Diéta Inštitútu výživy Ruska
Diéta bola vyvinutá špecialistami Inštitútu výživy Ruska tak, aby bola diéta doplnená o znížený obsah kalórií. Za týmto účelom čo najviac obmedzte používanie potravín s vysokým obsahom ľahko stráviteľných sacharidov.
Denný obsah kalórií v strave sa pohybuje v rozmedzí 1 200 - 1 800 kcal a určuje sa v závislosti od životného štýlu, ako aj od účelu stravovania. Ak potrebujete pri nízkej fyzickej aktivite výrazne schudnúť, energetická hodnota stravy by mala byť nízka - 1 200 - 1 300 kcal. Ak osoba vedie aktívny, mobilný životný štýl, je lepšie zvoliť rozsah 1 500 - 1 800 kcal.
Pravidlá stravovania v Ústave výživy Ruska:
- päť až šesť jedál denne sa poskytuje súčasne v malých dávkach (zlomkové jedlá);
- zelenina a ovocie z povoleného zoznamu sa môžu jesť v neobmedzenom množstve;
- nemôžete použiť viac ako 1 lyžičku. soľ za deň;
- za deň musíte vypiť 1,5 litra vody (nie viac), berúc do úvahy kvapalinu, ktorá je obsiahnutá v pokrmoch.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Inštitútu výživy Ruska
Počas 21 dní stravovania Inštitútu výživy Ruska sa môžete zbaviť 8-10 kg nadváhy.
Keďže systém stravovania navrhujú špecialisti, je vyvážený. Frakčná výživa je optimálna z hľadiska trávenia a navyše umožňuje plnenie sa v menších dávkach ako obvykle, takže pri diéte nevznikne bolestivý pocit hladu. Ďalším plusom frakčnej výživy, ktorá sa praktizuje dlho, je zníženie objemu žalúdka, čo vedie k zníženiu chuti do jedla.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa výživy Inštitútu výživy Ruska
Diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu, takže neexistujú žiadne kontraindikácie. Ľudia s akýmkoľvek chronickým ochorením však musia pred začatím diéty konzultovať s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
- Chudé mäso, kuracie mäso.
- Nízkotučné odrody rýb.
- Vajcia.
- Nízkotučné mlieko a fermentované mliečne výrobky.
- Ovocie.
- Zelenina bez škrobu.
- Zeleninový olej.
- Čaj, kompót, vývar alebo šípkový džús.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané. Obzvlášť sa zdôrazňuje potreba vylúčiť zo stravy cukor, zemiaky a pečivo.
Menu stravy Inštitútu výživy Ruska
Približné jednodňové menu za 1500 - 1600 kcal:
| Prvé raňajky |
Možnosť 1: kapustový šalát, miešané vajcia z 2 vajec, čaj s mliekom. Možnosť 2: 100 g vareného mäsa, zelený hrášok, čaj. |
| Obed |
Možnosť 1: tvaroh, šípkový vývar. Možnosť 2: pečené jablko alebo syr. |
| Večera |
Možnosť 1: varené kuracie mäso so zeleninou, kapustová polievka z kyslej kapusty, šalát z čerstvej zeleniny, šípkový vývar alebo kompót. Možnosť 2: varené ryby, zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny ochutený rastlinným olejom, kompót. |
| Olovrant |
Možnosť 1: 200 ml šípkovej šťavy alebo mlieka. Možnosť 2: 200 ml šípkového vývaru. |
| Večera |
Možnosť 1: zeleninový guláš, 100 g varenej ryby, čaj. Možnosť 2: tvaroh, čaj. |
| Neskorá večera | 200 ml kefíru. |
Užitočné tipy
Rada 1. Po uvarení je lepšie jedlo soliť - potom je potrebných menej soli.
Tip 2. Odporúča sa mierne, ale pravidelné cvičenie.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 21 dní |
3,5 z 5 Diéta Inštitútu výživy Ruska zohľadňuje všetky základné pravidlá zdravej výživy pri chudnutí, takže ju môžete dlho dodržiavať. |
| Odporúčaná frekvencia: neurčené | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
