Obsah:
- Americke dieta
- Prednosti amerického stravovania
- Nevýhody a kontraindikácie "americkej stravy"
- Aké potraviny sú povolené?
- Aké potraviny sú zakázané?
- Americké diétne menu
- Užitočné tipy
Video: Americká Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Americke dieta
Máte všetko a nezlepšujete sa? Nemožné! Vyrezávané tvary si vyžadujú tvrdé mučenie, odmietnutie vašich obľúbených jedál, však?
Ale s americkou stravou to nie je vôbec potrebné. Je dovolené jesť čokoľvek, zavádzajú sa iba dve prísne obmedzenia: hlavnou vecou nie je nič jesť po 17.00; úplná sloboda vo výbere produktov je povolená iba na raňajky a množstvo tučných jedál sa musí výrazne znížiť.
Americká strava nesľubuje krátkodobé chudnutie, ale pri žiadnej efektívnej dlhodobej strave nedochádza k rýchlemu chudnutiu. To znamená, že „americká strava“je skôr princípom, podľa ktorého je množstvo zjedeného jedla regulované podľa osobných potrieb. Vaša denná strava by však mala obsahovať:
- najmenej 400 g zeleniny;
- najmenej 300 g ovocia;
- 50 g chleba;
- najmenej 100 g chudého mäsa;
- 250 g mliečnych výrobkov (bez sladidiel a minimálneho tuku).
Výsledok stravy je priamo určený typom jedla a ich množstvom v jedálnom lístku.
Neexistujú prísne zákazy, takže je ťažké povedať, koľkých kilogramov nadváhy sa môžete zbaviť. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, trvania diéty a stupňa sebakontroly.
Zdroj: depositphotos.com
Prednosti amerického stravovania
Výhodou amerického stravovania je, že môžete jesť svoje obľúbené jedlá a napriek tomu chudnúť. Je logické držať sa tohto výživového systému dlho, ideálne celý život.
Diéta má niekoľko obmedzení, nie je rigidná, takže pravdepodobnosť porúch je nízka. Ak sú povolené obľúbené jedlá, nie je dôvod na prejedanie sa.
Nevýhody a kontraindikácie "americkej stravy"
Nedostatok jasného jedálneho lístka odrádza, vedie k poruchám, poruchám a nedostatku výsledkov.
Aké potraviny sú povolené?
V americkej strave sú povolené všetky jedlá.
Aké potraviny sú zakázané?
V strave by ste mali obmedziť množstvo tučných a iných nediétnych jedál, ako sú párky, rýchle občerstvenie.
Americké diétne menu
V prípade americkej stravy sa jedlá pripravujú nezávisle na základe pravidla „Čím viac nadváhy, tým asketickejšie jedlá.“
Orientačná strava na týždeň:
Prvý deň |
Raňajky: ovsené vločky v mlieku s medom a ovocím, jogurt, káva alebo čaj. Obed: ryby (varené alebo grilované), zeler s citrónovou šťavou, čaj alebo káva s mliekom. Večera: nadrobno nakrájané varené mäso s prídavkom žĺtka a malého množstva cibule, plátok celozrnného chleba, jablko, pomaranč, pohár nízkotučného mlieka. |
Druhý deň |
Raňajky: ovocný šalát, celozrnná žemľa s kúskom solenej červenej ryby, čaj alebo káva. Obed: vyprážaná teľacia pečeň s duseným špenátom, varené zemiaky, čaj alebo káva. Večera: šalát z mrkvy, jabĺk, kapusty, cvikly s lyžicou rastlinného oleja, plátok celozrnného chleba, plátok šunky, vajíčko uvarené na mäkko, pohár kefíru. |
Tretí deň |
Raňajky: tvarohové koláče s kyslou smotanou alebo džemom, ovocie, káva alebo čaj. Obed: chudé vyprážané mäso, zelený šalát s citrónovou šťavou, paradajková šťava, ovocie (pomaranč, grapefruit alebo jablko). Večera: 2 varené vajcia, pohár obyčajného jogurtu, 3-4 malé paradajky, krutón alebo krajec chleba, hruška alebo jablko. |
Štvrtý deň |
Raňajky: jogurt s ovocím alebo džemom, krutóny s maslom, káva alebo čaj. Obed: grilované alebo varené kuracie mäso, kapustový šalát, krajec celozrnného chleba, káva alebo čaj. Večera: tvaroh so zelenou cibuľkou alebo paprikou, reďkovky, krajec chleba, pohár mlieka. |
