Ako plytvať kalóriami
Moderný človek potrebuje v priemere 1 800 až 2 000 kalórií denne. Asi 50% tejto energie (1 000 kalórií) sa strávi na metabolické procesy v tele samotnom, ale zvyšných 50% sa musí minúť v dôsledku fyzickej aktivity počas dňa. Ak sa tak nestane, človek trpí nadváhou. Koľko kalórií však spáliť, aby ste schudli? Každý deň, doma a v práci, sa v priemere nespotrebuje viac ako 700 kalórií, to znamená na udržanie energetickej rovnováhy a udržanie fyzickej formy je potrebné minúť ďalších 300 kalórií denne, to znamená 2 000 - 3 000 kalórií týždenne. To sa dá dosiahnuť cvičením, cvičením alebo bežnými každodennými obchodnými činnosťami.
Ako spaľovať kalórie cvičením
Najefektívnejší spôsob trávenia kalórií je zároveň najužitočnejší, pretože fyzicky aktívny životný štýl má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém, pozitívne ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje účinnosť, pomáha bojovať proti depresiám a stresovým situáciám, zlepšuje celkovú pohodu a podporuje celkovú pohodu. predĺženie strednej dĺžky života.
Ako minúť kalórie cvičením? Najjednoduchší spôsob je beh. Pomáha sa dostatočne rýchlo dostať do formy, pretože behom sa minú veľa kalórií - asi 833 kalórií na 12 kilometrov.
Ďalším typom aeróbneho cvičenia je cyklistika. Cyklistikou na 20 km môžete spáliť 530 kalórií. To je skvelá voľba pre rekreáciu v prírode pre celú rodinu.
Plávanie v bazéne je tretím najefektívnejším spôsobom, ako minúť kalórie, pretože hodinové plávanie v krauloch dokáže spáliť 500 - 530 kalórií.
Rytmické tance predvádzané na ohnivú hudbu asi hodinu vám pomôžu spáliť 500 kalórií a vďaka pokojnej joge môžete minúť 175 kalórií za 60 minút.
Bedminton, volejbal, tenis a ďalšie aktívne hry tiež pomáhajú zbaviť sa prebytočných kalórií a pre tých, ktorí majú veľmi málo voľného času, je vhodný silový tréning, pretože len za 15 minút na simulátoroch sa spáli 100 kalórií. To znamená, že stačia tri tréningy v trvaní 15-20 minút týždenne. Telo sa navyše po tréningu prispôsobí režimu zvýšenej spotreby kalórií a istý čas bezprostredne po cvičení chudnutie pokračuje.
Chudnutie a výdaj kalórií pri chôdzi
Turistika spolu s ďalšími fyzickými cvičeniami vám môže pomôcť schudnúť a udržiavať sa v kondícii, pretože spotreba kalórií pri chôdzi je porovnateľná s cvičením vo fitnes klube.
S aktívnymi prechádzkami musíte začať postupne, najmä ak predtým mal človek sedavý životný štýl. Spočiatku stačí chodiť 3 - 4 krát týždenne po dobu 10 - 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tento čas na 30-45 minút a počet prechádzok - až 5-6 týždenne. Chôdze sa nemôžete vzdať ani odložiť na zajtra, pretože iba pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť.
Ak chcete schudnúť a schudnúť, musíte kráčať rýchlo, pretože spotreba kalórií pri pomalej chôdzi je malá a predstavuje 45 kalórií za pol hodinu, ale ak zrýchlite na 5 až 6 km / h, môžete minúť 150 kalórií za 30 minút.
Je potrebné zvýšiť tempo chôdze na úkor malých krokov, a nie veľkých, rozsiahlych, zatiaľ čo musíte pracovať rukami, nielen ich držať vo švíkoch. Pri aktívnej práci s rukami sa bude ľahšie kráčať a zvyšujú sa náklady na energiu.
Je lepšie chodiť, aby ste ráno schudli, pretože po spánku sú zásoby glukózy v krvi vyčerpané a pri chôdzi slúžia tuky z podkožia ako zdroj energie. Ranná prechádzka navyše naštartuje aktívny metabolizmus na celý deň.
Nedovoľte dehydratáciu tela, inak bude proces chudnutia pomalší. Pred prechádzkou, ako aj bezprostredne po nej, musíte vypiť pohár čistej vody.
Správne dýchanie je ďalším tipom, ako spáliť kalórie počas chôdze. Vdýchnite vzduch nosom a vydychujte ústami. Ak máte dýchavičnosť, mali by ste spomaliť tempo chôdze, kým sa dýchanie neobnoví.
Ako spaľovať kalórie pri každodenných činnostiach
Domáce práce, nakupovanie alebo hry s dieťaťom môžu tiež spáliť kalórie. Ako minúť kalórie doma, na vidieku a v obchode? Tu je zoznam vecí, ktoré vyžadujú veľa energie:
-
Ako vypočítať, koľko kalórií spáliť na chudnutie Jednoduché čistenie - 250 kcal / hod;
- Všeobecné čistenie - 300 kcal / hod;
- Nakupovanie v hypermarkete - 250 kcal / hod;
- Hra s domácim miláčikom - 200 kcal / hod;
- Aktívne prechádzky s dieťaťom - 400 kcal / hod;
- Záhradnícke práce - 350 kcal / hod;
- Varenie - 80 kcal / hod;
- Vedenie vozidla - 50 kcal / hodinu;
- Žehlenie - 45 kcal / hod.
Ako sa trávia kalórie zdanlivo tak jednoduchými pohybmi? Faktom je, že aj menšie kontrakcie svalov, ktoré držia telo v určitej polohe, statická práca svalov výrazne zvyšuje spotrebu energie. Napríklad človek v sede vydá 30 kalórií za hodinu a ak súčasne pletie, tak sa minie všetkých 100 kalórií, pretože v dôsledku pohybu prstov sú ruky namáhané a pre chrbticu je ťažšie udržiavať rovnováhu tela.
Po zistení, koľko kalórií treba spáliť, aby ste schudli, a ako to robiť správne, je treba povedať, že žiadna titanická práca nemôže nahradiť bežnú dennú činnosť, pretože iba tak si dokážete vytvoriť kalorický deficit a zbaviť sa telesného tuku.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
