravy, inak sa stratená váha rýchlo vráti.
Odporúčaná frekvencia: raz ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: