Americke dieta
Máte všetko a nezlepšujete sa? Nemožné! Vyrezávané tvary si vyžadujú tvrdé mučenie, odmietnutie vašich obľúbených jedál, však?
Ale s americkou stravou to nie je vôbec potrebné. Je dovolené jesť čokoľvek, zavádzajú sa iba dve prísne obmedzenia: hlavnou vecou nie je nič jesť po 17.00; úplná sloboda vo výbere produktov je povolená iba na raňajky a množstvo tučných jedál sa musí výrazne znížiť.
Americká strava nesľubuje krátkodobé chudnutie, ale pri žiadnej efektívnej dlhodobej strave nedochádza k rýchlemu chudnutiu. To znamená, že „americká strava“je skôr princípom, podľa ktorého je množstvo zjedeného jedla regulované podľa osobných potrieb. Vaša denná strava by však mala obsahovať:
- najmenej 400 g zeleniny;
- najmenej 300 g ovocia;
- 50 g chleba;
- najmenej 100 g chudého mäsa;
- 250 g mliečnych výrobkov (bez sladidiel a minimálneho tuku).
Výsledok stravy je priamo určený typom jedla a ich množstvom v jedálnom lístku.
Neexistujú prísne zákazy, takže je ťažké povedať, koľkých kilogramov nadváhy sa môžete zbaviť. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, trvania diéty a stupňa sebakontroly.
Zdroj: depositphotos.com
Prednosti amerického stravovania
Výhodou amerického stravovania je, že môžete jesť svoje obľúbené jedlá a napriek tomu chudnúť. Je logické držať sa tohto výživového systému dlho, ideálne celý život.
Diéta má niekoľko obmedzení, nie je rigidná, takže pravdepodobnosť porúch je nízka. Ak sú povolené obľúbené jedlá, nie je dôvod na prejedanie sa.
Nevýhody a kontraindikácie "americkej stravy"
Nedostatok jasného jedálneho lístka odrádza, vedie k poruchám, poruchám a nedostatku výsledkov.
Aké potraviny sú povolené?
V americkej strave sú povolené všetky jedlá.
Aké potraviny sú zakázané?
V strave by ste mali obmedziť množstvo tučných a iných nediétnych jedál, ako sú párky, rýchle občerstvenie.
Americké diétne menu
V prípade americkej stravy sa jedlá pripravujú nezávisle na základe pravidla „Čím viac nadváhy, tým asketickejšie jedlá.“
Orientačná strava na týždeň:
Raňajky: ovsené vločky v mlieku s medom a ovocím, jogurt, káva alebo čaj.
Obed: ryby (varené alebo grilované), zeler s citrónovou šťavou, čaj alebo káva s mliekom.
Večera: nadrobno nakrájané varené mäso s prídavkom žĺtka a malého množstva cibule, plátok celozrnného chleba, jablko, pomaranč, pohár nízkotučného mlieka.
Raňajky: ovocný šalát, celozrnná žemľa s kúskom solenej červenej ryby, čaj alebo káva.
Obed: vyprážaná teľacia pečeň s duseným špenátom, varené zemiaky, čaj alebo káva.
Večera: šalát z mrkvy, jabĺk, kapusty, cvikly s lyžicou rastlinného oleja, plátok celozrnného chleba, plátok šunky, vajíčko uvarené na mäkko, pohár kefíru.
Raňajky: tvarohové koláče s kyslou smotanou alebo džemom, ovocie, káva alebo čaj.
Obed: chudé vyprážané mäso, zelený šalát s citrónovou šťavou, paradajková šťava, ovocie (pomaranč, grapefruit alebo jablko).
Večera: 2 varené vajcia, pohár obyčajného jogurtu, 3-4 malé paradajky, krutón alebo krajec chleba, hruška alebo jablko.
Raňajky: jogurt s ovocím alebo džemom, krutóny s maslom, káva alebo čaj.
Obed: grilované alebo varené kuracie mäso, kapustový šalát, krajec celozrnného chleba, káva alebo čaj.
Večera: tvaroh so zelenou cibuľkou alebo paprikou, reďkovky, krajec chleba, pohár mlieka.
Raňajky: tvarohový kastról s kyslou smotanou, káva alebo čaj, bobule.
Obed: strúhaná mrkva s vareným mäsom, zemiakové šupky, čaj alebo káva.
Večera: miešané vajcia so zeleninou, šalát z paradajok a zelenej cibule s citrónovou šťavou, jablko.
Raňajky: pečené jablko, toasty s paradajkami, syrom a šunkou, čaj alebo káva.
Obed: varená ryba so zeleným šalátom oblečená s citrónovou šťavou, krajec celozrnného chleba, čerstvo vylisovaný pomarančový džús.
Večera: varené hovädzie mäso s nastrúhaným chrenom, zelený šalát, jablko, kefír.
Raňajky: chrumkavé chleby s rybou, tvarohom a zeleným šalátom. Čerstvo stlačený jablkový alebo grapefruitový džús.
Obed: varené kuracie mäso s ryžou, zeleninový šalát, krajec chleba alebo hrianky, citrusové ovocie, káva alebo čaj.
Večera: pohár jogurtu, malé rezne, krajec chleba, jablko.
Pri dodržiavaní amerického stravovania sa uistite, že telo netrpí nedostatkom tekutín, vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu sa odporúča dodatočne užiť multivitamíny alebo vitamín-minerálne komplexy.
Užitočné tipy
Tip 1. „Americká strava“dáva takmer úplnú voľnosť pri výbere jedla, nemalo by sa to však nadmerne používať. Čím viac nadmernej hmotnosti, tým prísnejšie by obmedzenia v jedálničku mali byť. Ale ak chcete niečo sladké, je lepšie si to dať na raňajky, inak bude táto túžba strašiť počas dňa a potom je možný rozpis.
Tip 2. Stojí za to dva alebo tri dni v týždni, aby ste mali výdatnejšie raňajky ako obvykle - to pomôže udržať stravu v iných dňoch a dodržiavať prísne pravidlá.
4 z 5
V klasickej verzii je „americká strava“systém zdravej výživy, ktorý si každý prispôsobí svojim chutiam a preferenciám.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
