Strava doktora Morena
Akcia diéty, ktorú vyvinul americký odborník na výživu Dr. Michael Rafael Moreno, je založená na znížení obsahu kalórií v strave, aktivácii metabolizmu a udržaní jeho vysokej rýchlosti.
Diéta sa skladá zo 4 etáp, každá po 17 dňoch, poslednú fázu je možné predĺžiť o akékoľvek obdobie.
Na základe princípu výživového systému doktora Morena ako neustálej zmeny denného príjmu kalórií sa organizmus neprispôsobuje (na rozdiel od situácie s monotónnymi nízkokalorickými diétami) a miera chudnutia zostáva počas celej diéty vysoká.
Každá etapa má svoju vlastnú úlohu a svoje vlastné podmienky potrebné na jej realizáciu:
- "Zrýchlenie". Najťažšia fáza, počas ktorej sa musíte vzdať mnohých rôznych produktov. Obsah kalórií v dennej strave nie je vyšší ako 1 200 kcal. Pred raňajkami by ste mali vypiť pohár vody s citrónovou šťavou a ráno jesť povolené ovocie.
- „Aktivácia“. Strava sa trochu rozširuje, väčšina kalórií je v prvej polovici dňa. Toto je čas pre jedlo „cikcaky“: „hladné“dni (1 200 kcal) sa striedajú s „plnými“(1 500 kcal).
- „Dosiahnutie“. Do stravy sa zavádza sladké ovocie, zatiaľ čo podiel bielkovinových produktov klesá. Počas tohto obdobia možno pozorovať spomalenie olovnice, čo by sa nemalo zľaknúť, pretože táto etapa je potrebná na konsolidáciu výsledku predchádzajúcich etáp.
- „Údržba“. Na udržanie výsledku je strava tvorená výrobkami tretej etapy, jeden alebo dvakrát týždenne je dovolené zahrnúť "nezdravé" jedlo, ale obsah kalórií by sa nemal zvýšiť o viac ako 300-400 kcal za deň. Ak je výsledok diéty neuspokojivý, môžete znova prejsť fázami „Aktivácia“a „Úspech“.
Pre zaistenie čo najlepšieho účinku stravy sa odporúča pravidelné cvičenie. Môže to byť rýchla chôdza, zahriatie alebo beh na 17 minút. 17 je prvočíslo pre systém Dr. Morena.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy doktora Morena
Za 17 dní prvej fázy diéty doktora Morena sa môžete zbaviť 6-8 kg, počas druhej fázy - od 5-6 kg, v tretej fáze - od 3-4 kg a štvrtá fáza vám umožňuje udržiavať rýchlosť olovnice 1-1,5 kg v týždni.
Diéta je zameraná nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie metabolizmu, formovanie zdravých stravovacích návykov, ktoré pomôžu dosiahnuť dobrú formu a udržať výsledky.
Normalizácia hmotnosti, správna výživa a zrýchlenie metabolizmu majú pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav - menšie ochorenia, chronické bolesti hlavy, nespavosť zmiznú, optimalizuje sa činnosť tráviaceho traktu. Ľahkosť, mobilita a energia sa objavujú.
Pestrá strava sa vyhýba nudným jedálnym lístkom, takže je ľahké ju dodržiavať.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania lekára Morena
Diéta je kontraindikovaná pri chronických ochoreniach tráviaceho systému a obličiek.
Aké potraviny sú povolené?
Zoznam povolených potravín závisí od stupňa stravovania.
Vo fáze „Zrýchlenie“je povolené:
- chudé hovädzie mäso, kuracie filety, ryby;
- mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku vrátane syrov;
- zelenina bez škrobu;
- nesladené ovocie a bobule;
- vajcia (bielkoviny bez obmedzení, žĺtky sa môžu jesť najviac 4 kusy týždenne);
- malé množstvo olivového a ľanového oleja;
- čaj a káva.
Počas fázy „Aktivácia“sa do zoznamu schválených výrobkov prvej fázy pridávajú tieto látky:
- obilniny;
- obilné bochníky;
- škrobová zelenina.
Zoznam povolených produktov fázy „Achievement“obsahuje zoznam z predchádzajúcej fázy a tiež pridáva:
- sladké ovocie;
- suché víno;
- čierna čokoláda;
- müsli tyčinky.
Príspevok pre fázu „Údržba“pozostáva z rovnakých potravín ako pre fázu „Úspech“. Akékoľvek odchýlky od predpísanej stravy sú povolené raz alebo dvakrát týždenne v jednom z jedál (grilovanie, pizza, koláč atď.).
Aké potraviny sú zakázané?
V prvej fáze sú diéty Dr. Morena zakázané:
- cukor a potraviny obsahujúce cukor;
- sladké ovocie;
- zelenina obsahujúca škrob;
- výrobky z obilia;
- slané, tučné jedlá;
- tuky (okrem olivového a ľanového oleja).
V ďalších fázach diéty sa všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených, považujú za zakázané.
Diétne menu doktora Morena
Ukážka ponuky pre jeden deň fázy „Zrýchlenie“:
Vzorové menu pre jeden deň fázy „Aktivácia“:
Ukážka ponuky na jeden deň fázy „Achievement“:
Ukážka ponuky na jeden deň fázy „Údržba“:
Užitočné tipy
Rada 1. Ak je v prvej fáze ťažké zaobísť sa bez sladkostí, je dovolené do čaju pridať trochu medu.
Rada 2. Je vhodné konzumovať fermentované mliečne výrobky každý deň.
Tip 3. Ak nie je potrebné výrazne znižovať váhu, môžete sa obmedziť na fázu „Aktivácia“.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 68 dní |
3,5 z 5 Výživový systém Dr. Morena je navrhnutý pre 4 stupne po 17 dňoch, všeobecným cieľom je zníženie hmotnosti znížením denného obsahu kalórií a aktiváciou metabolizmu. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
