Diéta Inštitútu Výživy Ruska

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta bola vyvinutá špecialistami Inštitútu výživy Ruska tak, aby bola diéta doplnená o znížený obsah kalórií. Za týmto účelom čo najviac obmedzte používanie potravín s vysokým obsahom ľahko stráviteľných sacharidov.

Denný obsah kalórií v strave sa pohybuje v rozmedzí 1 200 - 1 800 kcal a určuje sa v závislosti od životného štýlu, ako aj od účelu stravovania. Ak potrebujete pri nízkej fyzickej aktivite výrazne schudnúť, energetická hodnota stravy by mala byť nízka - 1 200 - 1 300 kcal. Ak osoba vedie aktívny, mobilný životný štýl, je lepšie zvoliť rozsah 1 500 - 1 800 kcal.

Pravidlá stravovania v Ústave výživy Ruska:

päť až šesť jedál denne sa poskytuje súčasne v malých dávkach (zlomkové jedlá);
zelenina a ovocie z povoleného zoznamu sa môžu jesť v neobmedzenom množstve;
nemôžete použiť viac ako 1 lyžičku. soľ za deň;
za deň musíte vypiť 1,5 litra vody (nie viac), berúc do úvahy kvapalinu, ktorá je obsiahnutá v pokrmoch.

Diéta Inštitútu výživy Ruska: základné princípy

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Inštitútu výživy Ruska

Počas 21 dní stravovania Inštitútu výživy Ruska sa môžete zbaviť 8-10 kg nadváhy.

Keďže systém stravovania navrhujú špecialisti, je vyvážený. Frakčná výživa je optimálna z hľadiska trávenia a navyše umožňuje plnenie sa v menších dávkach ako obvykle, takže pri diéte nevznikne bolestivý pocit hladu. Ďalším plusom frakčnej výživy, ktorá sa praktizuje dlho, je zníženie objemu žalúdka, čo vedie k zníženiu chuti do jedla.

Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa výživy Inštitútu výživy Ruska

Diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu, takže neexistujú žiadne kontraindikácie. Ľudia s akýmkoľvek chronickým ochorením však musia pred začatím diéty konzultovať s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Chudé mäso, kuracie mäso.
Nízkotučné odrody rýb.
Vajcia.
Nízkotučné mlieko a fermentované mliečne výrobky.
Ovocie.
Zelenina bez škrobu.
Zeleninový olej.
Čaj, kompót, vývar alebo šípkový džús.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané. Obzvlášť sa zdôrazňuje potreba vylúčiť zo stravy cukor, zemiaky a pečivo.

Menu stravy Inštitútu výživy Ruska

Približné jednodňové menu za 1500 - 1600 kcal:

Prvé raňajky	Možnosť 1: kapustový šalát, miešané vajcia z 2 vajec, čaj s mliekom. Možnosť 2: 100 g vareného mäsa, zelený hrášok, čaj.
Obed	Možnosť 1: tvaroh, šípkový vývar. Možnosť 2: pečené jablko alebo syr.
Večera	Možnosť 1: varené kuracie mäso so zeleninou, kapustová polievka z kyslej kapusty, šalát z čerstvej zeleniny, šípkový vývar alebo kompót. Možnosť 2: varené ryby, zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny ochutený rastlinným olejom, kompót.
Olovrant	Možnosť 1: 200 ml šípkovej šťavy alebo mlieka. Možnosť 2: 200 ml šípkového vývaru.
Večera	Možnosť 1: zeleninový guláš, 100 g varenej ryby, čaj. Možnosť 2: tvaroh, čaj.
Neskorá večera	200 ml kefíru.

Užitočné tipy

Rada 1. Po uvarení je lepšie jedlo soliť - potom je potrebných menej soli.

Tip 2. Odporúča sa mierne, ale pravidelné cvičenie.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 21 dní	3,5 z 5 Diéta Inštitútu výživy Ruska zohľadňuje všetky základné pravidlá zdravej výživy pri chudnutí, takže ju môžete dlho dodržiavať.
Odporúčaná frekvencia: neurčené
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: