Strava Eleny Malyshevy
Autorkou stravy je Elena Malysheva, doktorka lekárskych vied, profesorka, certifikovaná kardiologička a populárna televízna moderátorka. Jej strava je systém dlhodobého chudnutia založený na princípoch zdravého stravovania a redukcie kalórií. Elena Malysheva verí, že účinné chudnutie je možné, ak sa budú dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- počet jedál je najmenej štyri, najlepšie päť až šesťkrát denne, nemôžete hladovať. Vďaka tomu sa stimuluje práca čriev a trávia sa kalórie prijaté z potravy;
- časté stravovanie zabraňuje vzniku nadmernej chuti do jedla a zodpovedá potrebám tela;
- objem každého jedla by mal byť jeden pohár (200 - 250 g), čo zodpovedá normálnej veľkosti ľudského žalúdka. Ak budete pri každom jedle jesť pohár jedla, môžete postupne zmenšovať veľkosť žalúdka - potom pocit plnosti prichádza s menším množstvom jedla, čo zase normalizuje chuť do jedla;
- musíte vypiť najmenej 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
Okrem uvedených pravidiel musí chudnutie v strave Eleny Malyshevy dodržiavať nasledujúce výživové zásady:
- denný počet kalórií. Obsah kalórií v dennej strave na začiatku diéty by mal byť 1 200 kcal, po ktorom nasleduje pokles na 1 000 a niekedy až 800 kcal;
- dôkladne žuť jedlo. Odporúča sa každú dávku odoslanú do úst žuť najmenej 18-krát. Vďaka tomu sa uľahčuje práca žalúdka a zmizne riziko prejedania;
- sladké v strave. Malysheva tvrdí, že glukóza je nevyhnutná pre normálnu funkciu mozgu a nedostatok sladkých jedál spôsobuje depresiu alebo agresivitu. Sladkosti by ste však nemali do jedálnička zavádzať každý deň a vo veľkom množstve;
- zákaz ovocných a sacharidových jedál vo večerných hodinách;
- pôstne dni každý týždeň. Krátke obdobia drastického zníženia kalórií stimulujú chudnutie;
- denná mierna fyzická aktivita. Počas diéty Malysheva sa neodporúča navštevovať telocvičňu, užitočnejšie sú pešie preteky, vodný aerobik a rýchle prechádzky;
- minimalizácia soli v strave.
Na internete existuje špeciálna služba súvisiaca s diétou Eleny Malyshevy, ktorú vytvorila. Službu prevádzkuje spoločnosť Malysheva a je k dispozícii na adrese dietamalyshevoy.ru. Tým, ktorí si želajú poplatok, je zaslaná sada hotových jedál na štyri týždne. Je určený na štyri jedlá denne, produkty sú vyberané podľa zásad stravovania a sú vyvážené. Niektoré jedlá v sade sú zmrazené a pripravené bezprostredne pred jedlom, iné sú jednoducho naplnené horúcou vodou, napríklad musli.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Eleny Malyshevy
Diéta Eleny Malyshevy je dosť efektívna: pri dodržiavaní odporúčaní sa hmotnosť zníži v priemere o 3,5 kg týždenne a po ukončení diéty sa kilá navyše nevrátia.
Pri výbere produktov neexistujú prísne obmedzenia. Preto je zloženie diéty celkom jednoduché a nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených jedál.
Vďaka frakčnej výžive sa vytvárajú zdravé stravovacie návyky, znižuje sa chuť do jedla.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania Eleny Malyshevy
Strava Eleny Malyshevy je nízkosacharidová, nemožno ju nazvať úplne vyváženou. Neodporúča sa dlho držať takýchto diét.
Ďalšou nevýhodou tohto potravinového systému je potreba neustáleho výpočtu obsahu kalórií v potravinách a hmotnosti porcií (200 - 250 g).
Diéta Eleny Malyshevy nemá prísne kontraindikácie. Neodporúča sa pre ľudí s chorobami tráviaceho systému, športovcov, tehotné a dojčiace ženy. Osoby s chronickými chorobami by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
V ponuke dominujú nízkokalorické a nízkotučné jedlá. Diéta by mala obsahovať dostatočné množstvo zeleniny: kapusta (akákoľvek), špargľa, paradajky, uhorky, cibuľa, reďkovka, paprika, baklažán, artičoky.
Povolené sú tiež nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, chudé ryby, zeleninové vývary, cereálie a celozrnné výrobky, huby, bylinky a korenie, citrónová šťava, zeleninové šťavy.
Z nápojov povolená minerálna stolová voda, čaj a káva bez cukru.
Aké potraviny sú zakázané?
Jedným z dôležitých pravidiel stravovania Eleny Malyshevy je znižovanie množstva soli v potravinách. Jedlo je nepresolené alebo nie je solené vôbec. Okrem toho nie sú povolené slané jedlá (solené orechy, ryby atď.).
Zoznam zakázaných potravín obsahuje mastné mäso a ryby, zvyčajne živočíšne tuky, leštená ryža, pečivo (okrem celozrnných výrobkov), maslo, cukor, červená repa, mrkva, omáčky, sóda a rýchle občerstvenie.
Diétne menu Eleny Malyshevy
Príklad ponuky na jeden deň:
Užitočné tipy
Tip 1. Zeleninové šaláty môžeme striedať so zelenými.
Tip 2. Večera by mala byť najneskôr do 19.00 hod.
4,5 z 5
Vyvážená strava vyvinutá Elenou Malyshevou. Navrhnuté na dlhú dobu, počas ktorej môžete schudnúť a zmeniť svoje stravovacie návyky za užitočnejšie.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
