Koľko kalórií sa minie
Akákoľvek ľudská činnosť, vrátane spánku, si vyžaduje výdaj určitého množstva kalórií (energie), ktoré sa do tela dostávajú s jedlom. Váha priamo závisí od toho, koľko kalórií človek denne strávi a koľko z nich sa do tela dostane s jedlom. Na základe toho môžeme urobiť nasledujúci záver:
- Ak človek spotrebuje viac kalórií, ako strávi za deň, jeho váha rýchlo rastie;
- Ak je pomer príjmu a výdaja kalórií rovnaký, váha človeka sa zastaví;
- Ak sa kalórií vydá za deň viac, ako ich dodá jedlo, človek začne chudnúť.
Nadbytočné kalórie, ktoré sa nevyužijú počas dňa, sa postupne premenia na tukové usadeniny na vnútorných orgánoch, ako aj na tukové záhyby v oblasti brucha a stehien, ktoré sú veľmi skoro viditeľné voľným okom. Preto sa mnohých zaujíma, koľko kalórií sa minie na vykonávanie rôznych činností.
Ak chcete schudnúť, človek si musí spočítať, koľko kalórií sa denne minie a koľko z nich pochádza z potravy. Je tiež dôležité vziať do úvahy mieru príjmu kalórií z potravy, ktorá sa líši u ľudí rôzneho veku a pohlavia. Táto sadzba sa počíta pomocou nasledujúceho vzorca:
- Pre ženy vo veku od 18 do 30 rokov - 240 x (0,062 x hmotnosť + 2,036);
- U mužov vo veku od 18 do 30 rokov - 240 x (0,063 x hmotnosť + 2,9);
- Pre ženy vo veku od 31 do 60 rokov - 240 x (0,034 x hmotnosť + 3,54);
- U mužov vo veku od 31 do 60 rokov - 240 x (0,05 x hmotnosť + 3,65);
- Pre ženy vo veku nad 61 - 240 x (0,04 x hmotnosť + 2,75);
- U mužov vo veku od 61 do 240 x (0,05 x hmotnosť + 2,46).
Získaný výsledok sa musí vynásobiť CFA (koeficient fyzickej aktivity), ktorý je 1,1 pri nízkej aktivite, 1,3 pri strednej aktivite a 1,5 pri vysokej aktivite.
Na výpočet skutočného množstva kalórií spotrebovaných s jedlom si musí človek celý týždeň udržiavať stravovací denník, ktorý zaznamenáva každé jedlo (v gramoch) a vodu (v mililitroch), podrobne popisuje hlavné činnosti (chodenie do práce, čistenie domu) a hmotnosť sa zaznamenáva každý deň. Do konca týždňa teda môžete analyzovať, koľko kalórií sa priemerne za deň spotrebuje, ktoré potraviny ovplyvňujú prírastok alebo úbytok hmotnosti a či sa dodržiavajú zásady správnej výživy.
Koľko kalórií človek strávi za deň
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií všeobecne človek strávi za deň, musíte vedieť, koľko z nich sa minie na každý typ činnosti.
Počas spánku človek strávi v priemere 60-70 kcal za hodinu, ale taká úspešná strata energie nastáva iba za nasledujúcich podmienok:
- Spánok trvá najmenej 8 hodín;
- Osoba počas dňa nezažila stres a chodí do postele v uvoľnenom stave;
- Počas spánku by nemalo byť horúco, miestnosť by mala byť dobre vetraná;
- Bezprostredne pred spaním sa nekonzumovali žiadne sacharidy ani tuky.
Koľko kalórií sa počas práce strávi za 8 hodín v práci, závisí od povahy povolania, konkrétne:
- Administratívni pracovníci (sekretárky, správcovia, programátori atď.) - 550 kcal;
- Pracovníci v oblasti služieb a vzdelávania (učitelia, konzultanti obchodov atď.) - 1050 kcal;
- Pracovníci so stredne ťažkou fyzickou prácou (vodiči autobusov, obsluha strojov atď.) - 1 500 kcal;
- Ťažkí fyzickí pracovníci (nakladače, športovci, bagre atď.) - 2050 kcal.
Koľko kalórií sa pri chôdzi spáli, závisí od rýchlosti chôdze. Takže ak človek chodí pomalým tempom, potom za hodinu takejto prechádzky telo strávi 190 kcal a pri rýchlej chôdzi - 300 kcal. Všetky výpočty množstva kalórií, ktoré sa minú pri chôdzi, sú približné, pretože je potrebné brať do úvahy aj hmotnosť osoby. Čím viac človek váži, tým viac kalórií strávi pri chôdzi a naopak.
V priemere s hmotnosťou 80 kg človek strávi nasledujúce množstvo energie za hodinu na rôzne činnosti:
- Odpočívajte v ľahu - 69 kcal;
- Čítanie nahlas - 90 kcal;
- Domáce práce - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Lyžovanie - 420 kcal;
- Sprchovanie (10 min.) - 40 kcal;
- Plávanie - 200-420 kcal;
- Cyklistika - 220-450 kcal;
- Korčuľovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach - 200 - 620 kcal;
- Plážový volejbal - 298 kalórií
- Tanec - 359 kcal;
- Skákacie lano - 359 kcal.
Koľko kalórií sa počas jedla minie, závisí od dennej doby. Počas raňajok teda telo strávi 60 kcal, obed - 85 kcal a večera - 60 kcal.
Koľko kalórií sa minie pri denných činnostiach
Počas bežných domácich prác ľudské telo stále aktívne míňa energiu, rovnako ako pri športe. Koľko kalórií denne priemerná žena v domácnosti strávi, závisí od práce, ktorú robí. Vedci vypočítali, že na pol hodiny domácich prác sa priemerne minú nasledujúce množstvo energie, v závislosti od typu činnosti:
- Stieranie prachu - 80 kcal;
- Umývanie okien alebo zrkadiel - 280 kcal;
- Výmena bielizne na posteli - 35 kcal;
- Umývanie riadu - 50 kcal;
- Čistenie vodovodu - 275 kcal;
- Umývanie podlahy - 130 kcal;
- Čistenie podlahy (vysávač) - 205 kcal;
-
Ako vypočítať, koľko kalórií sa minie pri chôdzi Čistenie podlahy (metlou) - 108 kcal;
- Usporiadanie nábytku - 223 kcal;
- Žehlenie v stoji - 70 kcal, v sede - 40 kcal;
- Varenie - 75 kcal;
- Ručné pranie - 110 kcal.
Práca v zeleninovej záhrade alebo v predzáhradke má tiež pozitívny vplyv na stratu kalórií navyše. Zalievanie záhonov prispieva k plytvaniu 160 kcal za hodinu, kopanie záhonov - 180 kcal, prerezávanie stromov - 178 kcal, výsadba sadeníc - 150 kcal, vytrhávanie buriny - 170 kalórií, hnojenie - 200 kalórií, zber lístia - 150 kcal, zber - 180 kcal.
Počas dňa človek trávi energiu každú minútu vykonávaním rôznych úkonov. Koľko kalórií sa celkovo minú za deň, je dosť ťažké vypočítať, pretože je potrebné brať do úvahy každú vykonanú akciu. Ak chcete schudnúť, najdôležitejšie je minúť viac kalórií za deň, ako konzumovať energiu jedlom. K tomu stačí vypočítať denný príjem kalórií z potravy, urobiť si zápis do potravinového denníka a viesť aktívny životný štýl.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