Piaty deň |
Raňajky: tvarohový kastról s kyslou smotanou, káva alebo čaj, bobule. Obed: strúhaná mrkva s vareným mäsom, zemiakové šupky, čaj alebo káva. Večera: miešané vajcia so zeleninou, šalát z paradajok a zelenej cibule s citrónovou šťavou, jablko. |
Šiesty deň |
Raňajky: pečené jablko, toasty s paradajkami, syrom a šunkou, čaj alebo káva. Obed: varená ryba so zeleným šalátom oblečená s citrónovou šťavou, krajec celozrnného chleba, čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Večera: varené hovädzie mäso s nastrúhaným chrenom, zelený šalát, jablko, kefír. |
Siedmy deň |
Raňajky: chrumkavé chleby s rybou, tvarohom a zeleným šalátom. Čerstvo stlačený jablkový alebo grapefruitový džús. Obed: varené kuracie mäso s ryžou, zeleninový šalát, krajec chleba alebo hrianky, citrusové ovocie, káva alebo čaj. Večera: pohár jogurtu, malé rezne, krajec chleba, jablko. |
Pri dodržiavaní amerického stravovania sa uistite, že telo netrpí nedostatkom tekutín, vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu sa odporúča dodatočne užiť multivitamíny alebo vitamín-minerálne komplexy.
Užitočné tipy
Tip 1. „Americká strava“dáva takmer úplnú voľnosť pri výbere jedla, nemalo by sa to však nadmerne používať. Čím viac nadmernej hmotnosti, tým prísnejšie by obmedzenia v jedálničku mali byť. Ale ak chcete niečo sladké, je lepšie si to dať na raňajky, inak bude táto túžba strašiť počas dňa a potom je možný rozpis.
Tip 2. Stojí za to dva alebo tri dni v týždni, aby ste mali výdatnejšie raňajky ako obvykle - to pomôže udržať stravu v iných dňoch a dodržiavať prísne pravidlá.
Charakteristika stravy | konečná známka |
Trvanie: neobmedzené |
4 z 5 V klasickej verzii je „americká strava“systém zdravej výživy, ktorý si každý prispôsobí svojim chutiam a preferenciám. |
Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
Miera chudnutia: | |
Bezpečnosť: | |
Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Marhuľová Strava - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
Marhuľová mono diéta je optimálna pre letný čas - kvôli teplu klesá chuť do jedla a aromatické sladké ovocie ju dokáže uspokojiť, takže bolestivý pocit hladu je tejto diéte napriek prísne obmedzenej strave cudzí
Melounová Strava - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
Melounová diéta je účinná strava, ktorú treba dodržiavať počas letných horúčav. Umožňuje vám nielen schudnúť, ale aj odstrániť toxíny z tela. A pre tých, pre ktorých je ťažké dodržať diétu, sú vhodné dni na melónový pôst
Barrandovova Strava - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
Prísna nízkokalorická strava, ktorá umožňuje konzumáciu sladkostí, čo pri diétach nie je typické. Vhodné pre tých, ktorí si nemôžu odoprieť sladkosti, ale chcú sa zbaviť 5-7 kíl navyše
Fazuľová Strava - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
Strukovinová strava, za predpokladu, že sú strukoviny dobre znášané a neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, skutočný nález - je efektívna a nebudete na nej musieť zažiť návaly hladu
Strava Ally Pugachevovej - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
Populárna obľúbená, prima ruskej scény Alla Pugacheva, je známa nielen svojím vynikajúcim hlasom, ale aj neustálym bojom s nadváhou. Spevák s nadváhou pribral, potom sa opäť zbavil váhy. Posledných pár rokov však potešila fanúšikov krásnou postavou. Tajomstvom štíhlosti speváčky je takzvaná zelená strava